Истината за ерогенни помагала: какво наистина рабо

Истината за ерогенни помагала: какво наистина работи

Хората правят изядени твърдения относно вещества, които могат да помогнат за подобряване на спортивните резултати. Думата ерогенно буквално означава „произвеждаща работа“, и, нещастно, винаги има измамни реклами, продаващи хранителни таблетки и магически смута, твърдейки, че подобряват перформанса. Досега има само няколко научно обосновани ерогенни помагала, включително правилна диета, въглехидратно натоварване (карбо-лоудинг), добре тренирано тяло, решителна душа и правилно оборудване.

Ето какво трябва да знаете за няколко ерогенни помагала в храна и добавки с научна подкрепа.

Горещ палец нагоре (Thumbs Up)

Досега следните вещества са показани да подобряват спортната перформанс. Разбира се, това не означава, че трябва да започнете да глътнете таблетки. Напротив, ученците постоянно откриват нова информация (добра и лоша), така че оставайте в курс с текущите изследвания, ако решите да използвате някоя от тези добавки. Естествено, винаги консултирайте се с лекаря си преди да започнете нещо ново:

• Антиоксиданти (C, E, бета-каротин, селен)
  Твърдение: Защитава от тъканови щети от свободни радикали, индуцирани от упражнения.
  Факт: Може да защити от тъканови щети след продължително издръжливо упражнение, но не подобрява перформанса докато всъщност се упражнявате. Въпреки че количествата антиоксиданти в храната са малки, те помагат да спрат формирането и разпространението на вредни вещества.
• Кофеин
  Твърдение: Подобрява издръжливостта и общата спортна перформанс.
  Факт: Консумация на само 100 мг кофеин за час преди тренировка – средното количество в чаша кафе – е показано, че подобрява перформанса на посветени спортисти (случайни спортисти може да не изпитат същия ефект). Изследователите не са сигурни защо, но може да е защото кофеинът дава сигнал на мускулите да игнорират умората и да се сократяват поинакво.
  
  • Побочни ефекти от високо консумиране на кофеин включват невъзраз, мускулни трепери, тахикардия и главоболие. Не е добра идея, ако имате чувствителна система.
• Креатин
  Твърдение: Увеличава съдържанието на креатин фосфат в мускулите, подобрява високомощната перформанс и увеличава мускулната маса.
  Факт: Изследванията са показали, че консумация на 20 г креатин дневно (5 г, четири пъти дневно) за пет дни може да подобри перформанса при краткотрайни, максимални упражнения под 30 секунди. След това натоварване, доза за поддръжка от 5 г на ден е достатъчна. Въпреки това, не всички изследвания са установили, че креатинът подобрява силата, спринтовата перформанс или слабата мускулна маса – така че може да не подобри всички високомощни дейности.

Привличането на магически таблетки, обещаващи по-големи мускули и по-бързи скорости, е огромно. Въпреки това, е важно да знаете, че много малко добавки имат достоверни изследвания за подкрепа – в действителност, повечето спортни стимуланти предлагат нищо освен въвеждащи в заблуда етикети. Без съмнение, най-доброто инвестиране за върхова перформанс е старомодната смес – добра храна и много твърда тренировка.