Истината зад ергогенните помощни средства

Истината зад ергогенните помощни средства

Хората правят скандални твърдения относно вещества, които могат да помогнат за подобряване на производителността. Думата ергогенна буквално означава „производство на работа“ и, за съжаление, винаги има реклами, продаващи хранителни хапчета и отвари, за които се твърди, че подобряват производителността. Към днешна дата има само няколко научно обосновани ергогенни помощни средства, включително правилна диета, зареждане с въглехидрати, добре тренирано тяло, решителна душа и подходящо оборудване.

Ето какво трябва да знаете за няколко ергогенни помощни средства във формата на храни и добавки с научно подкрепление.

Пале нагоре

Към днешна дата е доказано, че следните вещества подобряват атлетичните постижения. Разбира се, това не означава, че трябва да започнете да пускате хапчета. Всъщност учените постоянно излизат с нова информация (добра и лоша), така че бъдете в крак с текущите изследвания, ако решите да използвате някоя от тези добавки. Естествено, винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да предприемете нещо ново:

  • Антиоксиданти (C, E, бета-каротин и селен)
    Претенция: Предпазва от увреждане на тъканите от образуване на свободни радикали, предизвикано от упражнения.
    Факт: Може да предпази от увреждане на тъканите след продължителни упражнения за издръжливост, но не подобрява представянето, докато всъщност тренирате. Въпреки че количествата антиоксиданти, открити в храната, са малко малки, те помагат за спиране на производството и разпространението на вредни вещества.

  • Кофеин
    Иск: Подобрява издръжливостта и цялостното атлетично представяне.
    Факт: Консумирането на по-малко от сто милиграма кофеин час преди тренировка – средното количество кофеин в чаша кафе – е доказано, че подобрява атлетичните постижения на специализираните трениращи (случайните трениращи може да не изпитат същия тласък). Изследователите не са сигурни защо, но може да се дължи на факта, че кофеинът сигнализира на мускулите ви да игнорират умората и да се свиват по различен начин.
    • Страничните ефекти от високата консумация на кофеин включват гадене, мускулен тремор, сърцебиене и главоболие. Не е добра идея, ако имате чувствителна система.

  • Креатин
    Иск: Увеличава съдържанието на креатин фосфат в мускулите, подобрява производителността при висока мощност и увеличава мускулната маса.
    Факт: Изследванията показват, че консумацията на 20 грама креатин на ден (5 грама, четири пъти дневно) в продължение на пет дни може да подобри представянето при кратко, максимално упражнение с продължителност по-малко от 30 секунди. След тази натоварваща доза трябва да е достатъчна поддържаща доза от 5 грама на ден. Въпреки това, не всички проучвания са установили, че креатинът подобрява силата, спринтовата ефективност или чистата мускулна маса – така че може да не подобри всички дейности с висока мощност.

Привлекателността на вълшебните хапчета, обещаващи по-големи мускули и по-бързи скорости, е огромна. Важно е обаче да знаете, че много малко добавки имат достоверни изследвания, които да ги подкрепят – всъщност повечето от спортните подобрители не предлагат нищо освен подвеждащи етикети. Без съмнение най-добрата инвестиция за най-доброто представяне е старомодният микс – добра храна и много упорити тренировки.


Previous:

Next: