Добре ли е да давам на детето си сок от плодове?

Децата над 1 година могат да пият сок от плодове в малки количества, но целите плодове и чистата вода са по-добри избори.

Препоръки на Американската академия по педиатрия (ААП)

ААП препоръча да не се дава сок от плодове на деца под 1 година, тъй като не предлага хранови ползи за тази възрастова група. Сокът също може да повиши риска от кариес и да накара бебето да предпочита по-сладки вкусове вместо чиста вода.

ААП също препоръча да не се дава сок на децата преди заспиване или за лечение на обезвожение и диарея. Въпреки това, малко количество сок може да се даде при запекване.

Дневни лимити според възрастта

  • 1–6 години: 120–180 мл (4–6 унции) на ден, като част от хранене или междуобяд.
  • 7–18 години: до 240 мл (8 унции) на ден – половина от препоръчителните ежедневни порции плодове.

Избягвайте да позволявате на детето да пие сок през целия ден.

Влияние върху теглото и избор на сок

Изследванията показват, че малки количества 100% сок не влияят на теглото на детето. Въпреки това сокът съдържа калории и прекомерното консумиране може да доведе до прибавяне на тегло.

Ако давате сок, избирайте 100% сок от плодове, а не захаризани нектари или коктейли. 100% сокът дава повече хранителни вещества и по-малко добавки. Разредяването с вода прави малкото количество по-дълготрайно.

Сок срещу цели плодове

Една чаша 100% сок еквивалентира на една чаша плод, но липсва волокна и се консумира по-бързо. Целите плодове остават по-добрият избор за ежедневно хранене.

Previous:

Next: