Създаване на рутинно време за лягане за вашето дете

— Само още 10 минути? "Къде е моята мечка?" "Може ли чаша вода?" Ако това ви звучи познато, знаете, че децата са склонни да се борят да си легнат - дори когато са уморени. Ето защо установяването на последователен режим на лягане си струва борбата.

„Децата трябва да знаят, че ежедневната рутина на лягане ще бъде последователна, така че да получават необходимия сън, за да се презаредят и да могат да се включат възможно най-пълно в играта и училището, за да осигурят добро развитие“, казва Джой Дол , OTD, OTR/L, асистент в университета Крейтън с опит в моделите на детския сън.

Ето някои допълнителни предимства на рутинните програми преди лягане за деца, заедно със съвети как да започнете.

Какви са ползите от рутината преди лягане?

Когато привлечете малкото си дете към рутина преди лягане, вие поставяте основата за здравословни модели на сън, когато малкото ви се превърне в заето голямо дете. „Децата се възползват от рутина, която им позволява да се подготвят за сън“, казва Дол. Това означава затъмняване на осветлението, прибиране на играчки и избягване на медиите поне час преди лягане. Преди да разберете, вашето дете ще мисли за съня много преди да кажете думите.

Рутините преди лягане също осигуряват сигурност за децата в свят, който е несигурен. Според Джоан Симео Мънсън, д-р, психолог-консултант и сътрудник на EmpoweringParents.com, децата жадуват за рутини, защото се чувстват в безопасност, когато знаят какво им предстои. „Когато децата израстват в етапа на малко дете, те са в състояние да видят, че светът около тях е голямо място, което понякога може да бъде малко страшно“, казва тя. Знаейки какво да очакват всяка вечер, осигурява на децата чувство за сигурност, преди да се унесат.

Създаването на рутина преди лягане също има своите предимства за мама и татко. Когато децата ви имат постоянно време за лягане, можете да планирате да имате малко време само за възрастни през нощта. Отделете това време, за да гледате филм или да говорите за деня си без никакви разсейвания.

Как установявате рутина?

Никога не е твърде рано да се установи рутина преди лягане. Според Мънсън можете да започнете да установявате рутина за лягане от момента на раждането на вашето бебе. Не се притеснявайте, ако детето ви все още няма постоянна рутина на 3-годишна възраст. Въпреки това, след 3 години моделът на съня на вашето дете трябва да започне да бъде по-последователен. И последователността е ключова при започване на рутина, така че изберете време за лягане и се придържайте към него. Това може да е трудно между дейности след училище и домашна работа, но вътрешният часовник на детето ви се настройва по-лесно с последователен модел.

Когато създавате рутина, не се фокусирайте само върху един час преди лягане. Мислете за това като за рутина за цяла нощ. Мънсън препоръчва да вечеряте по едно и също време и да създадете рутина след вечеря, която децата ви да следват всяка вечер. Тази рутина може да включва почистване на масата за вечеря, довършване на домашната работа, избиране на дрехи, подреждане на нещата за следващия ден, къпане, миене на зъбите и след това лягане.

Определено ще искате да избягвате да давате стимуланти на децата си, включително лакомства с шоколад (които съдържат кофеин) или сладки десерти. Последното нещо, което искате преди лягане, са деца, отскачащи от стените. Според Doll избягвайте сладкото и кофеина поне два часа преди лягане.

Какви са някои типични процедури за лягане за всяка възраст?

Ето няколко съвета за всяка възрастова група:

  • 1- до 3-годишни
    Следвайте „трите B“ за малките, съветва Дол. Рутините преди лягане трябва да започват с къпане, последвано от книги и след това легло. Децата на тази възраст често са преуморени и капризни, след като настъпи времето за лягане, така че е важно да го опростите и да им помогнете да се отпуснат.
  • 3- до 5-годишни
    Когато детето ви достигне тази възраст, Мънсън казва да се въведе избор. „Малките деца и малките деца ще опитат всичко, за да останат будни по-късно, така че е важно да повтаряте:„Време е за лягане сега.“ Въпреки това, децата на тази възраст обичат да имат избор. Позволете на вашето малко дете да си избере дрехите за следващия ден, да прибере плюшените си животни или да си вземе вода – стига тези избори да не се използват като дейности за забавяне, съветва Мънсън. След това децата на тази възраст могат да следват същия тип рутина като по-младите – например време за къпане и приказка.
  • 5- до 10-годишни
    За по-големите деца е важно да се подчертае независимостта. До тази възраст децата развиват малко повече автономия и може да не искат да бъдат третирани „като бебе“. Те трябва да могат сами да подготвят нещата си за училище на следващия ден. „Това може да им позволи да почувстват отговорност и важност“, казва Мънсън. Преди лягане можете да им четете, но и да им дадете възможност да четат самостоятелно в продължение на 10 до 15 минути, за да им дадете възможност да се почувстват по-независими.

Previous:

Next: