Çocuklar için Atletik Egzersizler
egzersiz çocuklar daha iyi uyku yardımcı Fiziksel zorlu , sağlıklı kemikler oluşturur kasları güçlendirir ve stres seviyelerini düşürür . Egzersiz Çocuklar KidsHealth göre , kilolu olmak veya Tip 2 diyabet geliştirme olasılığı daha düşüktür . Çocuklar Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre , her gün yaklaşık 60 dakika fiziksel aktivite meşgul olmalıdır . O bir egzersiz programına başlamadan önce . Çocuğunuzun doktoru konuşun Yönergeleri
Atletik egzersizler en az orta derecede zor olmalı
veya şiddetli çaba gerektirir . Yükseltilmiş kalp hızı ve solunum ağır bir çocuk atletik egzersizleri yapıyor hem de göstergeleridir . Hızlı bir ölçek çocuğunuzun kontrol ve onun yoğunluğunu belirlemek için bir yol sağlar . 0-10 arasında bir ölçekte, 0 oturuyor temsil ve 10 onun en büyük çaba mümkün temsil eder. Bir 5 ya da 6 puanlama orta şiddetini ve 7 ya da 8 kuvvetli şiddetini belirtir . Örneğin, çocuğunuz sprint bir dizi gerçekleştirdikten sonra bir 8 10 dakika koşu sonrası 5 rapor ve olabilir .
Kardiyo
Egzersizleri
60 dakika günlük gereksinim çoğunlukla oluşmalıdır CDC göre kardiyo egzersiz , bir . Üç gün bir hafta dinç , ya da atletik egzersiz odaklanmalıdır . Çocuklar için uygun kuvvetli yoğunluklu egzersizler örnekleri etiketi , bisiklet bir oyun oynuyor ve çalışan , dövüş sanatları çalışıyor içerir . Ekip çalışması , uygulama , taahhüt ve sağlıklı rekabet hakkında çocuklara öğretirken basketbol , futbol , yüzme ya da jimnastik gibi spor Grup , egzersiz için bir sosyal çıkış sağlar . O sahip olduğu bir egzersiz yapmak için çocuk teşvik onunla yapışmasını şansını artırır .
Güç Egzersizleri
çocuklar ağırlık kaldırma olması gerekmez Kuvvet - eğitim çalışmaları . Aslında , çocuklar sadece doğru gözetiminde ağırlıkları kullanmalısınız . Jimnastik , römorkör -of savaş da dahil olmak üzere ve bir oyun inşa gücü ve dayanıklılık üzerinde maymun barlar üzerinde sallanan Faaliyetleri . Farklı egzersiz istasyonları oluşan zorlu bir devre oluşturma çocuk onun gücü eğitim egzersizleri yapmak yardımcı olmak için bir yoldur . Uygun egzersizler değiştirilmiş itmek , ağaç veya halat tırmanma , mekik ve vücut ağırlığı ağız kavgası vardır .
Kemik
Çocukluk güçlü ve sağlıklı kemikler oluşturmak için önemli bir zaman
Egzersizleri güçlendirilmesi . Haftada üç kez ağırlık taşıyan egzersizleri yaparak kemik yoğunluğunu oluşturmak ve insanların yaş olarak ortaya yaşa bağlı kemik kaybını önlemeye yardımcı yardımcı olur . İyi haber , birçok kemik güçlendirme egzersizleri de kardiyo gereksinimlerini yerine olmasıdır . Bir kardiyo egzersiz sağlarken , atlama atlamalı , Koşu , basketbol ve jimnastik kemik gücünü oluşturmak.
-
Meraklı bir yürümeye başlayan çocuk için mutfak eğlenceli ve ilginç bir yer ama - evinizin diğer bölümleri gibi, gizli tehlikeleri de vardır. Etrafınıza bakın ve mutfağınızın çocuklara karşı korumalı olduğundan emin olun. İşte bazı tavsiyeler. -
Birkaç ay önce, bugüne kadarki en sinir bozucu ebeveynlik sorunumla kafa kafaya çarpıştım:Kızlarım beni görmezden geliyordu. Onlara beş kez bir şey yapmalarını söyleyebilirdim - giyinin, televizyonu kapatın, dişlerini fırçalayın - ve beni ya duymadıl -
Size hala küçük görünen ama aniden küçük bir genç gibi davranan bir çocuğunuz mu var? Muhtemelen “aradaki” yıllar boyunca ebeveynlik yapmanın sancıları içindesiniz. Genellikle 9 ila 12 yaş arasındaki çocukları tanımlayan bu yaş grubu, daha çok aralar
