• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Çocuklar İçin İzlemesi Gereken 17 Basit ve Faydalı Sağlık İpuçları

Ebeveynler, çocukların formda kalmalarını sağlamak için sürekli olarak sağlık ipuçları ararlar. Çocukların sağlıklı olması beslenmeleri, su içmeleri, uyku rutinleri, hijyenleri ve fiziksel aktiviteleri gibi çeşitli faktörlere bağlıdır. Çocukların tüm bu parametreler için kendi başlarına doğru yolda olduklarından emin olmaları zor olabilir. Bu durumda ebeveynler yardımcı olabilir.

Çocuklar sağlıklı bir yaşam tarzı benimsediklerinde, gelecekte sağlıklı olmaları için güçlü bir temel oluşturur. Çocuklar genellikle gördüklerini öğrendiği için ebeveynler örnek olmalıdır.

Size çocukların sağlığına yönelik ipuçlarının bir listesini sunarken okumaya devam edin.

Çocuklar İçin 15'ten Fazla Sağlıklı İpucu

1. Minimum şeker alımı

Amerikan Pediatri Akademisi'ne göre, şeker bir çocuğun günlük yiyecek ve içecek tüketiminin ortalama %17'sini oluşturuyor. Günlük kalorilerinin %10'undan fazlasını ilave şekerden alan çocuklar, yüksek kolesterol de dahil olmak üzere çeşitli sağlık sorunları açısından daha yüksek risk altındadır. Uzun vadede diş problemleri riski de vardır.

Yüksek şekerli yiyeceklerden kaçınmak ve bunun yerine çocuğa meyve, sebze, lahana salatası ve ev yapımı kurabiye gibi sağlıklı alternatifler sunmaya odaklanmak önemlidir.

2. Bol su için

Vücudumuzun önemli bir kısmı sudan oluşur. Su ayrıca atıkların atılması, eklemlerin yağlanması ve omurilik gibi hassas dokuların korunması gibi çeşitli biyolojik işlevleri de yerine getirir.

Yeterli su alımı vücudu nemli tutar, vücut sıcaklığının düzenlenmesine yardımcı olur ve hatta kabızlık ve böbrek taşı gibi sağlık sorunlarından kaçınmaya yardımcı olabilir. Uzmanlar, sekiz yaşından büyük çocuklar için günde yaklaşık iki litre su tavsiye ediyor. Miktar, ortam sıcaklığına ve fiziksel aktiviteye bağlı olarak değişebilir. Basit kural, çocuğunuza her susadığında başka bir içecek yerine suya uzanmasını öğretmektir.

3. İçecekleri kontrol edin

Eklenmiş şekerli soda ve meyve suları, genel sağlığı etkileyebilecek yüksek miktarda şeker ve bileşik içerir. Harvard T.H.'ye göre. Chan Halk Sağlığı Okulu'na göre soda, kemik sağlığı üzerinde olumsuz etkileri olabilecek yüksek düzeyde fosfat içerir.

Soda ve yüksek şekerli meyve sularından kaçının ve bunun yerine çocuğunuza sağlıklı içecekler verin. Birkaç sağlıklı alternatif hindistan cevizi suyu, az yağlı, güçlendirilmiş inek sütü ve ev yapımı limonatadır. Ayrıca çocuğunuzu meyve suları yerine tam meyve yemeye teşvik edebilirsiniz.

4. "Temiz tabak" kuralından kaçının

Hiç temiz tabak kuralı koydunuz mu? Cevabınız evet ise, o zaman kuralları değiştirmenin zamanı gelmiştir. Çocuklar genellikle açlıklarına ve tokluk hislerine göre yemek yerler. Çocuğu tabağını temizlemeye zorlamak aşırı yemeye yol açabilir. Ayrıca temiz bir tabağı tatlı veya başka çekici yiyeceklerle ödüllendiren ebeveynler, farkında olmadan çocuğun sağlıksız beslenme alışkanlıkları geliştirmesine neden olabilir.

Uzmanlar, bir çocuğu tabağını temizlemeye zorlamak için hiçbir neden olmadığını, yemeklerini bitirmeye gelince çocukların kendi hallerine bırakılması gerektiğini belirtiyorlar. Çocuğunuz telaşlı bir yiyiciyse, farklı türde yiyecek hazırlıkları deneyebilirsiniz. Bununla birlikte, çocuğunuz zayıfsa, gelişimsel sorunları varsa veya sürekli olarak yetersiz besleniyorsa bir çocuk doktoru veya çocuk beslenme uzmanıyla görüşün.

5. Ara sıra tatlılar

Arada bir tatlı yemekte sorun yok ama düzenli olarak servis etmekten kaçının. İdeal bir şeker alımını sürdürmek esastır. Birçok ebeveyn ve veli, şefkat göstermek için şeker ve çikolata kullanır. Bu uygulamayı ara sıra ve doğum günleri gibi özel günlerle sınırlı tutun.

Çocuğunuzun canı tatlıysa, doğal olarak tatlı olan birkaç yiyecek sağlıklı alternatifler olabilir. Muz, tatlı patates, mango, elma kreması ve hindistan cevizi sütü, tatlı hazırlamak için düşünebileceğiniz doğal tatlı yiyeceklerden birkaçıdır.

6. Dengeli beslenme

Çocukların sağlıklı büyümeleri için doğru protein, vitamin, yağ asitleri, mineral ve karbonhidrat dengesine ihtiyaçları vardır. Her öğünü, gerekli tüm besin maddelerini sağlayan doğru miktarda yiyecekle dengeleyebilirsiniz.

Aşağıda, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri tarafından önerilen dengeli bir diyet için bazı temel ipuçları verilmiştir.

Sebzeler, meyveler, proteinli gıdalar, tahıllar ve süt ürünleri olmak üzere beş besin grubu vardır. Her öğüne, her yiyecek grubundan dengeli miktarda yiyecek sunmayı deneyin.

• Tercihen bir tabak/yemeğin yaklaşık yarısı meyve ve sebzelerden oluşmalıdır. Çocuğun sağlıklı beslenmesi için meyve ve sebzeler arasında değişiklik yapmaya devam edin.

• Çocuğun günlük tahıl alımının yaklaşık yarısı tam tahıllardan oluşmalıdır.

• Yemeklerin yanında az yağlı yoğurt veya süt servis edebilirsiniz. Sekiz yaş ve üzeri çocuklar günde üç fincan az yağlı süt tüketebilir.

• Et, yumurta, kabuklu yemişler, tohumlar ve baklagiller gibi protein açısından zengin birkaç gıda arasında değişiklik yapabilirsiniz.

Yiyeceklerini düzgün çiğnemelerini isteyin. Bu iyi bir sindirim sağlar ve çocuk yavaş yemek yerken karnının tok olduğunu hissedebilir. Bu, aşırı yeme olasılığını azaltır.

7. Sık öğünler

Çocuğunuzun tercihine göre günün üç öğününü birden fazla küçük porsiyona/porsiyona bölebilirsiniz. Bu yöntem, çocuk telaşlı bir yiyiciyse faydalı olabilir. Yemekleri düzenli aralıklarla küçük porsiyonlara bölün.

Örneğin, sabah kahvaltısını iki küçük öğüne bölebilirsiniz. Hafif bir öğle yemeğinin ardından ikindi atıştırmalığı yapabilirsiniz. Çorba gibi yemek öncesi bir gıda maddesini servis edebilir, ardından yemeği daha sonra yiyebilirsiniz.

Birden fazla kombinasyonla deney yapabilir ve çocuğunuz için neyin işe yaradığını görebilirsiniz. Çocuğunuz için en iyisinin ne olduğunu öğrenmek için bir pediatrik beslenme uzmanıyla da görüşebilirsiniz.

8. Daha fazla meyve ve sebze

Meyve ve sebzeler, sağlıklı organlar ve bağışıklık için gerekli olan lif, vitamin ve mineraller açısından zengindir. Çoğu çocuk meyve ve sebze yemekten kaçınma eğilimindedir. Ancak, çocuğunuzu günlük dozda meyve ve sebze almaya teşvik etmenin yolları vardır.

• Muz, elma, portakal gibi meyveleri bir sepet içinde tutun ve yemek masasının üzerine koyun. Bu, acıktığında çocuğun dikkatini çekecektir. Çocuğun abur cubur yemektense atıştırmalık olarak meyvelere uzanma olasılığını artırabilir.

• Sebzeleri başka yiyeceklere gizlice sokun. Rendelenmiş sebzeleri sandviçlere ve köftelere doldurabilirsiniz. Alternatif olarak, havuç, mısır, domates ve ıspanak gibi sebzeleri kullanarak güveç veya çorba pişirin.

