• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Anksiyete Olan Çocuklar İçin 15 Sakinleştirici Oyun ve Aktivite

Anksiyete bozukluğu olan çocuklar, günlük işlevlerini etkileyen irrasyonel sinirlilik ve korku yaşayabilirler. Bu nedenle, çocuklara yönelik kaygı etkinlikleri, durumla başa çıkmalarına ve rutinlerine devam etmelerine yardımcı olabilir.

Anksiyete, bir durum veya sonuç hakkında aşırı sinirlilik veya huzursuzluk hissidir ve tüm çocuklar bir noktada endişe yaşarlar. Bununla birlikte, bazıları erken çocukluk döneminde yaygın olan korku veya endişelerin üstesinden gelmekte başarısız olabilir. Bu nedenle, kaygılı çocukları iyi alışkanlıklar edinmeye ve etkinliklere katılmaya teşvik etmek, kaygılarını yenmelerine yardımcı olmak için çok önemlidir () ().

Sakinlik duygularını teşvik etmek ve kaygıyı önlemek için çocuğunuzla birlikte gerçekleştirebileceğiniz etkinliklerin bir listesini oluşturduğumuz için bu gönderiyi okuyun.

Anksiyete Olan Çocuklar İçin 15 Aktivite

1. Akıl kavanozları

Zihin kavanozu olarak da adlandırılan sakinleştirici parıltılı kavanoz, çocuğunuzla yapabileceğiniz eğlenceli bir el işi projesidir. Gevşemeye yardımcı olduğu bilinen denenmiş ve gerçek bir farkındalık projesidir (). Amaç, çocuğunuzun kaygı yaşadığında bu kavanozu kendi başına kullanmasıdır. Sakinleştirici kavanoz etkinliği, çocukların rahatlamasına, odaklanmasına ve duyularına dikkat etmenin kaygılarını azaltabileceğini fark etmesine yardımcı olur.

Zihin kavanozu yapmak için talimatlar: Ilık suyla dolu bir cam kavanoza parıltılı yapıştırıcı ekleyin ve iyice karıştırın. Unutmayın, su ne kadar sıcak olursa, parıltıyı topaklar olmadan çözmek o kadar kolay olur. Karışımı daha canlı ve ışıltılı hale getirmek için gıda boyası ve payetler ekleyin. Kavanozu ağzına kadar ılık suyla doldurun. Son olarak, dökülmeleri önlemek için kavanozların kapaklarının düzgün şekilde yapıştırıldığından emin olun.

2. Gevşeme taşları

Fırında pişmiş kil ile küçük ve pürüzsüz rahatlama taşları oluşturun. Çocuğunuzun parmaklarını ovuştururken rahatlamasına yardımcı olmak için her birine başparmak şeklinde bir girinti ekleyebilirsiniz.

Ayrıca farklı şekil ve büyüklükteki taşları toplayabilir, boyayabilir ve üzerlerine kısa, olumlu mesajlar veya alıntılar yazabilirsiniz.

3. Baloncukları Üfleme

Derin nefes almayı içeren aktiviteler, sinir sistemi ve beyin üzerinde sakinleştirici bir etkiye sahiptir (). Örneğin, baloncukları üflemek derin nefes almayı gerektirir ve bu nedenle kaygısı olan çocuklar için faydalıdır.

Sabun ve su karışımı yapın ve bir kapta saklayın. Ardından, çocuğunuzun bir baloncuk üfleyici kullanarak olabildiğince çok balon patlatmasına izin verin. Çocuğunuzun yerde sırt üstü yatarken kafasına baloncuklar üflemesini sağlayarak bu aktiviteyi daha ilginç hale getirebilirsiniz. Yavaş yavaş yere ulaşan baloncukları gözlemlemelerine izin verin.

4. Boyama

Araştırmalar, resim veya diğer sanat formları gibi yaratıcı etkinliklere katılmanın kaygılı çocuklar için faydalı olduğunu kanıtlamıştır (). Sanat yaratmak aynı zamanda çocukların tüm dikkatlerini ve odaklanmalarını şimdiki ana yönlendirmelerine yardımcı olur. Küçük çocuklar parmak boyamanın keyfini çıkarabilir.

5. Bir süper kahraman gibi davranın

Çocuklar süper kahramanlardan ve sahip oldukları güçlerden oldukça etkilenirler. Çocuğunuzun kendisini bir süper kahraman olarak hayal etmesine izin verin. Onlara süper güçleri ve sahip olmak istedikleri güçleri sorun ve çocukların rahatlamasına veya meşgul olmalarını sağlamaya yardımcı olacak bu harika süper kahraman aktivitelerinden bazılarını deneyin.

6. Kaygı arkadaşı

Çocuklarınıza endişeleri ve endişeleriyle yüzleşmelerine yardımcı olacak bir oyuncak veya evcil hayvan verin. Endişe veya endişe arkadaşı, çocuğunuzun endişeli olduğunda konuşabileceği ve duygularını paylaşabileceği bir nesne veya evcil hayvandır. Onları neyin rahatsız ettiği, neden rahatsız ettiği ve nasıl hissetmek istedikleri hakkında konuşmaya teşvik edin. Arkadaş canlısı ve rahatlatıcı arkadaş, çocuğunuzun zihnini rahatlatmaya yardımcı olabilir ().

7. Anında rahatlık veya kaygıyla başa çıkma kutuları

Çocuğunuza, endişeli hissettiğinde ve yanında olmadığınızda onu rahatlatmak için anında bir motivasyon kaynağı olabilecek olumlu mesajlar veya alıntılar içeren kağıt parçaları içeren bir kutu yapın. Bu mesajlar siz veya çocuğunuz tarafından yazılabilir.

8. Kolaj

Çocuklarınıza renkli, parlak resimler içeren dergiler verin ve sakinleştirici buldukları resimlerle bir kolaj yapmalarını isteyin. Bir kolaj yapmak, endişelerini unutmalarına ve stres atmalarına yardımcı olabilir. Karmaşık sanatsal beceriler gerektirmez ve çocuğunuz kendini özgürce ifade edebilir.

9. Stres topları

Stres topları, stres ve kaygıyla mücadele için her zaman bir çare olmuştur. Çocuğunuzla evde kendin yap stres topları yapabilir ya da marketten satın alabilirsiniz. Stres topunu sıkmak sinirleri ve kasları uyarır ve genel sinir sistemini iyileştirir, böylece ana stres hormonu olan kortizolü azaltır ().

10. Bibliyoterapi

Kitap terapisi veya terapötik hikaye anlatımı olarak da adlandırılan bibliyoterapi, bir hikayeyi veya bir hikayenin belirli bölümlerini çocuğunuzu iyileştirmek veya sakinleştirmesini sağlamak amacıyla okuduğunuz süreçtir (). Çocuğunuza bir hikaye kitabı okuyun ve hikayedeki karakterlerle ilişki kurmasına yardımcı olun.

11. Günlük kaydı

Günlük tutmak, çocuğunuzun ifade edemeyecekleri tüm duygu ve hisler için bir çıkış yolu bulmasını sağlar. Bu nedenle, çocuğunuza bir günlük hediye edin ve ne hissediyorsa yazmasına izin verin. Duygularını ve korkularını doğrulamalarına, stres etkenlerini anlamalarına ve bu stresleri kontrol etmelerine veya yönetmelerine yardımcı olacaktır ().

12. 5-4-3-2-1 duyusal aktivite

Bu, endişe anları yaşadığında sakinliğini ve soğukkanlılığını yeniden kazanmasına yardımcı olduğu bilindiği için, çocuğunuza tanıtabileceğiniz basit ama etkili bir aktivitedir.

Çocuğunuzdan çevresine bakmasını ve dokunabileceği beş şeyi, görebildiği dört şeyi, duyabildiği üç şeyi, koklayabildiği iki şeyi ve tadabileceği bir şeyi aramasını isteyin. Bu onların zihinlerini kaygıdan uzaklaştırmalarına ve kendilerini daha iyi hissetmelerine yardımcı olacaktır. Ayrıca etkinlik, küçük çocuklara beş duyuyu öğretmek için de mükemmel.

13. Mutlu beyin, endişeli beyin

Bu aktivite, çocuğunuzun zayıf ve güçlü yanlarını anlamanıza ve baş etme becerilerini geliştirmenize yardımcı olacaktır.

İki parça kağıt alın. Bunlardan birini "Mutlu Beyin", diğerini "Endişeli Beyin" olarak etiketleyin. Şimdi çocuğunuzun bunları her kategoriye uygun düşünce veya duygularla doldurmasına izin verin.

14. Endişelenme köşesi veya odadan kaçış

Çocuğunuzun genellikle oturmayı veya oynamayı sevdiği, evinizde rahat bir köşe veya oda belirleyin. Alanı rahat bir battaniye, minderler ve ışıklarla süsleyin ve çocuğunuzun en sevdiği şeyleri çevresinde tutun. Bu, çocuğunuz endişeli hissettiğinde güvenli bir alan görevi görecektir.

15. Sakin ol araç kutusu

Çocuğunuz için bir sakinleştirici alet kutusuna çok sayıda şey koyun ve onu ihtiyaçlarına ve gereksinimlerine göre kişiselleştirin. Örneğin, çocuğunuzun kaygısı olduğunda ona yardımcı olması için gevşeme taşları, stres topu, günlük ve birkaç başka eşya koyabilirsiniz.

Kaygı, tüm çocukları bir noktada etkileyebilir ve düzenli işleri yapma becerilerini etkileyebilir. Çocukların kaygılarının üstesinden gelmelerine yardımcı olmak için, onları yaratan durumları ortadan kaldırmak yerine nasıl yöneteceklerini ve onunla nasıl yaşayacaklarını öğretin. Bu kaygı aktiviteleri, zihinlerini meşgul etmek için zanaat fikirleri, onları teşvik etmek için olumlu ifadeler ve alıntılar veya onları sakinleştirmek için kitap terapisi içerir. Çocuğunuzun kendisini rahat hissetmesi ve endişeli zihinlerini sakinleştirmesi için kendisine en çok fayda sağlayacak aktiviteleri seçmesine yardımcı olun.