• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Как да напишете поведенчески договор за самоконтрол

Поведенческите договори често се използват в училища, групови домове и грижови заведения, но можете да ги използвате за управление на собствените си проблемни поведения или за подкрепяне на позитивни поведения. Седнете в тихо място и напишете поведенията, които искате да елиминирате или прилагате. Създайте награди за постигане на целите си и наказания за провал, и прилагайте договора на себе си. Вие сте ваш собствен задача, но поведенческите договори за самоконтрол са полезен инструмент за самоусъвършенстване.

Инструкции

1. Идентифициране на поведения

Идентифицирайте поведенията, които искате да елиминирате или подкрепите. Започнете вашия поведенчески договор, като напишете целевите поведения на лист хартия.

2. Измерими цели

Създайте измерими цели около целевите поведения. Избягвайте размито езиково изразяване. Вместо да напишете „Ще пия по-малко газирана вода“, напишете нещо специфично като „Ще пия само две блюда газирана вода на седмица“. Напишете целите си на вашия поведенчески договор.

3. Награди

Изберете награди за себе си за успешно завършване на целите. Например, може да искате да слагате пари в буркан всеки ден, в който успешно изпълните целта в поведенческия си договор, и в края на седмицата да взете парите от буркана и да ги похарчите за каквото и да искате – без вина. Ключът е, че наградата трябва да бъде достатъчно мотивация. Ясно посочете наградата на вашия поведенчески договор.

4. Наказания

Създайте наказание за непостигане на поведенческите цели. Например, ако сте скривали няколко долара в буркан всеки ден за награда, наказанието ви може да бъде да дадете тези пари на благотворителност или нуждаещ се човек. Идеята е, че наблюдавате вашата награда, която бихте могли да спечелите, да изчезва. Дадено, че ще помогнете на някого друг, но няма да бъдете щастливи за загубата на наградата.

5. Временна рамка

Създайте времева рамка за оценка. Можете да правите ежедневни, седмични или месечни оценки. Напишете в договора колко често ще преглеждате договора и напредъка си.

6. Подпис и изпълнение

Подпишете и датирайте договора си и следвайте с наградите и наказанията. Покажете дисциплина и следвайте програмата. Поведенческите договори за самоконтрол могат да работят.