Как да прилагаме плиометрика при деца

Плиометриката е метод за тренировка, използван от атлети, и е широко разпространен елемент в упражнителните програми. Тя включва бързо съкратяване, удължаване и отново съкратяване на мускулите и е проектирана да подобри скоростта и силата, като едновременно помага за предотвратяване на спортни травми. Изпълнена безопасно, плиометриката може да бъде полезна за децата, и като ще видите, повечето деца вече извършват плиометрични упражнения редовно.

Необходими материали

  • Деца
  • Мека повърхност за упражнения – матак или трева
  • Скочещ въже
  • Добри спортни обувки с амортизация

Инструкции

  1. Загряване: Винаги се загрявайте преди всяка тренировка. Дори децата имат нужда от добро загряване – разтягане или тичане на място.

  2. Скачане с въже: Отлично плиометрично упражнение. Започнете бавно – 10 до 15 скока. Постепенно увеличете броя. По-късно децата могат да състезават кой ще направи най-много скока без да се зажели.

  3. Хопскотч (скокане в квадратчета): Изрисувайте квадратчета на тревата с мелен или шнур вместо на аспхалта.

  4. Джампинг джакс (скокове с разцепване на крака и ръце): Страхотно плиометрично упражнение и кардио натоварване. Започнете с малко повторения и нараствайте, стига детето да се чувства комфортно.

  5. Тичане и спринтове: Кратки състезания и спринтове нагоре-надолу са отличен начин децата да получат плиометрично натоварване и да повишат сърдечната честота.

  6. Захлаждане: Толкова же важно колкото загряването. Нека децата превървят бавно, се разтегат и се напоят в края на тренировката.

Съвет: Наблюдавайте децата за правилна техника и не ги натоварвайте прекалено. Плиометриката развива взривна сила, координация и увереност в движение.

Previous:

Next:

  • Проверете лиценза на детски ясли: Търсене по щатове
    Проверете лиценза на детски ясли: Търсене по щатове
    Преди да решите за детски ясли или център за детска грижа или друг грижовен обект, трябва да уверите, че той е актуален с необходимите лицензи. За да проверите акредитацията и статуса на лиценза на център за детска грижа близо до вас или да видите да
  • 6 дейности за осведоменост за аутизъм за деца
    6 дейности за осведоменост за аутизъм за деца
    6 дейности за осведоменост за аутизъм за деца 2 април 2016 г. е Световен ден за осведоменост за аутизъм, и април е Месец за осведоменост за аутизъм. Намерете крути дейности за децата си, семейството и училището, за да отбележите случая и да подкрепит
  • 22 теми за Халоуин парти
    22 теми за Халоуин парти
    Всички ние сме били поканени на типичната страшна костюмирана Халоуин парти, където типичните паячни мрежи, евтини клоун костюми и неинспиращи магици винаги са едни и същи. Защо да не организирате своя собствена Халоуин парти тази година и да я напра