Установяване на режим за лягане на детето

„Само 10 минути?“ „Къде е мечето ми?“ „Мога ли да има чаша вода?“ Ако това ви звучи познат, знаете, че децата имат тенденция да се борят срещу лягането – дори когато са уморени. Затова установяването на последователен режим за лягане струва труда.

„Децата имат нужда да знаят, че ежедневната рутина за лягане ще бъде последователна, за да получат съня, от който имат нужда, за да се заредят и да могат да се ангажират напълно в играта и училището, за да гарантират добро развитие,“ казва Джой Дял, OTD, OTR/L, асистент профesor в Университет Крейгън с опит в моделите на детски сън.

Ето някои допълнителни ползи от режим за лягане за децата, заедно с съвети как да започнете един.

Какви са ползите от режим за лягане?

Когато въведете малкото си в рутина преди заспане, поставяте основите за здрави модели на сън, когато вашето малче стане голямо дете. „Децата се ползват от рутина, която им позволява да се подготвят за сън,“ казва Дял. Това означава затумняване на светлината, събиране на играчките и избягване на медии за най-малко час преди заспане. Преди да се разберете, детето ви ще мисли за сън дълго преди да произнесете думите.

Режимите за лягане също предоставят сигурност на децата в свят, който е несигурен. Според Джоан Симео Мънсън, Ph.D., консултативен психолог и съавтор в EmpoweringParents.com, децата жадуват рутини, защото се чувстват в безопасност, когато знаят какво идва следващо. „Където децата растат в фазата на малките детета, те могат да видят, че святът около тях е голямо място, което понякога може да бъде малко страховито,“ казва тя. Знанието какво да очакват всеки вечер дава на децата чувство на сигурност, преди да задръмнат.

Създаването на режим за лягане има свои ползи и за мама и татко. Когато децата ви имат последователно време за лягане, можете да планирате да имате време само за възрастни навечер. Използвайте това време, за да гледате филм или говорите за деня си без никакви разсейвания.

Как да установите рутина?

Никога не е твърде рано да се установи режим за лягане. Според Мънсън, можете да започнете да установявате режим за лягане от момента, в което бебето ви се ражда. Не се безпокойте, ако детето ви все още няма последователна рутина на 3 години. Обаче, след 3 години, моделът на сън на детето трябва да започне да бъде по-последователен. И последователността е ключова при стартиране на рутина, така че изберете час за лягане и се държете до него. Това може да бъде трудно между поурочните дейности и домашно, но вътрешният часовник на детето се прилага по-лесно с последователен модел.

При установяване на рутина, не се фокусирайте само на часа преди заспане. Мислете за нея като за рутина за цяла нощ. Мънсън препоръчва ядене на вечера в едно и също време и създаване на последваща рутина, която децата ви следват всеки вечер. Тази рутина може да включва подреждане на масата за вечеря, завършване на домашно, избор на дрехи, подготвяне на нещата за следващия ден, вана, почистване на зъби и след това лягане.

Сигурно ще искате да избягвате да давате стимуланти на децата си, включително угощения с шоколад (който съдържа кофеин) или сладки десерти. Последното, което искате преди заспане, са деца, които скачат от стените. Според Дял, избягвайте сладки и кофеин за най-малко два часа преди заспане.

Какви са типичните режими за лягане за всяка възраст?

Ето някои съвети за всяка възрастова група:

  • 1- до 3-годишници
    Следвайте „трите Б“ за малките, съветва Дял. Режимите за лягане трябва да започват с вана, последвани от книги и след това легло. Децата на тази възраст често са преумори и дразни, когато дойде времето за лягане, така че е важно да го пазите просто и да им помогнете да се разслабят.
  • 3- до 5-годишници
    Когато детето ви достигне тази възраст, Мънсън казва да въведете избор. „Малките деца и малките деца ще опитат всичко, за да останат по-късно, така че е важно да повтаряте: ‚Сега е време за легло.‘“ Обаче, децата на тази възраст харесват да имат избор. Нека малкото ви избере дрехите за следващия ден, подложи плюшените си играчки или си вземе собствената си вода – стига тези избори да не се използват като тактики за забавяне, съветва Мънсън. Децата на тази възраст могат след това да следват същия тип рутина като по-младите – например вана и време за истории.
  • 5- до 10-годишници
    За по-големите деца е важно да се нагласи на независимост. До тази възраст децата развиват малко повече автономия и може да не искат да бъдат третирани „като бебе“. Трябва да могат сами да си подготвят нещата за училището следващия ден. „Това може да им позволи да почувстват чувство на отговорност и важност,“ казва Мънсън. Преди заспане можете да им четете, но също да им дадете възможност да четат самостоятелно 10 до 15 минути, за да им дадете шанс да се почувстват по-независими.

Previous:

Next: