Как да отслабнете, докато се грижат за децата

Няма никакво съмнение , че да бъдеш майка ви държи зает . Независимо дали се грижите за новородено бебе, което се нуждае от вашата постоянна любов и внимание , малки деца , които ви държат на пръстите на краката си от сутрин до вечер или тийнейджъри , които имат графици толкова заети, че трябва да планирате време за ядене в календара си , да намалите теглото си , докато са вземали грижи за децата ви може да бъде предизвикателство . Там не може да има място в живота си за членство в салона или двучасов лична тренировка всеки ден , но да имаш деца не означава, че не можете да отслабнете и да получите годни; като деца означава, че трябва да се намери креативен начин да получите годни .
Инструкции услуги 1

кърмите бебето си , съветва WebMD . Ако сте майка на ново бебе търсите да отслабнете , докато се грижи за новия си бебе , най-добре е да се кърми . Кърменето изгаря значителен брой калории всеки ден . Според Shape Magazine , тялото ви изгаря около 20 калории правят една унция на кърма и в зависимост от това колко бебето се храни , можете да запишете до 600 калории на ден . Не забравяйте да не използвате кърменето като извинение , за да се хранят един куп нездравословни храни за постигане на допълнителни калории, тялото ви се нуждае , за да произвеждат здрави кърмата . Според Shape , кърменето също отделя хормони , които помагат на свиване на матката , която може да ви помогне да губят на куче в корема след раждане .

2

Спортувайте редовно да помогне губят тегло , докато се грижи за децата си според Kids Health . Тъй като сте зает майка , който трябва да намери начин да се държат децата си забавляваха и грижи докато едновременно упражняване , опитайте получаване ги включат в тренировката си . Например , ако имате малки деца , да ги зареди в количката и да вземе бързо ходене или тичане около вашия квартал . Ако имате по-големи деца , да ги вземе навън и да играе игра на гоненица , баскетбол , бейзбол , футбол или Kickball с тях . Можете да карат колело , да плуваме или дори да се опита ръката си в валяк - лопатков или ролкови кънки . Те ще си помислят, че е забавно и ще отслабнете и да получите годни , докато прекарва време с децата си . Световния съюз 3

Пийте много вода , според Мелинда Johnson , регистриран диетолог и говорител за американската диетична асоциация , чрез WebMD . За да знам дали сте се достатъчно вода всеки ден , използвайте цвета на урината и честотата на пътуванията си до тоалетната като насока . Ако използвате тоалетната приблизително на всеки три до четири часа , вие получавате достатъчно да се пие . Освен това, урината трябва да бъде по-ясно , отколкото жълто . Когато сте хидратирани , метаболизма ви работи по-бързо , а вие няма да откриете, че сте гладен като когато сте дехидратирани .

4

Яжте правилният тип храни , предлага Dawn Jackson Blatner , RD и автор на книгата " The Flexitarian диета ", цитиран от WebMD . Като майка , може да нямате време - или лукса - да седнем и да ядат здравословна храна , без да се прекъсва , които биха могли да имат ви обърна към бързи закуски и заведения за бързо хранене , които не са добри за вашата загуба на тегло . Вместо това , опитайте се да ядете повече зеленчуци , отколкото нишестета по време на вечеря , не прескочите хранене и яде от чинията си само на масата; не вземете най храни , докато готвите или закуска в движение. Опитайте диета, богата на витамини и други хранителни вещества , постно протеини и плодове и зеленчуци . Ако гледате на приема на калории , това е добре - просто не отиват по-нисък от около 1200 калории на ден , за да запази здравето си Световния съюз сайта .

Previous:

Next: