• Bebekler
• Bir Aile Bina
• çocuklar
• Genel Ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Toddlers
• gebelik

Bir çocuk bakıcısı olarak ruh sağlığınıza öncelik vermenin 9 yolu

Uzun çalışma haftaları, arzulanan bir şeyi bırakan ücretler ve “çocukları güvende tutmak” ve “genç zihinleri şekillendirmek” (baskı yok!) gibi sorumluluklar arasında çocuk bakıcısı olmak çok ağır bir iştir.

Georgia, Cumming'de Thriveworks'te lisanslı bir evlilik ve aile terapisti ve bölgesel klinik direktörü olan Shontel Cargill, "Çocuk bakıcılığı, büyük sorumlulukları olan, duygusal olarak yıpratıcı bir iştir ve etkisi genellikle iş günü bittiğinde hissedilir" diyor. “Ve bu işler kişinin kendinden çok şey vermesini gerektirdiğinden, çoğu zaman kişinin kendi ihtiyaçlarının önceliksiz hale gelmesine yol açar. Kendi kendine bakım yapmak ve sağlam bir iş-yaşam dengesi bulmak, çocuk bakıcısı olduğunuzda zihinsel sağlık için çok önemlidir."

Ancak, 30 yılı aşkın profesyonel dadı olan Stella Reid, diğer adıyla Nanny Stella şöyle diyor:Çocuk bakımında çalıştığınızda, "öz bakım, yürüyüş yapmaktan veya yoga yapmaktan daha önemlidir."

Çocuk bakıcısı olmak neden bu kadar yorucu

Tarihsel olarak konuşursak, çocuk bakımı endüstrisinin her zaman sorunları olmuştur, ancak bunlara rağmen, tökezledi. Ancak pandemi, endüstrinin kusurlarını ortaya çıkaran meşhur siyah ışıktı; en önemlisi, bir Washington Post makalesinin dediği gibi, bu "mutlak saçmalık"tır.

Sonuç:Çocuk bakımı sıkıntısı.

ABD Çalışma İstatistikleri Bürosu'na göre, 2021 yılının Eylül ayına kadar Kasım ayına kadar 4.500 iş ve o zamandan beri 3.700'den fazla iş ortadan kaldırıldı. 2021 Eylül'ünde Beyaz Saray, mevcut sistemi "işleyemez" olarak nitelendiren bir rapor yayınladı. (Kelime seçimindeki ironi kaybolmaz, çünkü mevcut kıtlık nedeniyle birçok ebeveyn [çoğunlukla kadınlar] işe gidemiyor.)

Ama bozuk sistemden daha fazlası. Bu işin doğasıdır. “The Friendship Upgrade” kitabının yazarı ve kendini iyileştirmeyi teşvik eden kadınlara yönelik bir grup olan Cabernet Coaches'un kurucusu Heather Dugan, “Güçlü, besleyici çocuk bakımı için gereken zihinsel çeviklik ve özveri, zorlayıcı olabilir” diyor. "Rekabet eden ilgi alanları, kısa dikkat süreleri ve değişen mantık ve bilişsel gelişim düzeyleri arasında, çocuk bakımı sağlayıcılarının alışılmadık derecede esnek ve yaratıcı olması gerekiyor."

Dugan, "Duygusal dengeyi korumak için gerekli olan zihinsel sıfırlama ve dengeyi, daha az yetişkin etkileşimi ve özel kişisel alan ile sıkıştırmak daha zor olabilir," diye devam ediyor. "Daha fazla dikkat gerektiren birden fazla yaştaki veya daha küçük çocukların olduğu ortamlarda, çocuğun veya çocukların duygusal ihtiyaçlarına öncelik verirken, sorudan soruya veya aktiviteden aktiviteye dönerek harcanan zihinsel çabayı gözden kaçırmak özellikle kolaydır."

Şimdi hep birlikte:Bir amin alabilir miyiz?

İş tatmini ve ruh sağlığı:İkonik bir ikili

Zamanın başlangıcından beri, araştırmacılar iş tatmini ile ruh sağlığı arasında güçlü bir ilişki buldular. Biri olmadan diğeri neredeyse var olamaz. Ve bir çocuk bakıcısı olmanın getirdiği bazı temel ilkeleri değiştiremeseniz de (örneğin, bir çocuğun Minecraft çetesinin saatte bir kez özenli bir şekilde anlatılması gibi), bir çalışan olarak kendinizi savunabilirsiniz. ve işinize ve ihtiyaçlarınıza özel bir şekilde kendinize bakmak için adımlar atın. Reid'in dediği gibi:Bu birkaç aşağılık köpekten daha büyük.

Çocuk bakımı sağlayıcıları için zihinsel sağlığı iyileştirebilecek, uygulanabilir ipuçları

1. Sosyal bağlantıları koruyun

On Our Sleeves klinik direktörü ve Nationwide Children's Hospital'daki pediatrik psikoloğu Dr. Ariana Hoet, stresin en büyük savaşçılarından birinin başkalarıyla bağlantı kurmak olduğunu belirtiyor. “Sosyal bağlantıların stres için koruyucu bir faktör olduğu defalarca gösterildi” diye açıklıyor. "Arkadaşlar, aile, meslektaşlar veya topluluk üyeleriyle olumlu ilişkiler, çocuk bakıcılarının zihinsel sağlığı için kritik öneme sahiptir." Başka bir deyişle:İşten sonra televizyonun önünden ayrılmak için arkadaşlarınızla planlarınızı iptal etmek cazip gelse de, yapmayın.

Hoet ayrıca, sizinle benzer deneyimler yaşayan insanları bulmanın ve onlarla bağlantı kurmanın özellikle yararlı olabileceğini de belirtiyor.

Diğer çocuk bakımı sağlayıcılarıyla bağlantı kurmak mı istiyorsunuz? Kontrol edin:Diğer Bakıcılarla Tanışmanın 7 Yolu

2. İş sonrası dekompresyon ritüeli yapın

Çocuk bakıcısı olduğunuzda - özellikle kendi çocuklarınız olduğunda - günün bir bölümünden (iş hayatı) diğerine (ev hayatı) geçiş yapmak kolay olmayabilir. Bu nedenle küçük bir rutine veya ritüele sahip olmak önemlidir. İş gününüzü kesin olarak bitirmenize yardımcı olur.

Dugan, "Çocuk bakıcıları, kişisel hayata bu önemli geçişi kolaylaştırmak için iş sonrası bir dekompresyon rutini oluşturma ve sürdürme konusunda gayretli olmalıdır" diyor. "Bir 'kapalı' anahtarı görselleştirmek ve beynin müzikle, yürüyüşle veya başka herhangi bir rahatlama şekliyle dolaşması için alan yaratmak, geçiş yapmakta yardımcı olabilir."

3. Bir iş sözleşmeniz veya sözleşmeniz olduğundan emin olun

Reid'e göre, bir çocuk bakıcısı olarak yapabileceğiniz en önemli şeylerden biri, işinizin işvereniniz tarafından saygıyla karşılandığından emin olmaktır. “Önceden, bir iş sözleşmeniz olduğundan emin olun” diyor. "Bu, adil ödeme, fazla mesai, hastalık günleri ve tatil günleri gibi konuları kapsamalıdır."

Dugan'a göre bir iş sözleşmesi, "acil durumlar için müsait olup olmadığınız, ulaşılamayacağınız her zaman ve öngörülemeyen gecikmelerin ve olayların nasıl ele alınacağı gibi ayrıntılar hakkında kristal netliğinde beklentiler oluşturarak potansiyel stres kaynaklarını azaltacaktır."

Sözleşmenize neleri dahil edeceğinizi merak ediyor musunuz? Buradan başlayın:

• Sağlık sigortası da dahil olmak üzere ek fikirler için dadı sözleşmenizi müzakere etmeyi düşünmenin faydaları.
• Bu ücretsiz örnek bakıcı sözleşmesiyle başlayın.

4. Adil ücret aldığınızdan emin olun

Evet, bu iş sözleşmenize dahil edilmelidir, ancak gerekli olduğu için kendi bahşişinize değer . (Bu, çocuk bakımı sıkıntısının ana nedenlerinden biridir, hatırladınız mı?!) Eski atasözü “para mutluluğu satın alamaz” iddiasında bulunsa da, Pennsylvania Üniversitesi'nden 2021'de yapılan bir araştırma, bir dereceye kadar, Yapabilmek. Nedeni:İnsanların hayatları üzerinde daha fazla kontrol sahibi olduklarını hissetmelerini sağlar.

Cargill, "Bakıcılar yeterli ödeme aldıklarından emin olmalıdır" diyor. "Çocukların hayatında önemli bir rolleri var ve onlara tazminat ödenmeli."

Neyin "yeterli" olduğundan emin değil misiniz? Kontrol edin:

• Bakıcılar nasıl geçimlik bir ücret kazanabilir ve kazanmalıdır?
• Fiyat hesaplayıcımızı kullanarak, yaşadığınız yerde kalıcı dadı ve bebek bakıcısı fiyatları
• Dadılık işi için daha yüksek bir ücret oranı için nasıl başarılı bir şekilde pazarlık yapılır?

5. Mesleğinizi hayatınız yapmayın

Reid, "Dadı olduğunuzda, başka birinin hayatında ön sırada yer alırsınız, ancak unutmayın, gittiğiniz yer, elinizden gelenin en iyisini yapın ve ardından eve, ailenizin, arkadaşlarınızın ve hayatınızın yanına dönün" diyor Reid, bunun önemli olduğunu ekliyor. çocuk bakımı sağlayıcılarının "sadece çalışmak değil, dış ilgi alanları" vardır.

6. Zaman ayırın

Her gün işe gidip eve gelmek ne kadar önemliyse, ara vermek de önemlidir.

Cargill, "İş-yaşam dengesinin olmasını sağlamak için gereken zamanı bakıcılıktan ayırın" diyor. "Bu, seyahat etmeyi, bir spa günü geçirmeyi veya işten çok ihtiyaç duyulan birkaç gün izin almayı içerebilir, ancak bunlarla sınırlı değildir."

7. Değer değerlendirmesi yapın

Hoet'e göre, bakıcılar da bir değer değerlendirmesi yapmaktan yararlanabilir. "Bu, hayatınızın hangi alanlarına (arkadaşlar, aile, topluluk, iş, eğitim) değer verdiğinizi düşünmek ve ardından bu alanların her birinde harcadığınız zamanın sizin için değer düzeyinize uyup uymadığını değerlendirmek anlamına gelir."

Hoet şöyle devam ediyor:“Örneğin, 10/10 aileye değer veriyorsam ve 8/10 çalışıyorsam, ancak işte aileden daha fazla zaman harcıyorsam, bu, zamanımı nasıl harcadığımda ve sınırlarımı değiştirmem gerektiği anlamına gelir. ayarlıyorum.”

8. Kendine iyi bak

Çocuk bakıcısı olduğunuzda, olağandışı kişisel bakım taktiklerinden daha fazlasına ihtiyacınız vardır, ancak bu, O.G.'lerden tamamen kaçınmanız gerektiği anlamına gelmez.

Cargill, "Meditasyon ve egzersiz gibi kendi kendine bakım faaliyetlerine katılmak ve sağlıklı bir diyet sürdürmek sadece bakıcıların zihinsel sağlığı için değil, aynı zamanda genel sağlığınız için de önemlidir" diyor. “Sağlığınız iyi olmadığında, istediğiniz şekilde görünmenin oldukça zor olduğunu hayal ediyorum.”

9. Profesyonel yardım alın

Stres, endişe, depresyon veya başka duygular, iş görevlerinizi veya günlük refahınızı sürdürme yeteneğinizi zorluyorsa, önce ruh sağlığınızı koyun ve eğitimli bir profesyonelden yardım isteyin. nereye gideceğinden emin değil misin? Doktorunuzla başlayın veya zihinsel sağlık tedavisi arayan herkes için gizli ve anonim bir kaynak olan SAMHSA'nın Davranışsal Sağlık Tedavisi Hizmetleri Bulucu'yu ziyaret edin.