Performans Öncesi Sinirleri Yenmenin 5 Yolu

Pek çok insan, sınıfın önünde konuşmaktan ya da seyircilerin önünde bir hata yaptıklarında kendilerine gülmekten çekinirler. Bir performanstan önce gergin hissetmek doğaldır ve vücudunuzun elinizden gelenin en iyisini yapmanıza yardımcı olmasının bir parçasıdır. Vücudunuzun bu gibi zamanlarda ürettiği "stres hormonları" (adrenalin gibi) aslında odaklanmanıza yardımcı olabilir.

Ancak performansla ilgili endişe ve stres çok fazla olduğunda, bu hormonlar insanlara "kırmızı alarm" hissi verir - üşümenize veya terlemenize neden olan, midenizde kelebekler olsun, ya da doğru düşünemediğinizi hissedin.

Bu ipuçları, bu duyguyu yönetmenize yardımcı olabilir:

  1. Hazır ol. İyi hazırlanmışsanız donma olasılığınız daha düşüktür. Mümkün olduğu kadar çok prova yapın ve her fırsatta tek başına veya başkalarının önünde pratik yapın. Kendinizi rahat ve hazır hissedene kadar pratik yapın. Hiçbir şey, hazır olduğunuzu bilmenin verdiği güven kadar sinirleri yatıştıramaz.
  2. Kendinizi şımartın. Neyin yanlış gidebileceğini düşünmek yerine, biraz pozitif enerji topla. Bir futbol takımını sahaya çıkmadan önce izleyin. Bir gruba girerler ve kendilerini pozitif enerji ve takım ruhu ile doldurmak için dua ederler veya bir takım şarkısı söylerler. İster tek başınıza, ister bir grubun parçası olarak performans sergiliyor olun, bunu yapabilirsiniz. Bir arkadaşınızın size moral konuşması yapmasını sağlayın. Kendine de bir tane ver. Kendine söyle, "Bunu anladım!" "Bunu yapmaya hazırım - işte gidiyor!" veya, "Eğlenceli olacak!"
  3. Sakinleşmenin yollarını öğrenin. Genç sanatçılar, Olimpik jimnastikçiler ve müzik solistler gibi, Performans öncesi gerginliklere ve performansın kendisine hazırlanmanın ne kadar önemli olduğundan bahsedin. Belirli yarışma türlerinde, Sıra size gelmeden önce epey bir bekleme var. Bazı insanlar ilham verici fotoğraflar çeker, rahatlamalarına yardımcı olacak bir çalma listesi oluşturun, ya da sakinleşmelerine yardımcı olacak yoga ve nefes alma tekniklerini öğrenin. Bazı insanların rahatlamak için aktif olması gerekir, diğerlerinin sakin ve sakin olması gerekir. Sizin için hangi tekniğin işe yaradığını öğrenin, daha sonra büyük bir performanstan önceki aksama süresinde kullanmak için bir plan yapın.
  4. Gerginlik hissinden korkmayın. Performans titremesi hissettiğinizde, çıldırma! Duygunun sizi durdurmasına veya korkutmasına izin vermeyin. Sadece orada olmasına izin ver. Kendine bunun doğal olduğunu hatırlat, sadece sinir sisteminiz sizi hazırlamak ve yola çıkmak için harekete geçiyor. Bunu kendi lehinize yönetmenin size bağlı olduğunu bilin. Bunu yapmak için olumlu moral konuşmanızı ve sakinleştirici stratejilerinizi kullanın. Sonra, Göreyim seni!
  5. Kendine dikkat et. Büyük performanslardan önce, provalar ve pratikler için çok fazla zaman harcadığınız için kendinize bakmayı gözden kaçırmak kolaydır. Performansınızdan önce yeterince uyursanız ve sağlıklı yemekler yerseniz en iyi şekilde görünecek ve hissedeceksiniz. Egzersiz ayrıca kendinizi iyi hissetmenize yardımcı olabilir, ve uyku ve beslenme ile birlikte, bu stres hormonlarının kontrolden çıkmasını engellemenin mükemmel bir yoludur.

Previous:

Next: