9 неща, които пречат на съна на децата

Учениците може да не се нуждаят от толкова много сън, колкото когато бяха малки деца, но техните тела все още изискват много почивка. Деца на 6 до 13 години имат нужда от приблизително 9 до 12 часа сън, а предшколци и детска градини на 3 до 5 години имат нужда от до 10 до 13 часа заспане (точно колко зависи от индивидуалните нужди на детето за сън).

Получава ли детето ви достатъчно сън?

Учениците имат много неща, които се борят за техния интерес и ги карат да се борят за отиване на легло и пречат им да получат достатъчно сън. Едновременно, става по-важно откогато и да било те да получат достатъчно почивка.

Лошият сън може да доведе до проблеми с вниманието и поведението, недобри резултати в училище, повишен риск за натрупване на тегло, и дори намалено имунно здраве. Ето най-честите причини защо детето ви може да не получава добра нощ на сън.

Електронни устройства

TV, мобилни телефони, видео игри – няма липса на екрани, призоваващи за вниманието на детето ви, и статистиката показва, че дори малките деца са свързани с устройства.

Не само че тези внимавателни вампири са зависващи и увеличават шансовете хората да се игнорират взаимно, за да гледат в екраните си (феномен, наричан „фъбинг“), но изследванията са показали, че те могат да пречат на заспиване и поддържане на сън. Това може да бъде особено проблематично за децата, тъй като те имат нужда от достатъчен сън, за да са бодри и фокусирани в училище.

Не позволявайте на децата да гледат TV или да играят видео игри поне един час преди лягане, и вместо това правете нещо тихо и успокояващо, като вана или четене на книга с вас. И държете TV, компютри и други екрани извън стаята на детето си. Дори малките екрани, като смартфони, са показани да причиняват проблеми със съна за децата, когато са им позволени в стаите им.

Изследване от януари 2015 г. на повече от 2000 деца в 4ти до 7ми клас, публикувано в Pediatrics, установи, че децата, които спят близо до смартфон или друго малко екрано устройство, получават по-малко сън от децата, на които не им е позволено да имат такива устройства в стаите си.

Внезапен преход към легло

Е трудно за кого и да е – дете или възрастен – внезапно да премине от бдение към заспиване без известно време и режим за лягане за преход от едното към другото. Учениците, особено по-младите, имат нужда от малко време за преходи, било то от едно място в друго или за заспиване.

Ако не позволявате на детето си да има известно време за успокояване преди да отиде на легло, шансовете са, че няма да могат да заспят веднага. Дадете на детето си известно време да премине от бдение към сън, като уверите, че има тишина и мир на време за вана, почистване на зъби и четене на книга.

Попросете детето си да събере играчките и книгите си и да опита малко разтягане или няколко йога пози. Пуснете тиха музика и приглушете светлината, за да насочите детето си към мислене за почивка и лягане.

Непостоянен час за лягане

Друг проблем, който може да пречи на съна на децата, е очакването детето да отиде на легло в определено време една нощ и после в много различно време друга нощ. Например, някои родители могат да позволят на ученик да застане късно и да гледа филм или да пише имейли или съобщения на приятели в уикенда и после да очакват, че ще отиде на по-рано лягане в учебна нощ без проблем.

За съжаление, непостоянното лягане ще доведе само до по-уморени деца на следващия ден и неспособност да заспят на обичайното си време за лягане. Позволяването на децата да нахванат сън в уикенда не работи, защото някои деца се събуждат рано все пак, или спат до късно и са дори по-малко склонни да бъдат сонливи на ранно лягане през учебната седмица. Кратко казано, късните нощи наистина не компенсират за длъга за сън, който се натрупва с времето.

Детето ви може да протестира, че не е справедливо, защото приятелите ѝ могат да застанат, но бъдете твърди. Не отклонявайте твърде далеч от редовното лягане и уверете се, че детето ви рутинно получава от 9 до 12 часа сън. Това е важен начин да избегнете проблеми със съна на децата и да гарантирате, че детето ви получава почивката, която има нужда.

Липса на режим за лягане

Ако детето ви има трудности за заспиване, може да е време да погледнете техния нощен режим. Имане на добър режим за лягане е важно за децата; разслабваща топла вана, меки светлини и музика и хубава книга могат да бъдат част от нощен ритуал, който сигнализира на децата, че е време да се успокоят и разслабят.

И колкото повече го правите, толкова по-вероятно е детето ви да привикне към режима и да заспива по-лесно. Бонус: Много страхотни режими за лягане, като четене на книга или правене на разслабващи разтягания заедно, са чудесни възможности за комуникация с децата и за подсилване на връзката ви.

Кофеин

Друг виновник, който може да пречи на съна на децата, може да бъде скрит в техния рацион: кофеин. Ако къснодневната закуска или десертът след вечерята на детето ви често включват шоколад – речете, шоколадово бисквитко, шоколадово мляко или какъвто и да е шоколадов десерт – детето ви може да има проблеми със сън, защото шоколадът съдържа кофеин.

Други скрити източници на кофеин включват бутилирани плодови чайове (те все пак са чайове и имат кофеин, не казвайки за огромните количества захар), енергийни напитки, спортни напитки, енергийни барове и дори някои не-кола газирани напитки.

Прекалено умора

Ако детето ви се държи по-хипер и енергично отколкото сонливо на нощ, това не означава, че трябва да отиде на по-късно лягане; на практика, това може да бъде знак, че са прекалено уморени и имат нужда от повече сън. Вероятно сте виждали този вид поведение, когато детето ви бе малко дете в сериозна нужда от дневна почивка.

Но само защото вашето учениче вече не спи дневно, не означава, че винаги могат да се саморегулират и да кажат: „Ей, съм умоřen; наистина трябва да отида на легло сега.“ Ако виждате детето си да се държи по нехарактерен начин, тича и се държи по-хипер и енергично от обичайното, разберете тези добри режими за лягане и ги подгответе за легло.

Развълнуване преди лягане

Битки с перни могат да бъдат забавни, но развълнуването на децата току-що преди лягане е обречено да ги държи енергични вместо разслабени. Уверете се, че децата имат много физическа активност през деня и се държите на тихи и спокоени дейности преди децата да започнат режима си за лягане.

Настройка на стаята

Ако стаята на детето ви е твърде топла или на druпа или не е достатъчно тъмна (с изключение на нощно светлино, ако искат едно), те може да не могат да се разслабят достатъчно, за да се вльзат в сън. Извадете всякакви електронни екрани, като таблети, телефони или каквито и да е други екрани, от стаята веднага. Разгледайте пускане на мека музика, изгаснете светлините (и закупете заciemняващи сторки при нужда) и превърнете стаята на детето си в тиха оазиса, която поканва за почивка и релаксация.

Нощни ужаси, кошмари, синдром на безуспокойните крака или други разстройства на съна

Детето ви може също да преживее проблеми със сън като апнея, синдром на безуспокойните крака, кошмари, нощни ужаси или инсомния. Говорете с педиатъра си, ако подозирате, че детето ви може да има проблем със сън, който има физиологична причина, или който не минава, дори след като опитате всички стратегии по-горе.

Previous:

Next: