• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Как да бъдете спокойна майка

Детето се храни от вашето настроение, така че контролът над емоциите ви може да помогне на малкото ви да остане спокойно и релаксирано. Намирането на емоционално равновес включва снижаване на общото напрежение и учене как да се справяте с родителски ситуации, когато детето ви натиска бутоните. От истерици в супермаркета до отказ да яде вечеря, контролираните реакции ви помагат да станете по-спокойна майка.

Инструкции

1. Удовлетворете собствените си нужди, за да не сте постоянно гладни, уморени или не във форма. С пълна нощ сън имате енергия да се справите с това, което децата ви изкарват. Хранителна храна поддържа енергията ви и подобрява здравето ви. Упражненията подобряват издръжливостта и намаляват стреса.

2. Намалете стреса в живота си. Ако се справяте с излишен стрес, дори ако източникът не е свързан с детето ви, сте по-склонни да се разяждате на децата си. Стресът изчерпва терпението ви, затруднявайки справянето с допълнителния стрес, идващ от родителството. Дори дребни проблеми, като спор между братя, могат да ви накарат да пререагирате, ако вече сте напрегнати. Елиминирайте колкото се може повече стресови фактори. Научете се да управлявате стреса с упражнения, йога, дишателни и релаксационни техники.

3. Излезте от къщата без детето си, за да дадете почивка на себе си. Времето насамотност ви помага да запазите собствения си идентичтет. Прекалено много време, прекарано само в задоволяване на чужди нужди, може да доведе до тина или фрустрация, което затруднява запазване на спокойствието. Използвайте времето за себе си, за да се свържете със стари приятели, да се занимавате с хобита си или да се замилявате. Ако не можете да излезете, планирайте време за почивка вкъщи, за да се релаксирате в ваната, да четете книга или друга дейност.

4. Отложете негативните си емоции при справяне с поведението на детето. Рисунките с фламастери на стената ви правят ядосани, но крикът не прави лошо поставеното изкуство да изчезне. Справяйте се с ситуацията в делоен манер, за да избегнете избухване към малкото си.

5. Дъхнете дълбоко и изброете до 10, когато се сетите да крикнете на детето. Изброете по-високо, ако ви трябва повече време за успокояване. Затворете очите и визуализирайте успокояваща сцена. Практическото прилагане на релаксационни техники в разгара на момента може да ви помогне да задържите яростта под контрол.

6. Отстранете се от трудна родителска ситуация, която ви губи спокойствието, стига детето е в безопасност. Кратко прекъсване от ситуацията ви позволява да си върнете контролта, за да не избlijкате към детето си.

7. Извинете се на малкото си, ако загубите терпение. Говорете за емоциите си с детето, за да научи как да управлява собствените си чувства. Видът, каквие преработвате ситуацията, ѝ показва, че е в ред да се чувства ядосана понякога, ако научи как да се справи с това.