• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Как да свалите тегло, докато гледате деца

Няма съмнение, че бъде мама ви държи зает. Независимо от това дали грижите за новородено бебе, което има нужда от постоянната ви любов и внимание, малки деца, които ви държат на věстките от сутрин до нощ, или тийнейджъри с толкова зает график, че трябва да планирате време за хранене в календара си, свалянето на тегло, докато се грижите за децата си, може да бъде предизвикателство. Може да няма място в живота ви за абонамент за фитнес или двухчасова лична тренировка всеки ден, но имането на деца не означава, че не можете да свалите тегло и да се накачате; имането на деца означава, че трябва да намерите творчески начин да се накачате.

Инструкции

1. Кормите бебето си с гърдно мляко, съветва WebMD. Ако сте мама на ново бебе, която търси да свали тегло, докато се грижи за новото си малко, най-добрият ви избор е да кормите с гърдно мляко. Корменето с гърдно мляко изгорява значителен брой калории всеки ден. Според Shape Magazine, тялото ви изгорява приблизително 20 калории за производството на един унция гърдно мляко и в зависимост от колко яде бебето ви, можете да изгорите до 600 калории на ден. Помнете да не използвате корменето с гърдно мляко като извинение да ядете купчина нездрава храна, за да получите допълнителните калории, на които тялото ви има нужда за производство на здраво гърдно мляко. Според Shape, корменето с гърдно мляко също пуска хормони, които помагат за смаляване на матката, което може да ви помогне да свалите булкичка на корема след раждане.

2. Упражнявайте се редовно, за да помогнете за сваляне на тегло, докато се грижите за децата си, според Kids Health. Тъй като сте заета мама, която трябва да намери начин да поддържа децата си заетни и грижовани, докато едновременно се упражнявате, опитайте да ги ангажирате в рутината си за упражнения. Например, ако имате малки деца, натоварвайте ги в количката и вземете бърза разходка или тичане около квартала си. Ако имате по-големи деца, изведете ги навън и играйте игра на "подигане", баскетбол, бейзбол, футбол или ригби с тях. Можете да карате коли, да плавате или дори да опитате ролерблейдинг или ролерскайтинг. Те ще мислят, че е забавно, а вие ще свалите тегло и ще се накачате, докато прекарвате качествено време с децата си.

3. Пийте много вода, според Мелинда Джонсън, регистриран диетолог и представител на Американската диетична асоциация, през WebMD. За да знаете дали получавате достатъчно вода всеки ден, използвайте цвета на урина си и честотата на посещенията на банята като ориентир. Ако използвате баня приблизително на всеки три до четири часа, получавате достатъчно течност. Допълнително, уринът ви трябва да е по-процен, отколкото жълт. Когато сте хидратирани, метаболизмът ви работи по-бързо, и няма да установите, че сте толкова гладни, колкото когато сте дехидратирани.

4. Яжте правилния тип храна, предлага Dawn Jackson Blatner, RD и автор на книгата "The Flexitarian Diet", цитирана от WebMD. Като мама, може би нямате време – или люкс – да седнете и ядете здравословни ястия без да бъдете прекъснати, което може да ви накара да се обърнете към бързи закуски и фууд, което не е хорошо за свалянето на тегло. Вместо това, опитайте да ядете повече зеленчуци отколкото захарнисти при вечера, да не пропуснете ястия и да ядете от талкера си на масата само; не хапнете храна, докато готвите или ядете на бърза. Опитайте диета, богата на витамини и други хранителни вещества, слаби белтъци и плодове и зеленчуци. Ако следите приема си на калории, това е в ред – просто не наплявайте под около 1200 калории на ден, за да поддържате здравето си.