9 неща, които пречат на съня на децата

Децата в училищна възраст може да не се нуждаят от толкова сън, както когато са били малки, но телата им все още изискват много почивка. Децата на възраст от 6 до 13 се нуждаят от приблизително 9 до 12 часа сън, а децата в предучилищна и детска градина на възраст от 3 до 5 се нуждаят от 10 до 13 часа затворени очи (точно колко зависи от индивидуалните нужди на детето от сън). 

Детето Ви спи ли достатъчно?

Децата в училищна възраст имат много неща, които се конкурират за тяхното внимание и ги карат да се борят да си легнат и да им пречат да спят достатъчно. В същото време става по-важно от всякога те да си почиват достатъчно.

Лошият сън може да доведе до проблеми с вниманието и поведението, неуспеваемост в училище, повишен риск от наддаване на тегло и дори намалено здраве на имунната система. Ето най-честите причини, поради които детето ви може да не спи добре.

1

Електронни устройства

Телевизия, мобилни телефони, видеоигри – няма недостиг на екрани, привличащи вниманието на детето ви, а статистическите данни показват, че дори малки деца са свързани с устройства.

Тези вампири на вниманието не само предизвикват пристрастяване и увеличават шансовете хората да се игнорират един друг, за да се взират в екраните си (феномен, наречен "фъбинг"), но проучванията показват, че те могат да попречат на заспиването и оставането в сън.бъде особено проблемно за децата, тъй като те трябва да спят достатъчно, за да бъдат бдителни и фокусирани в училище.

Не позволявайте на децата да гледат телевизия или да играят видео игри поне час преди лягане, а вместо това направете нещо тихо и успокояващо, като например да се къпете или да четете книга с вас. И дръжте телевизори, компютри и други екрани извън спалнята на детето си. Доказано е, че дори малките екрани, като смартфони, причиняват проблеми със съня на децата, когато им е позволено да влизат в спалните на децата.

Проучване от януари 2015 г. на повече от 2000 деца в 4-ти до 7-ми клас, публикувано в Педиатрия установи, че децата, които спят близо до смартфон или друго устройство с малък екран, спят по-малко от децата, на които не е позволено да имат такива устройства в спалните си.

2

Рязък преход към легло

Трудно е за всеки – дете или възрастен – да премине рязко от будно към заспиване без известно време и рутинни процедури за лягане, за да премине от едно към друго. Децата в училищна възраст, особено по-малките, се нуждаят от малко време за преходи, независимо дали отиват от едно място на друго или отиват да спят.

Ако не позволите на детето си да има време да се успокои, преди да си легне, има вероятност то да не може да заспи веднага. Дайте на детето си време да премине от будно към заспиване, като се уверите, че има тишина и спокойствие по време на къпане, по време на миенето на зъбите и докато чете книга.

Накарайте детето си да прибере играчките и книгите си и да опита с разтягане или няколко йога пози. Пуснете тиха музика и приглушете светлините, за да накарате детето си да мисли за почивка и лягане.

3

Непостоянно време за лягане

Друг проблем, който може да попречи на съня на децата, е очакването на детето да си ляга в определено време една нощ и след това в много различно време друга нощ. Например, някои родители могат да позволят на дете в училищна възраст да остане будно. късно и гледайте филм или имейл или текстови съобщения на приятели през уикенда и след това очаквайте, че ще си лягат по-рано в училищната вечер без проблем.

За съжаление, непостоянното време за лягане ще доведе само до това децата да бъдат по-уморени на следващия ден и да не могат да заспят в обичайното си време за лягане. Оставянето на децата да наваксат сън през уикендите не работи, защото някои деца така или иначе се събуждат рано или спят наистина късно и е още по-малко вероятно да им се спи рано през учебната седмица. Накратко, късните нощи всъщност не компенсират дълга за сън, който се натрупва с времето.

Вашето дете може да протестира, че не е честно, защото приятелите й трябва да стоят будни, но бъдете твърди. Не се отклонявайте твърде далеч от редовното време за лягане и се уверете, че детето ви редовно получава от 9 до 12 часа сън. Това е важен начин да избегнете проблеми със съня на децата и да се уверите, че детето ви получава необходимата почивка.

4

Липса на рутинно време за лягане

Ако детето ви има проблеми със заспиването, може би е време да разгледате рутината му през нощта. Добрият режим преди лягане е важен за децата; релаксираща топла вана, меки светлини и музика и хубава книга могат да бъдат част от нощен ритуал, който сигнализира на децата, че е време да се успокоят и да се отпуснат.

И колкото повече го правите, толкова повече е вероятно детето ви да свикне с рутината и да заспи по-лесно. Бонус:Много страхотни рутинни процедури преди лягане, като четене на книга или релаксиращи упражнения заедно, са чудесни възможности за общуване с децата и укрепване на връзката ви.

5

Кофеин

Друг виновник, който може да попречи на съня на децата, може да се крие в диетата им:кофеинът. Ако късната закуска на детето ви или десертът след вечеря често включва шоколад — да речем, бисквитка с шоколадови парченца, шоколадово мляко или друг шоколад лакомство — детето ви може да има проблеми със съня, защото шоколадът съдържа кофеин.

Други скрити източници на кофеин включват бутилирани плодови чайове (те все още са чайове и съдържат кофеин, да не говорим за огромни количества захар), енергийни напитки, спортни напитки, енергийни барове и дори някои газирани напитки без кола.

6

Преуморен

Ако детето ви се държи повече свръх и енергично, отколкото сънливо през нощта, това не означава, че трябва да си ляга по-късно; всъщност това може да е знак, че са преуморени и се нуждаят от повече сън. Вероятно сте виждали подобно поведение, когато детето ви е било малко дете, което сериозно се нуждае от дрямка.

Но само защото вашето дете в училищна възраст вече не спи през деня, това не означава, че то винаги е в състояние да се регулира и да каже:„О, уморен съм, наистина трябва да си лягам сега“. Ако видите детето си да се държи по нехарактерен начин, да тича наоколо и да се държи по-хипер и енергично от обикновено, прекъснете тези хубави рутинни процедури преди лягане и го пригответе за лягане.

7

Да се ​​раздразните преди лягане

Битките с възглавници може да са забавни, но прекаленото вълнение на децата непосредствено преди лягане ще ги поддържа енергични, вместо да се отпуснат. Уверете се, че децата имат много физическа активност през деня и се придържайте към тихи и спокойни дейности, преди децата да започнат рутината си за лягане.

8

Подреждане на спалнята

Ако спалнята на детето ви е твърде топла или претрупана или не е достатъчно тъмна (с изключение на нощна лампа, ако иска такава), то може да не успее да се отпусне достатъчно, за да заспи. Извадете всички електронни екранни устройства, като таблети, телефони или всякакви други екрани, от спалнята възможно най-скоро. Помислете за пускането на тиха музика, изгасете осветлението (и вземете светлинни абажури, ако е необходимо) и направете стаята на детето си спокоен оазис, който кани почивка и релакс.

9

Нощни ужаси, кошмари, синдром на неспокойните крака или други нарушения на съня

Вашето дете може също да има проблеми със съня като апнея, синдром на неспокойните крака, кошмари, нощни ужаси или безсъние. Говорете с вашия педиатър, ако подозирате, че детето ви може да има проблем със съня, който има физиологична причина или който не изчезва, дори след като изпробвате всички стратегии по-горе.


Previous:

Next: