• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Как да намалите стреса от изпити у детето си

Изпитите са една от най-стресиращите дейности в училището за много деца. За някои това са просто „пипила в корема“ – положителна форма на стрес, която подготвя детето за действие. За други обаче това е негативен стрес, произтичащ от чувството за неспособност или превъзходеност. Според уебсайта на Johns Hopkins School of Education, хаотичните сърдечни ритми, предизвикани от негативния стрес, водят до бурилна активност в мозъка, което негативно влияе на обработката на информация. Този процес компрометира способността за решаване на проблеми по време на изпит. Стресът също inhibира работната памет, като вмешва в дейността на префронталната лобна част. Подтискането или надпродакцията на допамин, базирано на индивидуалния отговор на ученика към стреса, може да причини трудности при концентрацията, както и парализиращ, перфекционистичен подход към изпитите, който усилва началния стрес. Помогнете на детето си да преодолее školните изпити, като намалите стреса му от тестове.

Инструкции

1. Подгответе детето за изпита предварително. Насърчете детето си да учи добре предварително, вместо да зубри навечер преди изпита. Две от най-ефективните техники за учене са самотестването и разделянето на материала на множество по-малки сесии, според проучване от 2013 г. „Подобряване на ученето на учениците с ефективни техники“, цитирано от „Washington Post“. Създайте график за учене заедно с детето си, като оцените броя на оставащите дни до изпита и разпределите части от материала за всеки ден. Оставите време в началото на всяка сесия за преглед на предишно изучен материал.

2. Научете детето стратегии за самата изпит. Предложете на детето си преди началото на изпита бързо да прегледа целия документ – по този начин ще има представа колко работа има и колко време да отдели на всеки въпрос. Напомнете й да чете внимателно инструкциите и да ги пречете втори път за сигурна компетентност. Кажете й да използва полетата в теста за записване на важни формули или дефиниции, за да не притеснява за запомнянето им по-късно. Напомнете й, че ако избере лесни въпроси и ги отговори първо, ще се почувства по-уверено и ще избегне падането в пропастта на застряване при труден проблем. Научете детето си да пропусне въпросите, които не знае, и да се върне към тях след като отговори на тези, за които се чувства сигурно.

3. Осигурете физическа подготовка. Установете ежедневен режим на физическа активност за намаляване на общото ниво на стрес и поддържане на добро здраве. Уверете се, че детето получава качествен сън навечер преди изпита, за да не бъде допълнително предизвикавано от излишна умора. Осигурете правилно хранене с плодове и зеленчуци, за да понижите нивото на стрес. Избягвайте преработени храни, съдържащи рафиниран захар, изкуствени подсладители и консерванти. Научете детето релаксиращите свойства на дъхане в дълбочина и го инструктирайте да използва тази техника винаги, когато се напрегне.