• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Храни за кърмаща майка

Некога се смяташе, че добавянето на 500 калории на ден към диетата на кърмаща майка ще помогне на тялото ѝ да произведе адекватно количество мляко. Лекарите сега са съгласни, че видът храна, която тя яде, е много по-важен от калорийния прием за получаване на хранително ценно гърдно мляко. Ядене на твърде много джънк фуд, захар и лоши мазнини може да нарави бебето по-нездраво. Бебето може да не получи достатъчно хранителни вещества от гърдния мляк, за да намочи и зацапа подходящия брой пеленки всеки ден. Ядене на правилните храни по време на кърмене е съществено за здравословно бебе и майка.

Сложни въглехидрати

• Сложните въглехидрати идват от плодове, зеленчуци и пълнозърнести жита. Тези видове въглехидрати помагат на тялото, като създават енергия и гърдно мляко, без да се превръщат директно в мазнини като въглехидратите в захар и жита, идващи от царевица и бяло брашно. Пример за сложни въглехидрати биха били зеленолистни зеленчуци, брокули, фасул, тиквички, ябълки, боровинки, дини, пълнозърнест хляб и кафяв ориз. Пет до шест порции плодово и зеленчуков сложни въглехидрати на ден ще помогнат на кърмащите майки да удовлетворят хранителните нужди за бебето си. Пълнозърнести порции трябва да са около четири до шест на ден.

Протеини и калций

• Протеин може да се намери в лешници, слабо месо, птици и яйца. Тъй като храните с протеин често са по-високи в мазнини, препоръчивият брой порции за кърмащи майки е три на ден. Протеин може да се намери и в млечни продукти. Млечните продукти ще дадат на кърмащите майки и калциевите изисквания, които имат нужда. Пет порции калций са необходими всеки ден по време на гърдното хранене. Това е повече от по време на бременността, заради нуждата на тялото от повече калций за производството на мляко. Ако млечните продукти не са опция, калцийът може да се намери и в спанак, соя и аспержи.

Мазнини

• Мазнините всъщност са много важни за диетата на кърмаща майка. Мазнините са необходими за производството на задното мляко, което помага да насили бебето. Кърмащите майки имат нужда от три до пет 30-грамови порции мазнини на ден. Това може да включва олио, лешници, масло и майонеза. Внимавайте за мазнини от бърза храна и пръжена храна. Ще бъде бъдещо да ядете каквото искате при кърмене, тъй като се вярва, че кърменето помага на жените да слабнет бързо. Ядене на мазнини и сладкиши в крайна сметка ще забави загубата на тегло и ще създаде по-малко хранително мляко за бебето.