• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

7 начина родителите да управляват тревогата по време на коронавирус

Новият коронавирус превзе новините и нашите животи. Голям час от американската икономика е спрян, и това означава, че милиони деца са извън училище, докато милиони родители се борят да разберат какво да правят впред. Ако изблицването на COVID-19 ви кара да искате да се скриете в гардероб и да плачете час, където децата ви не ви виждат, определено не сте сами.

„Има много неизвестни с този вирус, което може да доведе до катастрофично мислене“, казва Лиза Уилк, психолог и клинически директор на Центъра за ментално здраве и благополучие в Блейн, Минесота. „Хората може да се боят от неизвестното, да се боят да заболеят или да умират. Това са pierwotни страхове и често се появяват, когато се восприеят заплахи.“

Сега добавете стреса от внезапното трябва да станете родител-учител за една нощ плюс тревожене за грижа за дете, учене да работи от вкъщи или усещане на несигурност за бъдещето на работа, и имате рецепта за родителски фрикът.

Как родителите да управляват собствената си тревога във време на коронавирус? Как да не позволяваме на нея да изтича и да повлияе на децата ни? Вземете няколко дълбоки вдишвания. Можете да го направите. Ето как.

1. Бъдете меки с самите себе си

Докато измиваме ръце и кашляем в салфетки, има много неизвестни за коронавируса.

„Имам цяло куп наум … питам се за бъдещето“, казва Ким Хилденбранд, майка на три от Скагит Каунти, Вашингтон. „Колко трудно ще удрят общността, щата и страната ни от коронавирус? Как икономиката може да понесе това? Ще се върнат ли децата в училище тази година?“

Като много родители, Хилденбранд се описва като „по-напрегната“ без отговори в Sicht.

Първото, което можете да направите, е да признаете, че тревогата е много нормална сега, казва Джил Гросс, клиничен психолог в частна практика в Сийтъл.

„Нашето усещане за безопасност и сигурност е свързано с животът, който е предвидим и контролируем“, казва Гросс. „В този случай просто наистина няма много, което можем да направим. Ходим с този страх. Дори в най-здравото, добре приспособено лице, това може да причини тревога.“

2. Говорете с децата си

Може да бъде измамно да държите децата напълно в тъмнината, но повечето деца виждат нарушение в рутината си. Детски градини и училища се затварят. Повече родители работят от вкъщи или разпределят децата към роднини или приятели за грижа за дете, за да работят без техните нормални системи за подкрепа. Те знаят, че нещо се случва.

Те могат също да четат настроението на родителите, казва Гросс.

„Децата са наистина добри в усвояване на емоционалната енергия на родителите си, но не са толкова добри в интерпретирането ѝ“, казва тя.

Така че, докато децата могат да усещат, че родителите са под стрес, без директни разговори, те са оставени да гадаят какво се случва, и понякога те могат да обърнат това вътре, мислейки „Мама трябва да е разстроена, защото направих барак“ или „Тате е ядосан на мен.“

Разговорите с децата трябва да са спокойни и възрастово-подходящи, казва Уилк. Можете да обясните, че има вирус, който се разпространява, споменавайки, че е като обхлаждане, защото може да причини на хората да кашлят и че е важно да измиваме ръцете си и да кашляем в лактите. Това са най-добри практики, които децата трябва да приемат в общо.

„Когато децата ви имат въпроси, отговаряйте с развително подходящи отговори“, казва Уилк. „Не предоставяйте толкова информация, че да ги претеглите. Дръжте се отговорът на това, което искат да знаят.“

Ако питат защо не могат да отидат в училище или да видят баба сега, обяснете, че повечето деца, които получават COVID-19, имат леки симптоми, но понякога по-възрастните хора ще имат по-трудно с болестта и вие искате да пазите всички в безопасност. Целта, казва Гросс, е да „дадете им фактите без страха“.

3. Не говорите за COVID-19 пред децата

Зачекайте малко. Не е ли това обратното на това, което току-що казахме? Не! Има разлика между говорене с децата си за коронавируса и говорене за него пред тях.

„Децата гледат към нас, за да зададем тона за това как трябва да се чувстват за нещата“, казва Гросс. „Децата искат да знаят, че някой е в comando и някой се грижи за всичко.“

Ролев модел на спокойно поведение е важно, и тревожни разговори за липсата на тоалетна хартия в супермаркета ви или най-новия човек в града ви, диагностициран, могат да зададат тон на страх.

