• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Çocuklar ve yetişkinler için uyku miktarı nedir?

Çocuklar:

* Yenidoğanlar (0-3 ay): 14-17 saat

* Bebekler (4-11 ay): 12-15 saat

* Yeni yürümeye başlayan çocuklar (1-2 yıl): 11-14 saat

* Okul öncesi (3-5 yıl): 10-13 saat

* okul çağındaki çocuklar (6-13 yaş): 9-11 saat

* Gençler (14-17 yıl): 8-10 saat

Yetişkinler:

* Genç yetişkinler (18-25 yıl): 7-9 saat

* yetişkinler (26-64 yıl): 7-9 saat

* yaşlı yetişkinler (65+ yaş): 7-8 saat

Önemli Notlar:

* Bireysel ihtiyaçlar: Bunlar sadece genel yönergelerdir. Bazı bireyler genetik, sağlık koşulları, yaşam tarzı ve kişisel tercihler gibi faktörlere dayanarak az çok uykuya ihtiyaç duyabilir.

* Miktarın üzerinde kalite: Bu sadece uyku miktarı değil, aynı zamanda kalite ile ilgilidir. Tutarlı bir uyku programı, rahatlatıcı bir yatma rutini ve rahat bir uyku ortamı çok önemlidir.

* Uyku yoksunluk etkileri: Kronik uyku yoksunluğunun, kronik hastalıkların artan riski, bilişsel fonksiyon bozukluğu ve ruh hali bozuklukları dahil olmak üzere fiziksel ve zihinsel sağlık üzerinde ciddi sonuçları olabilir.

Uykunuzdan endişe ediyorsanız, bir doktor veya uyku uzmanıyla konuşun. Bireysel ihtiyaçlarınız için en iyi uyku miktarını belirlemenize ve altta yatan uyku problemlerini ele almanıza yardımcı olabilirler.