• бебета
• Изграждане на еднофамилна
• деца
• General Възпитание
• Новородените
• Тийнейджърите
• Малките деца
• бременност

7 начина, по които родителите могат да управляват тревожността на фона на коронавирус

Новият коронавирус завладя новините и живота ни. Голяма част от американската икономика е затворена и това означава, че милиони деца са извън училище, докато милиони родители се мъчат да разберат какво да правят по-нататък. Ако епидемията от COVID-19 ви кара да искате да се скриете в килера и да плачете за един час, където децата ви не могат да ви видят, със сигурност не сте сами.

„Има много неизвестни неща с този вирус, което може да доведе до катастрофално мислене“, казва Лиза Уилке, психолог и директор на клиника на Центъра за психично здраве и уелнес в Блейн, Минесота. „Хората могат да се страхуват от неизвестното, да се страхуват да се разболеят или да се страхуват да умрат. Това са първични страхове и често се появяват, когато възникнат заплахи.”

Сега добавете стреса, че внезапно трябва да станете родител, обучаващ се в домашни условия за една нощ плюс да се борите за грижи за децата, да се научите да работите от вкъщи или да почувствате несигурност относно бъдещето на работата, и имате рецептата за обезумяване на родителите.

И така, как родителите се справят със собствената си тревожност по време на коронавирус? Как да го предпазим от изтичане и засягане на децата ни? Поемете няколко дълбоки вдишвания. Можете да направите това. Ето как.

1. Бъдете нежни към себе си

Докато си мием ръцете и кашляме в кърпички, има много неизвестни неща за коронавируса.

„Имам много наум... чудя се за бъдещето“, казва Ким Хилденбранд, майка на три деца от окръг Скагит, Вашингтон. „Колко силно ще бъдат засегнати нашата общност, щат и страна от коронавирус? Как може икономиката да приеме това? Ще се върнат ли децата на училище тази година?”

Като много родители, Хилденбранд описва себе си като „по-на ръба“ и няма отговори.

Първото нещо, което можете да направите, е да признаете, че тревожността е много нормална в момента, казва Джил Грос, клиничен психолог в частна практика в Сиатъл.

„Нашето чувство за безопасност и сигурност е свързано с това, че животът е предвидим и контролиран“, казва Грос. „В този случай наистина не можем да направим много. Обикаляме с този страх. Дори и при най-здравия, добре приспособен човек, това може да предизвика безпокойство.”

2. Говорете с децата си

Може да е изкушаващо да държите децата напълно на тъмно, но повечето деца виждат нарушение в рутината си. Дневните заведения и училищата се затварят. Повече родители работят от вкъщи или прехвърлят деца при роднини или приятели за грижа за децата, за да работят без нормалните си системи за подкрепа. Те знаят, че нещо става.

Те също могат да четат настроенията на родителите, казва Грос.

„Децата са наистина добри в усвояването на емоционалната енергия на родителите си, но не са много добри в интерпретирането й“, казва тя.

Така че докато децата могат да усетят, че родителите им са стресирани, без директни разговори, те са оставени да гадаят какво се случва и понякога могат да обърнат това навътре, мислейки си:„Мама сигурно е разстроена, защото направих бъркотия“ или „Татко ми е ядосан.“

Разговорите с деца трябва да бъдат спокойни и съобразени с възрастта, казва Уилке. Можете да обясните, че има вирус, който се върти наоколо, като споменете, че е като настинка, тъй като може да накара хората да кашлят и че е важно да си мием ръцете и да кашляме в лактите. Това са най-добрите практики, които децата трябва да възприемат като цяло.

„Когато децата ви имат въпроси, отговаряйте с подходящи за развитието отговори“, казва Уилке. „Не предоставяйте толкова много информация, че да ги затрупвате. Придържайте се да отговаряте на това, което искат да знаят.”

Ако попитат защо не могат да ходят на училище или не могат да видят баба в момента, обяснете, че повечето деца, които получават COVID-19, имат леки симптоми, но понякога по-възрастните ще имат по-трудно време с болестта и искате да запазите всички в безопасност. Целта, казва Грос, е „да им дадем фактите без страх“.

3. Не говорете за COVID-19 пред децата

Изчакайте малко. Не е ли това обратното на това, което току-що казахме? не! Има разлика между това да говорите с децата си за коронавируса и да говорите за него пред тях.

„Децата гледат към нас, за да зададем тон за това как трябва да се чувстват по отношение на нещата“, казва Грос. „Децата искат да знаят, че някой отговаря и някой се грижи за всичко.“

Моделирането на спокойно поведение е важно и тревожните разговори за липсата на тоалетна хартия във вашия магазин за хранителни стоки или последния човек във вашия град, който ще бъде диагностициран, могат да зададат тон на страх.

Добре е тези разговори да бъдат открити, за да не заглушавате безпокойството си, казва Грос, но те трябва да се водят с други възрастни, далеч от очите и чуването на децата ви.

Едно важно предупреждение от Грос:Тези разговори се провеждат и с възрастни, които ще ви накарат да се чувствате подкрепени. Не се обаждайте на този възрастен, който ви кара да се чувствате зле, когато свалите телефона!

4. Установете рутина

За деца, които са свикнали с графиците, оставането вкъщи с дълги периоди от време за запълване може да бъде сътресение за системата. Изкушени сте да третирате това като лятна ваканция и да оставите децата да се движат свободно? Недей, казва Уилке.

„Наличието на график може да помогне за създаване на усещане за стабилност“, казва тя.

Но тя бърза да добави, че не трябва да означава строга училищна работа през целия ден.

„Този ​​график може да включва комбинация както от академично време, така и от време за игра или престой“, казва Уилке. „Опитайте се да намерите баланс, който отговаря на нуждите на вашето дете.“

Меган Зандер, майка на близнаци от Кънектикът, казва, че се придържа към график, но позволява на децата си да преценят как искат да изглежда. По този начин те изпитват чувство за контрол в своя преобърнат свят, казва Зандер.

Сега е подходящ момент и за укрепване на здравето, независимо дали става дума за семейно занимание измиването на ръцете преди всяко хранене или отделянето на време за семейно почистване из къщата.

5. Фокусирайте се върху положителното

Има много неща, за които да се стресирате, но понякога едно просто префокусиране може да помогне. За Хилденбранд това означава да се съсредоточи върху децата си и времето с тях, което си е върнала.

„Не е нужно да бързаме, за да се подготвим за училище или тренировка по софтбол“, казва тя. „Нямам доброволчество в PTA. Не съм уморен, защото не ми се налага да стоя до късно, за да пиша есе за училище или да работя по статия за клиент. Можем просто... да бъдем.”

Хилденбранд казва, че също разговаря с децата си, за да им помогне да се съсредоточат върху положителните страни.

„Продължавам да говоря с децата за сребърни облицовки и така се чувствам в момента“, казва тя. „Трябва да търсим сребърната подплата. В нашия случай това е много повече време като семейство. Съпругът ми е учител в гимназията. Аз съм писател на свободна практика, също така замествам преподаването и получавам магистърска степен по основно образование. Нашите деца спортуват. Животът е толкова натоварен. Това ни принуди да забавим темпото.”

Дори и за родители, които все още работят по цял ден, нощите и почивните дни вкъщи без видими дейности могат да бъдат добър момент да прекарат, наслаждавайки се на компанията на другия или да учат децата да дават пари. Помислете за печене на бисквитки за имунокомпрометиран съсед, който е в капан в дома си, или напишете картички, за да благодарите на медицинския персонал, който е на първа линия на кризата.

6. Не забравяйте, че децата ще преминат през това

Вярвате или не, експертите казват, че има нещо хубаво в това, че животът на децата е прекъснат:те развиват умения за справяне, за да се справят с това.

„Не знаете как да се справите с трудностите, докато не преминете през трудности“, казва Грос.

Тази национална травма ще засегне нашите деца, но също така има потенциала да им помогне да се справят с бъдещите трудности.

„Ние не обещаваме на нашите деца перфектен живот“, казва Грос. "Ние обещаваме да им дадем инструментите за реалния свят."

Преминаването през това като семейство ще помогне да осигурите на децата основа за трудни неща в бъдеще.

7. Не забравяйте да отделите време за вас

Все още ви се иска да се скриете в килера и да плачете? Това е добре! Зандер казва, че понякога се измъква за пет минути, за да седне в банята, само за да се възстанови и да се върне към майката, от която синовете й се нуждаят.

Поемайте дълбоко въздух, казва Уилке, и ако смятате, че имате нужда от професионална помощ, не се страхувайте да я потърсите.

„Много доставчици предлагат телездравни сесии, включително и аз, ако не искате да влезете в офис в момента“, казва тя.

Има и национална гореща линия за поддръжка на родители — 855-4APARENT (855-427-2736) — ако трябва да потърсите емоционална подкрепа, разрешаване на проблеми или някой, който просто да изслуша.