• Her öğün veya atıştırmalıkla birlikte servis etmek için sebze sosu hazırlayın.

• Küçük çocuklara sebze yedirmek için hayal gücünüzü de kullanabilirsiniz. Örneğin, brokoli parçalarına “harika ağaçlar” diyerek servis yapın. Ayrıca, ilginç görünmeleri için salataları kesmeyi ve süslemeyi deneyin.

9. Yeterli uyku

Uyku, zihinsel ve fiziksel sağlık için gereklidir. Vücudun kendini onardığı ve bağışıklık fonksiyonunu geliştirdiği uykudadır. Çocukların sağlıklı büyümeleri için yeterli uykuya ihtiyaçları vardır. Bu nedenle, çocuğunuzun her gece yeterince uyuduğundan emin olun.

6-12 yaş arası çocukların 9-12 saat, 13-18 yaş arası gençlerin ise 8-10 saat uykuya ihtiyacı vardır. Her gece belirli bir saatte ışıkları kapatma rutini belirleyin. Yatmadan birkaç saat önce ekran başında vakit geçirmekten kaçının. Çocuğunuz uyumakta güçlük çekiyorsa, belirli bir süre boyunca kitap okumak veya müzik dinlemek gibi rahatlatıcı bir gece rutini uygulayabilirsiniz.

10. Ortak ev kuralları

Çocuklar ebeveynlerinin ve kardeşlerinin alışkanlıklarını gözlemler ve takip eder. Bu nedenle evde doğru örneklerin yerleştirilmesi çok önemlidir. İstisnasız tüm aile üyeleri için aynı kuralları koruyun. Örneğin, her üyenin yatması için sabit bir saat belirleyin.

Herkes için ortak kurallar, çocuklar arasında sağlıklı alışkanlıkların pekiştirilmesine yardımcı olur. Ayrıca, kardeşlerinin ve ebeveynlerinin de aynı kurallara uyduğunu fark ettiğinden, çocuğun herhangi bir kuralı veya talimatı hafife alma olasılığı daha düşüktür.

11. Sporu teşvik edin

Gençler, televizyon ve akıllı telefon gibi ekranların önünde her gün yaklaşık yedi ila dokuz saat geçirebilirler. Ekran başında geçirilen sürenin artması, hareketsiz bir yaşam tarzına yol açarak aşırı kilo alma riskini artırabilir.

Uzmanlar, çocuklarda ekran süresinin günde birkaç saatle sınırlandırılmasını öneriyor. Çocuğu, spor ve bisiklete binme gibi diğer aktiviteler yoluyla günde en az bir saat fiziksel aktivite yapmaya teşvik edin. Doğa sporları için bir tesisiniz yoksa, hareket içeren basit iç mekan oyunları oynayabilirsiniz. Birkaç örnek, iç mekan seksek, hula hoop, hazine avı ve eski kartonlarla bir tünel inşa etmeyi içerir. Çocuğu aktif hale getirmek için kapalı alan bisikletleri gibi egzersiz ekipmanlarını da kullanabilirsiniz.

12. Doğru takviye

Ebeveynlerin çocuklara sütte eritilmiş malt bazlı bir takviye sunması yaygındır. Diğer birkaç takviye örneği, çiğnenebilir kalsiyum şekerleri, vitamin şekerleri ve balık yağı tabletlerini içerir. Çoğu takviye, çocuğun büyümesi için gerekli besinleri içerir. Ancak çocuğun beslenme gereksinimleri yaşına, kilosuna, cinsiyetine ve fiziksel aktivitesine göre değişiklik gösterebilir.

Çoğu çocuk günlük besinlerini takviyeye ihtiyaç duymadan dengeli bir diyetle alabilir. Ayrıca, yanlış takviyelerin kullanılması hiçbir fayda sağlamayabilir ve kilo alma riskini artırabilir. Bu nedenle, çocuğunuza besin takviyesi vermek istiyorsanız önce bir çocuk doktorunun görüşünü alın.

13. aşılama

Dünya Sağlık Örgütü'ne göre aşı, hastalık riskini azaltır ve aşılanmış bireyin daha uzun ve daha sağlıklı yaşamasına yardımcı olur. Birçok ebeveyn, bir aşının potansiyel yan etkileri konusunda endişelenir. Bununla birlikte, yan etkiler çoğunlukla hafiftir ve aşının faydaları, bir hastalığa yakalanma risklerinden daha ağır basar.

Ailenizdeki herkesin aşı olduğundan emin olun. Çocuğunuzun ve hane halkının her bir üyesinin aşı kaydını tutun ve hastalıklara karşı en iyi korunma için zamanında aşı olun.

14. Doğru duruş

Çoğu çocuk sandalyelerinde kamburlaşır. Çalışırken çalışma masasının kullanımını teşvik edin. Yatakta yatarken okumalarını/yazmalarını önleyin. Doğru duruş, vücudun kas-iskelet sisteminden daha fazlasına yardımcı olabilir. Otururken doğru statik duruşu ve yürürken dinamik duruşu korumak kasları esnek tutar, düşme riskini azaltır ve hatta sindirimi ve nefes almayı iyileştirebilir.

Harvard Tıp Okulu'na göre, otururken ve ayakta dururken iyi bir duruşun temel özellikleri aşağıdadır.

• Çene yere paralel duruyor

• Omurga, esneme veya kavis olmaksızın nötr pozisyonda kalır

• Omuz düz ve dengeli durun

• Karın kasları nötr, sıkı bir pozisyonda tutuluyor

• Dizler eşit yükseklikte ve düz

• Ayaktayken ve yürürken vücut ağırlığı her iki ayağa eşit olarak dağıtılır

15. İyi hijyen

Hijyen, dengeli beslenme ve fiziksel aktivite kadar önemlidir. Doğru hijyen, vücudu hastalığa neden olan mikroplara karşı korumaya yardımcı olur. Çocuğunuza, hapşırırken veya öksürürken mendil kullanma, hapşırdıktan sonra mendilleri çöpe atma ve kişisel eşyalarını başkalarıyla paylaşmama gibi sağlıklı hijyen alışkanlıklarını öğretin.

El yıkama, COVID-19 dahil birçok hastalığa karşı koruma sağlayabilen önemli bir hijyen önlemidir. Çocuğunuza dışarıdan her geldiğinde, yemek yemeden önce ve tuvaleti kullandıktan sonra ellerini yıkamasını öğretin. Dışarıdayken ellerinizi dezenfekte etmek için alkol bazlı bir dezenfektan kullanın. Çocuğun okula giderken dezenfektan taşımasına izin verebilirsiniz.

16. Ağız sağlığı

Çocuklar sabah ve akşam olmak üzere günde iki kez fırçalanmalıdır. Çocuğunuz diş teli takıyorsa daha sık fırçalamak zorunda kalabilir. Çocuğunuza dişlerini doğru fırçalamayı öğretin. Ayrıca, dişlerin arasına sıkışmış yiyecek parçacıklarını gidermek için çocuğu günde bir kez diş ipi kullanmaya teşvik edebilirsiniz.

Fırçalamanın doğru yolunu öğrenmek için bir diş hekimi ile konuşabilirsiniz. Diş hekimi, çocuğunuzun yaşı için ideal diş fırçası ve diş macununu da önerebilir.

17. Düzenli kontroller

Her sağlık ipucu, çocuğunuzun daha iyi sağlık ve büyümesine yol açar. Bununla birlikte, çocuğun sağlığını da takip etmeniz gerekir. Çocuğunuzun boyunu, kilosunu, kan basıncını ve şeker seviyesini takip etmek iyidir. Çocuğun yaşına ve sağlık durumuna göre temel sağlık parametrelerini kontrol etmek için doğru programı önerebilecek bir çocuk doktoruyla görüşebilirsiniz.

Çocukların büyümesi önemli ölçüde sağlıklı alışkanlıklarına bağlıdır. Doğru alışkanlıklar birkaç kısa vadeli kazanım sağlayabilir, ancak aynı zamanda birçok uzun vadeli avantaj da sağlayabilir. Evdeki herkes için ortak kurallar belirleyin ve bu alışkanlıkları çocuğunuza yavaş yavaş öğretin. Bu sağlık ipuçlarını çocuklarınızla tartışın ve sağlıklı bir geleceğe öncülük etmelerine yardımcı olun. İşleri doğru yaptıklarında onları övün ve kalıcı bir olumlu pekiştireç oluşturun.