• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Как да подобрите гъвкавостта при деца

Гъвкавостта е важна компонента на физическата форма и е решаваща за участие на децата в спортове и тяхното общо здраве. Повечето деца са естествено гъвкави, но те могат да участват в прости дейности като разтягане, йога или тай чи, за да помогнат за подобряване на гъвкавостта. Ползите от гъвкавостта включват подобрено спортно представяне, по-безопасно участие в физическа активност, по-гладко физическо движение и увеличена физическа и умствена релаксация.

Инструкции

1. Насърчете децата да се разтягат ежедневно. Те трябва да се савят, достъпват и разтягат, колкото е възможно, в и структурирани, и ежедневни дейности. Дейности като разтягане за да се достигне до звънец на врата, опит за достигане на нещо на плота и хващане за играчка извън обхват на ръката може да бъде дразнещо, когато обектът на желанието е нещо, което не искате детето си да има – но поне разтягателните движения редовно увеличават гъвкавостта му и обхвата на движение.

2. Участвайте в структурирани сесии за подобряване на гъвкавостта. Това може да бъде толкова просто колкото 10 минути разтягателни дейности с детето си всяка сутрин и вечер, или толкова регулирано колкото посещаване на йога или тай чи часове. Възрастово-специфични гъвкавост класове са полезни за насочване към специфичното ниво на развитие на детето ви, което е особено важно за по-младите деца.

3. Вкоренете добри навици за пред-упражнение разтягане. Ако детето ви е ангажирано в атлетика, то винаги трябва да се разтяга преди участие – без изключения. В допълнение към предотвратяване на контузии, детето ви ще загрее мускулите си, за да приеме по-голям обхват на движение, което увеличава гъвкавостта.

4. Насърчете добро общо здраве. Гъвкавостта е вътрешно по-трудна за деца, които са с наднорма или седиентни. Редвижното движение – било то игра на футбол или каране на кола – и правилното хранене са важни елементи за подобряване на гъвкавостта на детето.

5. Приложете силен тренинг. Много от дейностите, в които децата се ангажират естествено, включват и сила, и развитие на гъвкавост – от колела до качване на маيمونски стълбове. И тонизирани, силни мускули могат да бъдат по-ефективно разтягани без контузия.

6. Асоциирайте гъвкавостния тренинг с ментален фокус и релаксация. Чрез включване на ментални техники като дълбоко дишане и медитация, децата стават по-фокусирани върху тела си, включително специфични мускули и стави, позволявайки им да увеличат обхвата на движение.