Добре е да изнесете тези разговори наяве, за да не гъстите тревогата си, казва Гросс, но те трябва да се правят с други възрастни, извън чувал и видимост на децата ви.

Едно важно предупреждение от Гросс: Тези разговори също трябва да се правят с възрастни, които ще ви направят да се чувствате подкрепени. Не обаждайте на онзи възрастен, който ви прави да се чувствате лошо, когато сложите телефона!

4. Установете рутина

За деца, свикнали с графикове, да бъдат вкъщи с дълги периоди от време за запълване може да бъде шок за системата. Имате ли желание да третирате това като лятна ваканция и да пуснете децата на воля? Не, казва Уилк.

„Имане на график може да помогне за създаване на усещане за стабилност“, казва тя.

Но тя бързо добавя, че това не означава да означава ригозно учено време цял ден.

„Този график може да включва смес от както учебно време, така и игра или време за почивка“, казва Уилк. „Опитайте да намерите баланс, който отговаря на нуждите на детето ви.“

Меган Зандер, майка на близнюци от Конектикът, казва, че се държи на график, но позволява на децата си да се изразят за това как да изглежда. По този начин те усещат усещане за контрол в техния объркан свят, казва Зандер.

Сега е добър момент да подсилите и здравето, било то правене на измиване на ръце преди всяко ядене семейна дейност или отделяне на време за почистване наоколо къщата като семейство.

5. Фокусирайте се върху позитивото

Има много за стрес, но понякога проста префокусировка може да помогне. За Хилденбранд, това е значило фокусиране върху децата си и времето с тях, което е получила обратно.

„Не трябва да бързаме да се подготвим за училище или софтбол практика“, казва тя. „Нямам PTA волонтерство. Не съм уморена, защото не трябва да стои до късно, за да пиша есе за училище или да работя по статия за клиент. Можем просто да … бъдем.“

Хилденбранд казва, че също говори с децата си, за да им помогне да се фокусират върху позитивите.

„Постоянно говоря с децата за сребърните обличания, и така се чувствам сега“, казва тя. „Трябва да търсим сребърното обличание. В нашия случай, то е имането на толкова повече време като семейство. Мъжът ми е учител в гимназия. Аз съм фрийланс писател, също заместник учител и получавам магистърска степен в основно образование. Децата ни играят спорт. Животът е толкова зает. Това ни накара да забавим.“

Дори за родители, които все още работят цял ден, нощте и уикендите вкъщи без дейности в предвид могат да бъдат добро време за прекарване на приятно време заедно или за учене на децата да дарат. Разгледайте печене на бисквити за имунокомпромитиран съсед, заключен в дома си или писане на картички за благодарност към медицинския персонал, който е на=frонт линия на кризата.

6. Помнете, че децата ще преминат през това

Вярвайте или не, експертите казват, че има нещо добро в това, че децата имат прекъснати животи: Те развиват умения за справяне, за да се справят с това.

„Не знаеш как да се справиш с трудност, докато не си преминал през трудност“, казва Гросс.

Това национално травма ще повлияе на децата ни, но също има потенциал да им помогне да навигират бъдещи трудности.

„Ние не обещаваме на децата си съвършен живот“, казва Гросс. „Ние обещаваме да им дадем инструментите за реалния свят.“

Мигане през това като семейство ще помогне да предостави на децата фундация за трудни неща по-долу по пътя.

7. Не забравяйте да отделите време за себе си

Сте все още усещате, че искате да се скриете в онзи гардероб и да плачете? Това е ОК! Зандер казва, понякога се измъква за пет минути да седне в банята, само за да се рестартира и да се върне да бъде мамата, от която синовете ѝ имат нужда.

Вземете дълбоки вдишвания, казва Уилк, и ако усещате, че имате нужда от професионална помощ, не се bojте да я потърсите.

„Много доставчици предлагат телездраве сесии, включително аз, ако не искате да отидете в офис в това време“, казва тя.

Съществува също национална гореща линия за подкрепа на родители – 855-4APARENT (855-427-2736) – ако имате нужда да се обърнете за емоционална подкрепа, решаване на проблеми или просто някой да ви послуша.