• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

15 най-добри йога пози за деца

Опитване на различни йога пози за деца като ежедневна рутина е страхотен начин за навеждане на спокоенство у децата. Според изследвания, практикуването на йога може да позволи на децата да имат безстрес и балансиран живот заедно със стабилно ментално здраве. Йогата е проста и не е нужно да бъдете майстор, за да я практикувате ефективно. Насърчете децата си да го направят плодотворен навик и начин на живот за подобряване на техната концентрация.

Този пост ще ви разкаже за йогата, включително нейните ползи за децата и някои лесни пози, за да ги започнете.

Какви са ползите от йога за деца?

Йогата е философия, която учи способността да се обединят физическите, духовните и емоционалните аспекти на човека и им помага да достигнат състояние на вътрешен мир и внимателност.

Това е добра идея да започнете да учите йога на децата на ранна възраст, тъй като тя не е полезна само за тяхното физическо растеж, но и за техните емоционално и общо благополучие. Тя също помага на децата да развиват междуличностни отношения, управление на стреса и внимателност, умения, които може да бъдат полезни във взрастта им.

Йогата може да бъде полезна при справяне с няколко физически и емоционални проблеми. Тя може да се използва като инструмент за навеждане на баланс в живота. Ето някои от възможните здравословни ползи от йога:

• Подобрява баланса на тялото, силата и аеробичния капацитет

• Помага за намаляване на хронична болка като мускулна болка

• Подобрява качеството на съня

• Може да намали пускането на стресови хормони като кортизол и, следователно, е ефективна за намаляване на стрес, тревога и умора

• Работи върху класното поведение, фокуса и учебната успеваемост на детето

• Подобрява качеството на живота чрез емоционален баланс, тъй като йогата е неконкурентна дейност

• Помага на децата да подобрят устойчивостта, настроението и уменията за саморегулация

• Шест месеца йога, включително медитация, асани и пранаяма (дихателни упражнения), са показали намаляване на телесното тегло, подобряване на ендокринните функции и паметта

Йогата има безброй ползи за предложение. Нека детето ви започне с основните пози и реализира красотата на тази практика. Има различни стилове йога, включително телесни пози, дихателни упражнения и медитация. Така че, докато учите йога за деца, можете да разгледате фокуса върху движенията и как да го направите интересно за тях в началото. Веднъж като можете да ги заинтересувате, разгледайте добавяне на дишане и медитация.

Трябва също да обясните на детето си, че те могат да пожънат ползите от йогата с течение на времето и за да постигнат това, те трябва да я практикуват редовно.

За да започнем, ето няколко лесни йога пози, които можете да опитате да научите децата си.

15 лесни йога пози за деца

Йогата не изисква голямо място или екип. Тя може да се извършва в градината, вкъщи или в училище, само с йога матрак.

Ето няколко йога пози за деца; те са лесни, бързи и безопасни за ежедневна практика.

1. Поза на моста (Setu Bandha Sarvangasana)

Тази оживяваща назад изгиба дава добро разтягане на гръбначния стълб и бедрата.

Как да се прави:

1. Лягате на гърба.

2. Изгъвете коленете малко и държете стъпалата плоско на пода, на ширина на коремната кост.

3. Коленете и глезените трябва да са на една права линия.

4. Поставете ръцете в позиция за почивка до тялото, с дланите надолу.

5. Вдихнете дълбоко и издигнете долната, средната и горната част на гърба от пода.

6. Балансирайте тялото по начин, че ръцете, раменете и стъпалата да подкрепят теглото на тялото.

7. Държете билниците натягани.

8. Нека пръстите бъдат преплетени и ръцете да се натискат в пода, за да помогнат за по-високо издигане на торса.

9. Нека детето си задържи тази позиция за колкото е комфортно и да диша бавно, докато е в позицията.

10. Издишнете и пуснете.

Възможни ползи: Разтяга и отваря раменете, бедрата, бицепсите и гърдите; подсилва гърба и бицепсите; увеличава гъвкавостта на гръбначния стълб

Предпазливост: Ако детето ви среща трудност при издигане на тазът от пода, завийте твърд ролат под сакралната им кост, за да почине тазът им. В случай на каквато и да е вратовръзка или раменна болка, вземете помощ от професионалист за отполиране на стъпките.

2. Поза на дървото (Vrksasana)

Врксасана учи детето ви грацията на дърво, стоящо високо и поддържайки баланса.

Как да се прави:

1. Започнете позата с позата на планината, при която краката са прав, ръцете по страните, гърбът прав, мускулите на бедрата натягани.

2. Издигнете десния крак с коленото навън.

3. Поставете десния крак на вътрешната страна на лявото бедро на позиция, където се чувства комфортно.

4. Натиснете дланите заедно над главата.

5. Погледнете към точка на около 1,5 метра разстояние.

6. Задръжте позицията за 30 секунди до минута.

7. Върнете ръцете на гърдите и след това спуснете десния крак.

8. Повторете го на лявата крак.

Възможни ползи: Подобрява баланса и концентрацията; подсилва мускулите на бедрата, икриците и глезените, докато разтяга краката и гърдите

Предпазливост: Ако детето ви е нестабилно в началото, докато се опитва да задържи позицията, можете да го накарате да стои с гърба срещу стена.

3. Поза на кобрата (Bhujangasana)

Разтягането може да насърчи силен гърб, абс и сила.

Как да се прави:

1. Лягате на гърба с връховете на пръстите на стъпалата плоско на пода и дланите по двете страни на тялото.

2. Влечете раменете леко назад към гръбначния стълб.

3. Ангажирайте абдомена през цялото упражнение, тъй като той пази долния гърб.

4. Издигнете тялото в позата на кобра, докато държите брадичката нагоре. Използвайте ръцете за подкрепа, но без да слагате ненужно натискане.

5. Задръжте позицията за 15 до 30 секунди, преди нежно да пуснете тялото на пода. Това е добра сутрешна йога поза за деца за ежедневна практика.

Възможни ползи: Подсилва гръбначния стълб; разтяга гърдите, раменете, абдомена и билниците; стимулира абдоминналните органи и освобождава умора и стреса; може да бъде добре за управление на дихателни проблеми като астма.

Предпазливост: Попете детето си да изгае гърба колкото тялото може да поеме. Всяко дете има различна гъвкавост, така че нека го вземат бавно.

4. Поза на котката (Marjaryasana)

Позата на котката е нежно месуване за гърба и ядрата.

Как да се прави:

1. Вземете позиция на маса, използвайки ръцете и коленете.

2. Коленете трябва да са директно под коремните им кости, и пръстите накрая.

3. Запястята, лактите и раменете трябва да са прави и перпендикулярни на пода.

4. Центрирайте главата в неутрална позиция с очи, гледащи към пода.

5. С издишване, изгаете гръбначния стълб нагоре към тавана.

6. Пуснете главата към пода без да налагате брадичката към гърдите.

7. Върнете се в началната позиция на маса, докато вдишнете бавно.

Възможни ползи: Релаксира и разтяга гръбначния стълб, врата, торса и органите на абдомена

Предпазливост: Ако детето ви среща трудност при заобляване на горния гърб, поставете ръка над и между лопатките за подкрепа.

5. Поза на лъка (Dhanurasana)

Изгъвете гърба като лък и отворете гърдите и раменете с позата на лъка.

Как да се прави:

1. Лягате плоско на стомаха, държейки ръцете изтягани langs страните на тялото и главата нежно почивка на матрака.

2. Вдихнете и изгаете коленете, довеждайки стъпалата към коремните кости.

3. Хванете глезените с двете ръце.

4. Издигнете раменете, торса, краката и коремните кости от пода, докато гледате право пред себе си.

5. Задръжте позицията за четири до пет вдишвания, след това понижете коленете и пуснете стъпалата.

6. Починете на стомаха.

Възможни ползи: Разтяга и подсилва гърба, раменете, гърдите и краката; принася гъвкавост на функция на бедрен флексор и регулира храносмилателната система

Предпазливост: Позата на лъка включва голямо разтягане, така че ако детето ви се чувства тежко в долния гърб, държете позицията по-ниско, докато не стане комфортно за разтягане. Помогнете им за хващане на глезените в стъпка 3 и издигане на тялото в стъпка 4.

6. Поза на жабата (Mandukasana)

Тази поза може да помогне за облекчаване на извличане или гърбови болки.

Как да се прави:

1. Започнете с отиване на пода на ръце и колене.

2. Позиционирайте коленете на няколко инча наизде и поставете стъпалата точно зад коленете.

3. Поставете дланите точно под раменете с пръстите, насочени напред.

4. Гледайте надолу и фокусирайте на точка между ръцете си.

5. Сега, натиснете опашковата кост назад. Това ще разтяга гръбначния стълб. Тази позиция е известна като маса позиция.

6. Бавно преместете коленете навън към страните. После изравнете глезените и стъпалата с коленете на права линия.

7. Започнете да се плъзгате надолу, докато държите дланите плоско срещу пода.

8. Издишнете и продължете да натискате коремните кости назад, докато се усети разтягане.

