Как да накараме по-големите деца да отидат на спатя

Подготвянето на малки деца за спане е сравнително просто. Ако са бебета, просто ги слагате в лежето, и дори да роптаят или плачат малко, скоро заспват. Ако са малки деца, може да отнеме повече време за четене на история и ритуали преди спане, преди да задръмнат. С по-големите деца обаче могат да възникнат сериозни трудности за нараняване им в собствените легла и заспване в разумно време.

Инструкции

  1. Елиминирайте всички отвличания. Един от главните виновници, които задържат по-големите деца бодливи, е електрониката. Премахването ѝ от стаята – взимане на мобилен, игри контролери или устройства в определено време – помага за отпускане и заспиване. Ако това са реален проблем, те могат да бъдат изключени изцяло от спалните. Осветлението също може да е проблем – светлините трябва да са изключени или много слаби за по-релаксираща и подпомагаща заспиване среда.

  2. Елиминирайте кофеин от диетата им. Газирани напитки и енергетични напитки могат да са изключително богати на този стимулант и е най-добре да се избягва сервирането им твърде близо до заспиване. Някои родители изключват напълно тези напитки от дома. Празни калории и високо съдържание на захар са фактори за ограничаване или изключване. Д-р Грег Беленки, профesor по изследвания на съня, казва: „Въпреки че кофеинът е безопасен в умерени количества, не се препоръчва за деца. Може да повлияе негативно на хранителната стойност, замествайки хранително гъсти храни като мляко.“

  3. Уставете редовни и последователни часове за заспиване. Детето има нужда от 10 до 12 часа сън на нощ и имайки редовни часове за заспиване и събуждане става втора натура след няколко дни спазване на семейните правила. Прекалено малко сън ги прави трудни за събуждане и ги поставя на лош старт в началото на деня.

  4. Уставете последователни ритуали, така че детето да знае, че заспиването се приближава. Почистване на зъби, баня, подреждане на дрехи за следващия ден и лека закуска могат да бъдат стъпките, за да разбере детето, че сънът го очаква в края на деня. Да ги направите отговорни за поставяне на аларми за правилното време е също отлична задача. Бъдете последователни с нощните действия, но можете да варирате ритуалите и часовете в нощи, когато няма училище на следващия ден.

  5. Намалете дейностите, ако детето се ляга по-късно и по-късно. Някои деца имат толкова много външноучебни дейности, че все още трябва да правят домашни задължения доле в нощта. Наблюдавайте и преглеждайте графика на детето, за да определите дали е претоварено с дейности и спортове. Ако е така, може да е необходимо да елиминирате, коригирате или съкратите някои, за да се позволи достатъчно време за почивка.

Previous:

Next: