• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Gençlerde Aşırı Kilo Alımının 5 Yaygın Nedeni

Gençler olgunlaştıkça yavaş yavaş kilo alırlar. Sağlıklı bir kilo artışı gerekli olsa da, gençlerde aşırı kilo alımı ve ek kalori birikimi endişe verici olabilir. Gençlerde önemli kilo alımının en yaygın nedenleri, yetersiz beslenme ve fiziksel aktivite eksikliği de dahil olmak üzere hareketsiz bir yaşam tarzıdır. Bununla birlikte, ergenlik dönemindeki hormonal değişiklikler ve birkaç vakada altta yatan bir tıbbi durum da gençlerde ani kilo artışına neden olabilir. Ergenlerin aşırı kilo alımını kontrol altında tutmaları gerekirken, sağlıklı gelişimleri için gerekli olan düzenli kilo artışından da kendilerini mahrum etmemelidirler. Gençler için uygun kilo alımını, aşırı kilo alımının bazı yaygın nedenlerini ve sağlıklı bir kiloyu korumak için neler yapılabileceğini tartışırken bu gönderiye dalın.

Gençlerin İdeal Ağırlığı Ne Olmalıdır? 

Bir gencin ideal kilosunu belirlemek için yaşının yanı sıra çeşitli faktörleri de göz önünde bulundurmanız gerekir.

• ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezi (CDC) ve Amerikan Pediatri Akademisi, bir gencin normal kilolu, aşırı kilolu veya obez olup olmadığını belirlemek için BMI hesaplayıcısının kullanılmasını önermektedir (1).
• BMI hesaplayıcısı, kilo eşiğini belirlerken gencin boyunu ve yaşını dikkate alır.
• Gençler için BMI farklı yorumlanır, bu nedenle CDC tarafından geliştirilen ve çocuklar için standart hale getirilen BMI tablosuna başvurmalısınız.
• CDC, “Yaşla birlikte ağırlık ve boyda ve bunların vücut şişmanlığıyla ilişkilerinde değişiklikler olduğundan, çocuklar ve gençler arasındaki BMI düzeylerinin aynı cinsiyet ve yaştaki diğer çocuklara göre ifade edilmesi gerekir (2 ).” Bu nedenle, bir gencin ağırlığı diğer gençlere kıyasla değerlendirilir ve yüzdelik dilim olarak atanır.
• Minimum değer 5. yüzdelik dilimdir ve en yüksek değer 95. yüzdelik dilimdir. Gençlerin BKİ'si 95. yüzdelik dilime eşit veya daha yüksek olduğunda, bu, gençlerin ağırlığının gençlerin %95'inden fazla olduğu anlamına geldiğinden, bu kişiler obez olarak kabul edilir.

Sonuç olarak, gencin yüzdelik tablosundaki VKİ puanı, çocuğun sağlıklı bir kiloda olup olmadığını belirleyecektir.

BMI Yüzdelik Tablosu ve Ağırlık Durumu 

Kaynak: ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri  

BMI Hesaplama ve CDC Grafikleri 

Bir gencin BMI'sini aşağıdaki formülü kullanarak hesaplayabilirsiniz:

• Ağırlık (kg)/ (Metre cinsinden yükseklik x Metre cinsinden yükseklik)
• (Ağırlık (lb) x 703)/ (İnç olarak Yükseklik x İnç olarak Yükseklik)

Sayıyı bir ondalık basamağa yuvarlayın. Örneğin, 22.554, 22.5 olur.

Çocuğunuzun BMI'sini hesaplayabilir ve hemen evde çizelgeye çizebilirsiniz:

Erkekler İçin CDC BMI Tablosu

Kızlar için CDC BMI Tablosu

Gençlerde Aşırı Kilo Alımının Sebebi Nedir?

İşte gençlerde aşırı kilo alımına katkıda bulunan birkaç neden (3).

1. Sağlıksız yiyecekler yemek

• Öğünler arasında sağlıksız atıştırmalar, kilo alımına neden olan fazla kalori biriktirebilir. Bu, özellikle gençler kendilerini "sıkılmış" hissettiklerinde ve ara sıra kendilerini daha iyi hissettirecek yiyecekler aramak için mutfağa veya buzdolabına gittiklerinde yaygındır.
• Evde besleyici bir diyetleri olsa bile, gençlerin yüksek kalorili, düşük besinli fast food yerse kilo alması muhtemeldir.
• Abur cubura erişim, harçlıklarının onlara sağladığı özgürlükle birleştiğinde sağlıksız beslenme alışkanlıklarının oluşmasına da neden olabilir. Hızlı yiyeceklerin ve işlenmiş yiyeceklerin düzenli olarak tıkınırcasına tüketilmesi kilo alımına neden olabilir.

2. Yetersiz fiziksel aktivite 

• Genç, sağlıklı kalmak için yeterli egzersiz yapmalıdır. Bir gencin fiziksel aktivitesi olmadığında, her zaman kilo alırlar.
• Abur cubur yemeyen çocuklar da hiç egzersiz yapmazlarsa aşırı kilo alma riski altında olabilirler.
• Bir araştırmaya göre, gençler dinlenirken daha az kalori yakarlar (4). Araştırma, 15 yaşındakilerin, on yaşında yaptıklarına kıyasla, dinlenirken günde 400 ila 500 daha az kalori yaktığını fark etti.

3. ergenlik

• Ergenlik tek başına önemli kilo alımına neden olmayabilir. Bununla birlikte, büyüme hamlesi açlığın artmasına neden olur ve bu da aşırı yemek yiyen ve yeterli fiziksel aktivite yapmayan gençlerde kilo alımını hızlandırabilir.
• Ergenlik çağındaki çocukların (13 ila 14 yaşındakiler) ergenlik dönemindeki hormonal değişikliklerin bir sonucu olarak doğal olarak kilo almaları olasıdır. Kilo alımı kızlar arasında daha belirgin olabilir (5).
• Çocuk, ergenlikten sonraki bir yılda yaklaşık 6,5 pound (3 kilo) alabilir (6).

4. Psikolojik nedenler 

• Vücuttaki değişiklikler, ergenleri oldukça bilinçli ve figürlerine karşı duyarlı hale getirir. Gereksiz yere kendilerini yaşıtlarıyla kıyaslayabilir ve “ideal vücuda” sahip olma baskısı altında kalabilirler (7). Kusursuz bir vücuda sahip olamamanın verdiği memnuniyetsizlik, depresyona neden olabilir ve bu da sağlıksız beslenme alışkanlıklarına ve dolayısıyla kilo alımına yol açabilir (8).
• Birkaç genç, şişman olmadıklarında bile şişman olduklarına dair hatalı bir görüşe sahiptir. Uzun vadede bu, inancın güçlenmesine yol açabilir. Bazı uzmanlar, bir gencin şişman olduğuna dair sürekli inancının onları fazla kilo almaya yönlendirebileceğini belirtiyor (9).
• Stres ayrıca kilo alımıyla da bağlantılıdır. Araştırmalar, stres ve depresyonun şekerli ve yağ açısından zengin gıdaların daha fazla tüketilmesine yol açabileceğini düşündürmektedir (10). Yiyeceklerin, depresyon ve kronik stres duygularını hafifletmek için bir baş etme mekanizması olarak çalışması muhtemeldir.

5. Sağlık nedenleri

• Hipotiroidizm Tiroid bezinin az çalışıp daha az tiroid hormonu üretmesi durumudur, semptomlardan biri kilo artışıdır (11). Ayrıca gencin çoğu zaman yorgun ve bitkin hissetmesi de olasıdır. Bu, özellikle ailede başka bir kadında tiroid hastalığı varsa, en çok kızlarda görülür.
• Cushing sendromu Vücudun adrenal bezlerin (her böbreğin üzerinde uzanan bir bez) ürettiği stres hormonu olan aşırı kortizol üretmesine neden olan nadir bir tıbbi durumdur. Durumun önemli semptomlarından biri kilo alımıdır. Boyun tabanı çevresinde yağ birikmesi başka bir semptomdur. Cushing sendromlu çocuklar obez olma eğilimindedir ve ayrıca yavaş büyür (12).
• Bazı ilaçlar Ayrıca içerdikleri bileşikler nedeniyle aşırı kilo alımına da yol açabilir. Bazen ilaçlar komplikasyonlara neden olabilir ve bu da kilo alımına neden olabilir. Bir örnek, astım ve lupus gibi bağışıklık sistemi bozukluklarının tedavisinde yaygın olarak kullanılan bir tür steroid hormon olan glukokortikoidlerdir. Uzun süreli glukokortikoid kullanımı Cushing sendromuna neden olabilir ve bu da kilo alımına yol açar.

Aşırı kilo alımı, yaşam tarzı ve diyetteki değişikliklerle kontrol edilebilir. Ancak bu işe yaramazsa bir tıp uzmanına danışmanız gerekebilir.

Kilo Alma Konusunda Ne Zaman Endişelenmeli? 

Aşağıdaki durumlarda çocuğunuzun kilo alımı hakkında bir doktora danışın:

• Çocuğun 16 yaşından sonra ve hatta gençlik yıllarının sonuna doğru (2) (4) aşırı kilo alması.
• Gençlerin, sürekli akran baskısı, vücut imajı sorunları veya onları strese sokan başka bir nedenle aşırı yemek yeme nedeniyle kilo aldığını hissediyorsunuz.
• Kilo alımı, çocuğa ilaç yazıldıktan sonra başlamış gibi görünüyor. Böyle bir durumda, bunu doktorla konuşun.
• Vücut boyun, yüz ve karın çevresinde anormal derecede yüksek yağ birikintileri geliştirir. Karındaki deride kırmızımsı pembe çatlaklar vardır (bunlar Cushing sendromunun belirtileridir).
• Çocuk ayrıca yorgun, donuk görünüyor ve kas ağrılarından şikayet ediyor.

Hormonal faktörler ve sağlıksız bir yaşam tarzı, gençlerde aşırı kilo alımına katkıda bulunabilir. Sağlıksız, yağlı yiyeceklerin tüketilmesi veya aşırı kalori alımının ardından hareketsiz bir yaşam tarzı kilo alımına neden olabilir. Ergenlik ve psikolojik sorunlar bile katkıda bulunan faktörlerdir. Bir gencin vücut kitle indeksi (BMI) değerinden sıklıkla anlaşılabilen kilo alımının doğru teşhisi için bir tıp uzmanından yardım isteyin. Gençlerde kilo kaybı için herhangi bir girişimsel strateji ve diyet planı oluşturmadan önce altta yatan katkıda bulunan faktörlerin dikkate alınması gerekir.