• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Как да научите дете на седяща медитация

Децата на всяка възраст могат да бъдат насърчени да практикуват седяща медитация като начин да научат за тялосъзнание, търпение и релаксация. Опитването на ползите от медитация не изисква години дисциплина или степен в буддийски изследвания. Всеки родител може да се придобие от включването на упражнения за релаксация в ежедневия си график. Предаването на навика за грижа за себе си на детето ви ще му даде основа за животнолонги умения за самосъзнание.

Необходими материали

• Удобно облекло
• Таймер

Инструкции

1. • 1

     Практикувайте собствена седяща медитация редовно, за да моделирате дейността за детето си. Индийски йоги и основател на Хималайския институт за йога Наука и философия Свами Рама подчертава, че не трябва официално да учите детето си как да медитира. Просто позволите му да наблюдава и усвоява вашата собствена практика. Детето ви най-вероятно ще иска да седне до вас и да преструва, че прави това, което правите вие. То ще усвои енергията, която вашата медитация създава в домашната обстановка, включвайки медитация в своето разбиране за живота в цялост.

   • 2

     Създайте прости и ангажиращи начини да мотивирате детето си да участва в седяща медитация. Д-р Свами Шанкардев Сарасвати, Ph.D. препоръчва включването на контролирани тялови движения по време на кратка седяща медитация за деца до 8 години. Покажете на детето си, как да извива бавно лактъците и след това нежно да подвижва пръстите на крака. Тези прости движения увеличават тялосъзнанието и насърчават съобразено движение. Д-р Сарасвати също препоръчва да четете кратко разказ или да поканите детето да забележи миризми и звуци в обкръжението по време на медитация. За деца на 8 години и нагоре, д-р Сарасвати препоръчва включване на мантри и дихателни техники в медитативната практика на детето, за да се задълбочи опитът.

   • 3

     Опитайте техника за медитация за деца, разработена от буддийския автор Суми Лайндън, наречена "Медитация с изюм". Дайте на детето си изюм и взете един за себе си. Обяснете на детето, че ще поставите изюма в устата си и ще го дъвчете изключително бавно в продължение на 3 цели минути преди да го погълнете. Преди да сложите първия изюм в устата, поканете детето да изследва изюма с очи и пръсти и да забележи минутни детайли за текстурата и визуалното качество на изюма. Накажете на детето да затвори очи и бавно да постави изюма в устата и да започне да дъвчи. Настройте таймер за 3 минути, за да проследите продължителността на сесията. След 3 минути погълнете изюма си и обсъдете какви преживявания е имало детето с изюма.