9. Сега, задържете тази позиция за три до пет вдишвания.

10. Върнете се в маса позиция отново.

Възможни ползи: Разтяга коремните кости, бедрата и гръбначния стълб

Предпазливост: Ако болка под коленете или лактите, поставете сложен ковер за подкрепа и сила. Нека не разтягат извън техния комфортен нива.

7. Лесна поза (Sukhasana)

Това е най-простата от всички пози, която детето може да опита.

Как да се прави:

1. Седете право с кръстосани крака.

2. Поставете ръцете на коленете с дланите нагоре.

Изравновесете теглото равномерно върху седалните кости.

4. Държете главата, врата и гръбначния стълб изравнени по цялото време.

5. Удължете гръбначния стълб, но без да накрачите врата.

6. Стъпалата и бедрата трябва да са релаксирани.

7. Задръжте тази позиция за минута.

8. Пуснете и променете кръстосаната позиция на краката.

Ползи: Добро за гърба, бедрата и коремните кости; дава разтягане на коленете и стъпалата; и помага за негиране на тревога и стрес.

Предпазливост: Ако коремните кости на детето ви са тесни и те намират трудно да седнат плоско, подпонете ги с сложен ковер или твърда възглавница под коремните кости.

8. Поза на пеперудата (Baddha Konasana)

Поза, която кара детето ви да трепери като грациозна пеперуда, тази се смята за предлагаща някои ценни ползи.

Как да се прави:

1. Седете с гръбначния стълб право и краката изтягани право.

2. Изгъвете краката, така че стъпалата да се докосват. Хванете ги с ръцете.

3. По време на издишване, нежно преместете бедрата и коленете в надолу посока.

4. След това започнете да треперите краката нагоре и надолу, като крилата на пеперуда.

5. Трепенето трябва да е бавно в началото и след това да ускори на скорост. Дъшането трябва да бъде на нормален темп.

6. Забавяйте постепенно и след това спрете.

7. Нежно пуснете позицията по време на издишване.

Възможни ползи: Разтяга бедрата, коленете и коремните кости; регулира чревата и чревното движение; за момичетата, помага за лесно и безболезнено менструация.

Предпазливост: Ако детето ви има коленно или лиенско нараняване, държете ковер под бедрата за превенция на болка или недомогване.

9. Поза на труп (Savasana)

Въпреки че тази йога поза изглежда безусилна, тя може да бъде предизвикателна, тъй като изисква търпение.

Как да се прави:

1. Лягате на гърба с краката прави и ръцете по страните. Ръцете трябва да са на минимум шест инча разстояние от тялото.

2. Държете очите zatворени, и дланите нагоре.

3. Нека стъпалата се разправят.

4. Дишайте нормално, докато почивате теглото на тялото на пода.

5. Бавно издишнете, докато релаксирате и де-стресирате всички части на тялото.

6. Това е най-релаксиращата йога поза за деца.

Възможни ползи: Държи сърдечната честота и кръвното налягане ниско; по-малко напрежение на мускулите; нисък метаболичен темп; помага за намаляване на инсомния, тревога и умора; подобрява продуктивността, паметта и концентрацията.

Предпазливост: Често тялото се охлажда и може да се чувства относително студено след задържане на тази позиция. Имайте пуловер или двойка чорапи около детето ви, в случай че се чувстват студено.

10. Поза на стол (Utkatasana)

Позата на стол е тренировка за краката, ръцете и сърцето и се смята за една от най-конструктивните йога пози.

Как да се прави:

1. Вдихнете и издигнете ръцете над главата.

2. Изгъвете коленете напред по време на издишване; бедрата трябва да са паралелни на пода.

3. По време на изпълнението, коленете ще се проецират леко напред.

4. Издигнете ръцете и разтягайте ги право.

5. Държете опашковата кост надолу и долния гърб дълъг.

6. Държете дъшането стабилно и лесно през цялото време.

7. Държете погледа напред.

8. Задръжте тази позиция за колкото е комфортно, но не повече от минута.

Възможни ползи: Работи върху мускулите на бедрата и глезените; тонира раменете, коремните кости и гръбначния стълб; регулира храносмилателната система и сърдечната функция.

Предпазливости: Ако детето ви преживява главоболие или инсомния, не извършвайте тази асана.

11. Поза на героя (Virasana)

Тази поза може да бъде мазът за уморените крака на децата ви.

Как да се прави:

1. Седете с коленете заедно и стъпалата на ширина на коремните кости.

2. Седете на петите с петите, докосващи коремните кости.

3. Ръцете трябва да почиват на коленете с дланите нагоре.

4. Изравнете гръбначния стълб и спуснете раменете надолу и малко назад.

5. Релаксирайте ядрото, докато вдишнете дълбоко.

6. Задръжте позицията за колкото е комфортно.

Възможни ползи: Разтяга гръбначния стълб, квадрицепсите и раменете; подобрява кръвообръщението и облекчава умората на краката; подобрява переварването и позицията.

Предпазливост: Ако коремните кости не почиват комфортно на йога матрака, използвайте йога блок между тях.

12. Поза на чучка (Naukasana)

Тази балансираща йога поза може да помогне на децата да се де-стресират и ревитализират.

Как да се прави:

1. Лягате плоско с стъпалата изравнени заедно и ръцете по страните.

2. Държете ръцете и пръстите изтягани в посока на пръстите на краката.

3. Вдихнете и по време на издишване, издигнете гърдите и краката от пода, за да образувате 'V' форма.

4. Това ще изгради напрежение и разтягане в ядрото.

5. Теглото на тялото ще почива единствено на коремните кости.

6. Очите, ръцете и пръстите трябва да се изравняват право.

7. Задръжте дъшането и задържете позицията за няколко секунди.

8. Издишнете бавно, докато сваляте тялото до неутралната позиция. И релаксирайте.

Възможни ползи: Подсилва ядрото, мускулите на ръцете, раменете и бедрата; е страхотно за черния дроб и ббрезите; помага за намаляване на задържаност и облекчава храносмилателни проблеми.

Предпазливост: Ако детето ви страда от каквато и да е хронична болест или проблеми с гръбначния стълб, избягвайте позата.

13. Поза на планината (Tadasana)

Това е основна поза за всички стоящи асани и може да бъде успокояваща йога поза за децата.

Как да се прави:

1. Стойте право и високо.

2. Разделете краката на няколко инча и разтепете пръстите.

3. Държете ръцете langs тялото.

4. Раменете трябва да са релаксирани и не накрачени.

5. Издигнете ръцете над главата си.

6. Задръжте позицията и дишайте бавно.

7. Задръжте колкото е комфортно.

Възможни ползи: Подобрява позицията, подсилва бедрата, краката и глезените; тонира абдомена и коремните кости; подобрява съня

Предпазливост: Няма предпазливости за следване.

14. Поза на щастливо бебе (Ananda Balasana)

Тази асана може да помогне за релаксиране на гърбовите стъвове.

Как да се прави:

1. Лягате на гърба с коленете, влечени към гърдите.

2. Хванете стъпалата с ръцете. Уверете се, че ръцете са пред торса.

3. Влечете раменете назад.

4. Леко разтягайте ръцете и краката.

5. Разделяйте коленете широко, колкото е комфортно.

6. Удължете долния гърб надолу до пода, докато докоснете връха на опашковата кост.

7. Задръжте позицията за минута или по-малко, и след това пуснете.

Възможни ползи: Разтяга и отваря коремните кости, бедрата и вътрешния лиенски район; удължава гръбначния стълб; подсилва ръцете и раменете

Предпазливост: Ако детето ви има каквото и да е коленно или глезенно нараняване, проверете с лекар преди да извършите тази поза.

15. Поза на лъва (Simhasana)

Може да помогне на детето ви да се де-стресира с тази животинска асана; нека ревят и се наслаждават.

Как да се прави:

1. Седете с коремните кости на петите.

2. Поставете дланите на коленете.

3. Започнете вдишване от носа, и докато сте на него, изкачете езика.

4. Държете очите широко отворени, издишнете през устите и издайте звук на ревещ лъв (Хааа).

5. Много йога училища препоръчват, че или се концентрирате гледайки в връха на носа или в средата на вилиците.

Възможни ползи: Страхотно йога разтягане за белите дробове, гърлото и дишните пътища; регулира функционирането на мигдалите и имунната система; намалява стрес, ярост и тревога; подходящо за хиперактивно дете.

Предпазливост: Не повтаряйте това повече от пет пъти.

Йогата е холистичен подход, който помага за установяване на баланс между ума, тялото и душата. Трябва да научите детето си йога, за да ги държите дисциплинирани, спокоени, фокусирани и, най-важното, да им помогнете да поддържат емоционална стабилност. Започнете с една или две прости пози, за да позволите на детето си да изгради ядро силата и издръжливостта си. После, можете да ги научите сложни пози въз основа на техния интерес и тялова гъвкавост. Насърчете детето си да практикува йога редовно, за да им помогнете да водят по-здравословен, по-щастлив и спокоен живот.