• Bebekler
• Bir Aile Bina
• çocuklar
• Genel Ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Toddlers
• gebelik

Diastasis Recti:Tedavi ve Önleme

Hamilelik ve doğum, insanların vücutlarını önemli ölçüde değiştirir. Sonuçta, hamile kalmanız ve tatlı bebeğinizi doğurmanız için olması gereken çok fazla büyüme ve esneme var. Birçoğu doğumdan sonra iyileşebilir ve normale veya “yeni normale” dönebilir, ancak oraya ulaşmak genellikle aylar (veya yıllar) alır.

Bazı kadınlar doğumdan sonra karın kaslarında bir ayrılma ile sonuçlanır ve bu da karınlarının hamilelikten sonra uzun süre gergin görünmesine neden olur. Bu esneme, diastasis recti veya halk dilinde "mumya göbeği" olarak bilinir.

Ancak buradaki endişe sadece görünüm değil - diastasis recti sırt ağrısına, “anne mesanesine” ve diğer rahatsızlıklara neden olabilir. Pek çok diastasis recti vakası rahim, makat ve mesane sarkmasıyla bağlantılıdır.

Şimdi diastasis recti'nin ne olduğuna, sizde olup olmadığını nasıl anlayacağınıza ve en önemlisi, güçlü ve sağlıklı bir yaşam sürebilmeniz için nasıl tedavi edileceğine bir göz atalım.

Diastasis Recti Nedir?

Diastasis recti, karnınızın önünde dikey olarak aşağı doğru uzanan bir çift kas olan rektus abdominisin ayrılması olarak tanımlanır.

Bu kasların ayrılması, hayatının herhangi bir döneminde herkesin başına gelebilir. Yeni doğan bebeklerde genellikle diyastaz rektifi bulunur, ancak bu genellikle kendi kendine düzelir.

Ağır kaldırma gerektiren işleri olan kişiler, yanlış ağırlık kaldıran kişiler gibi diastasis recti'ye eğilimlidir. Karın kaslarında tekrarlanan herhangi bir zorlama, diyastaz rektifiye neden olabilir.

Diastasis recti, hamile ve doğum sonrası kadınlar arasında çok yaygındır. Hamilelik sırasında, karın kaslarınız bebeğinize uyum sağlamak için gerildiğinden, karnınızın altında göbek deliğinizin olduğu yerde dikey olarak uzanan soluk beyaz bir çizgi fark edebilirsiniz. Bu satıra linea alba denir ve karın kaslarınızın ayrıldığının bir işaretidir.

İstatistikler

British Journal of Sports Medicine'de yayınlanan bir araştırmaya göre , tüm hamile kadınların yaklaşık üçte biri, 21. gebelik haftasına kadar diyastaz rektifiyesi geliştirecektir.

Doğumdan sonra, doğumdan altı hafta sonra, kadınların %60'ında diyastaz rektifiyesi olacaktır. Bu davalardan bazıları kendi başlarına çözülür. Ayrıca, doğumdan altı ay sonra, kadınların %45,4'ü hala diyastaz düzeltmesi geliştirir ve doğumdan 12 ay sonra, %32,6'sı olur.

Ulusal Profesyonel Eğitmenler Federasyonu'na göre, 35 yaşın üzerinde bir bebeğiniz varsa, bebeğinizin doğum ağırlığı yüksekse, birden fazla hamilelik geçirdiyseniz veya doğum yaptıysanız, diastasis recti geliştirmeye daha yatkınsınız. ikizler veya katları.

Diastasis Recti'yi Tanımlama

Şimdi cevabını beklediğiniz soru geliyor:Diastasis recti'niz olup olmadığını nasıl anlarsınız?

Bir Doktora Sorun

İlk adım olarak, doğum sonrası kontrolünüzde ebenizden veya doktorunuzdan diastasis recti'yi kontrol etmesini isteyebilirsiniz.

Bu günlerde, daha fazla sağlık hizmeti sağlayıcısı bu değerlendirmenin ne kadar önemli olduğunu anlıyor ve randevunuz sırasında bakım sağlayıcınızla sonraki adımları konuşmaktan çekinmeyin.

Ayrıca kendi evinizin rahatlığında diastasis recti'yi kontrol edebilirsiniz. Bunu nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır:

1. Sert bir yatak veya yoga matı gibi düz bir yüzeyde rahatlayın
2. Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız aşağıdaki yüzeyde olacak şekilde sırt üstü yatın
3. İki parmağınızı doğrudan göbek deliğinizin üzerindeki boşluğa yerleştirin
4. Yavaşça nefes verin ve ardından başınızı kaldırın
5. Karın kaslarında ayrılma varsa, nefes alırken ve kaldırırken parmaklarınızı karın kaslarınız arasındaki boşluğa sığdırabilirsiniz
6. Bu değerlendirmeyi göbek deliğinizin hemen altındaki boşlukta tekrarlayın

Başınızı kaldırdığınızda karın kaslarınız arasında boşluk hissetmiyorsanız diyastaz rektifiyeniz olmayabilir.

Genel olarak uzmanlar, o alana iki veya daha fazla parmağınızı sığdırabiliyorsanız, diyastaz rektifiniz olduğunu söylüyor. Bu boşluğa birkaç parmağınızı sığdırabilirseniz şaşırmayın. Geniş diyastaz rektifiyesi de yaygındır.

Belirtiler

Karın kaslarınızdaki bir boşluğun yanı sıra diastasis recti'ye eşlik edebilecek başka belirtiler de vardır:

• Sırt ağrısı
• İdrar kaçağı
• Mesane, rektal veya rahim sarkması
• Kötü duruş
• Şişkinlik
• Kabızlık
• Genel temel zayıflık

Tedavi

İşte bazı iyi haberler! Diastasis recti oldukça rahatsız edici olsa da tedavi edilebilir.

Bazı ciddi vakalar ameliyat gerektirebilse de, çoğu diastasis recti vakası, derin karın kaslarını ve pelvik tabanı hedef alan spesifik, doğru şekilde yapılmış egzersizlerle tedavi edilebilir.

Ayrıca, diastasis recti'nizi tedavi etmek için bir son tarih olmadığını unutmayın. Kadınlar doğumdan bir veya iki yıl sonra, hatta daha uzun bir süre sonra farklarını başarıyla kapatıyor.

Doğum Sonrası Egzersiz

İyileşme yolunda ilk durağınız, konuyu sağlık uzmanınızla görüşmektir. Denemek isteyebileceğiniz tüm doğum sonrası egzersizler için sizi temizleyebilirler ve size yardımcı olabilecek programlar hakkında tavsiyelerde bulunabilirler.

Ayrıca sizi bir pelvik taban uzmanına ya da vücudunuza uygun özel egzersizler ve sarkma veya pelvik taban zayıflığı gibi doğum sonrası sorunlarla karşılaşabileceğiniz diğer her tür egzersizler verebilecek bir fizyoterapiste yönlendirebilirler.

Karın kaslarınızdaki boşluğu kapatmayı amaçlayan bir egzersiz programına başlarken, özellikle diastasis recti'ye yönelik birini seçmeniz zorunludur.

Çekirdeğinize Odaklanın

Tek başına merkez merkezli egzersiz programları - özellikle mekikleri veya diğer geleneksel karın egzersizlerini vurgulayanlar - diastasis recti için uygun olmayabilir. Bu egzersizlerden bazıları durumu daha da kötüleştirebilir.

Bir pelvik taban uzmanıyla çalışıyorsanız, muhtemelen size hem ofislerinde hem de evde yapabileceğiniz egzersizler verecektir. Ayrıca, özellikle diastasis recti'yi hedefleyen birkaç farklı çevrimiçi ve yüz yüze egzersiz programı da bulabilirsiniz.

Egzersiz Yapılması ve Yapılmaması Gerekenler

Derin çekirdek kaslarınızı doğru şekilde çalıştıran egzersizlerin, bir diyastaz rektifini kapatmada en etkili olduğu gösterilmiştir. Bu düzeltici egzersizler, karın kaslarınızı dışarı çıkarmak yerine içeri çekerek gerçekleştirilir ve bunu yapabilmek için doğru nefes almanızı gerektirir. Genel olarak, çekirdeğinizi harekete geçirdiğiniz her an nefes vermek istersiniz.

Aşağıda, denenecek ve kaçınılması gereken bazı diastasis recti-güvenli egzersizler bulunmaktadır. Genel olarak, egzersizi yaparken karın kaslarınızı şişiren herhangi bir egzersizden kaçınmak isteyeceksiniz, çünkü bu derin çekirdek kaslarınızı çalıştırmayacak ve daha fazla karın ayrılmasına neden olabilir.

• Tahtalar

• Dik şınavlar

• Duvara çömelme

• Pelvik taban eğimleri

• egzersizi

• Çift ayaklı kaldırmalar

• Karınları geren yoga pozları (ör. sırt kıvrımları)

Önleme

Özellikle hamilelikte diastasis recti'yi tam olarak önleyemeyebilirsiniz, ancak ayrılmayı en aza indirmek ve bir kez daha kötüye gitmesini önlemek için yapabileceğiniz şeyler vardır. Dikkate alınması gereken bazı noktalar şunlardır:

• İyi bir duruş uygulayın
• Yalnızca otururken değil, günlük hareketlerde de karın kaslarınızı nasıl düzgün şekilde çalıştıracağınızı öğrenin
• Bebeğinizi sadece tek taraflı taşımaktan kaçının. Birçoğumuz bebeklerimizi kalçalarımızda taşıyoruz, ancak bu yanlış hizalamaya neden olabilir ve vücudunuzun bir tarafına çok fazla baskı uygulayabilir. Periyodik olarak kalçaları değiştirin veya bebeğinizin ağırlığını eşit olarak dağıtan ergonomik bir bebek taşıyıcı kullanın
• Bebeğinizin araba koltuğu ve bebek arabası gibi ağır nesneleri düzgün bir şekilde kaldırmayı öğrendiğinizden emin olun
• Çekirdeğinizi çalıştırırken nefes verdiğiniz yer olan merkez dostu nefes alıştırması yapın
• “Göbek solumaktan” ve nefesi tutmaktan kaçının. Bebeğinizi kaldırırken nefesinizi tutmaktan kaçının

Verywell'den Bir Söz

Bebek sahibi olduktan sonra vücudumuzda meydana gelen değişiklikler can sıkıcı olabilir. Ancak bu değişikliklerin beklenen ve kaçınılmaz olduğunu hatırlamak önemlidir - bunlar bu dünyaya yeni bir hayat getirme mucizesinin bir parçasıdır.

Bir kadının vücudunun aynı kalacağı veya doğumdan sonraki haftalar içinde toparlanacağı fikri bir efsanedir ve bunlara inanmak benlik saygınıza ve benlik imajınıza zarar verebilir. Doğum sonrası vücudunuz güzel ve harika.

Aynı zamanda, doğum sonrası bedenlerimiz hakkında elimizden geldiğince kendini sevme ve kabul etme alıştırması yapmak isterken, sağlığımızı da ihmal etmek istemiyoruz. Diastasis recti, doğum yapmış kadınların çoğunluğunun yaşadığı ve çoğu zaman müdahale olmaksızın kendi kendine iyileşen bir durum olsa da, diyastazınız size herhangi bir rahatsızlık veriyorsa, açığı kapatmak ve vücudunuzu güçlendirmek için çalışmayı kendinize borçlusunuz. çekirdek.