Възпитание на деца при тревожност

Децата подражават на родителите си, според д-р Реджина Пали, съосновател и помощник директор на Центъра за рефлексивно родителство, цитирана в статия за "Huffington Post". Децата са негативно засегнати, когато родителите редовно викат, лесно се фрустрират или избухват с агресивни поведения. Научете да контролирате тревогата си, за да имате по-силни и по-позитивни взаимодействия с децата си.

Съвети за релаксация

Опитайте разнообразни съвети за релаксация, за да се справите с тревогата си. Отделете време за себе си, за да изчистите главата. Практикувайте медитация, слушайте музика или се насладете на друга дейност сами, преди децата да се събудят или след като заспят. Водете дневник и създавайте ежедневни записи, за да разберете чувствата си и проблемите, които ви тревожат. Когато възникне проблем, направете стъпка назад от него, вместо да се занимавате с него веднага. Вземете дълбоко вдишване и успокоете се, преди да се справите с проблема.

Адресиране на проблеми

Тревогата може да идва от разнообразни проблеми, като финансови трудности, отношения, стрес на работно място или трудности с управление на времето. Адресирайте проблемите, вместо да изкарвате стреса си върху децата. Ако парите са проблемът, потърсете начини да намалите месечните разходи или се обърнете към репутационна услуга за консолидация на длъгове, ако финансовите ви проблеми са извън контрол. Когато управлението на времето е проблемът, поддържайте график, за да използвате времето си мъдро. Намерете начини да спестите време, като например да приготвите всички вечеря за седмицата в неделя вечер и да ги замразите. Направете ежедневен чеклист и изчертайте пунктите, когато ги изпълните. Приоритизирайте чеклиста си, така че да правите нещата, които трябва да се направят, вместо да се занимавате с неважни проблеми. Помнете, че никой не е съвшествен, така че дайте на себе си почивка, ако знаете, че правите най-доброто, което можете.

Здравословен начин на живот

Елиминирането на лоши навици и приемането на здрав начин на живот помагат за намаляване на стреса. Пригответе здравословени ястия за семейството си и яжте здравословено, състоящо се от слабени белтъци, пълнозърнести продукти и много зеленчуци и плодове. Избягвайте пропусане на ястия и изключете излишната захар или джаנק фуд. Алкохолът и кофеинът могат да допринасят за чувства на тревога, така че ги ограничете или изключете. Спите достатъчно, за да сте добре одморени за справяне с всякакви предизвикателства. Упражненията също помагат за справяне со стреса. Дори малко движение може да помогне. Ако сте пресовани по време, направете 10-минутна разходка след вечеря с децата няколко пъти седмично. Надградете по-активен начин на живот.

Споделяне на чувства

Говорещ за проблемите, причиняващи тревогата ви, е полезно, но избягвайте да споделяте стреса си с децата. Когато се чувствате тревожни, говорете с партньора си, приятел или друг възрастен, за да се справите с негативните чувства. Приятелите и семейството ви могат да помогнат – дори ако просто имате нужда от някого да ви слуша. Ако тревогата стане екстремна, потърсете помощ от терапевт или медицински специалист.

Previous:

Next: