Egzersiz Düşük Yapmaya Neden Olabilir mi?
Düşükler genellikle kimsenin suçu değildir. Bazen insanlar erken gebelikte egzersiz yapmanın düşük yapma riskini artırdığından endişelenir, ancak bu pek olası değildir. Aslında doktorlar çoğu kadını hamilelik boyunca ve doğumdan sonra egzersiz yapmaya teşvik ediyor.
Fiziksel aktivite ve hamilelikle ilgili 100'den fazla başka çalışmayı gözden geçiren bir araştırma analizi, "ters olayların" %1'inden daha azının egzersizle ilgili olduğunu ve bu olumsuz olayların düşük veya diğer hamilelik komplikasyonları değil, uterus kasılmaları olduğunu buldu. 2017'de yayınlanan bu inceleme, şiddetli aktivitenin bile düşük riskine bağlanamayacağı sonucuna vardı.
2019'da yayınlanan daha yeni bir araştırma incelemesi de benzer bir sonuca vardı. 23 düşükle ilgili çalışmayı analiz ettikten sonra, bu derleme "doğum öncesi egzersizin düşük yapma olasılığının artmasıyla ilişkili olmadığını" belirtti.
American College of Obstetricians and Gynecologist'e (ACOG) göre doktorlar hamilelik sırasında egzersiz yapmayı hem hamile kadınlar hem de bebekleri için faydalı olduğu için tavsiye ediyor. Hamilelik sırasında düzenli olarak egzersiz yapan kadınlarda aşağıdakilerin görülme sıklığı daha düşüktür:
- Sezaryen (C-bölümü) ile doğum
- Aşırı kilo alımı
- Gebelik diyabeti
- Yüksek tansiyon ve preeklampsi
- Düşük doğum ağırlıklı bebekler
- Doğum sonrası depresyonu
- Erken doğum
Düşük Yapmanın Nedenleri
Hamilelik kaybınız varsa, buna sizin yaptığınız bir şeyin sebep olup olmadığı konusunda spekülasyon yapmak doğaldır. Ancak erken gebelik kayıplarının çoğu (%50 veya daha fazla) kromozomal anormalliklerden kaynaklanır. Egzersiz, bebeğin kromozom yapısını değiştirmez.
Diğer risk faktörleri arasında obezite, cinsel yolla bulaşan enfeksiyonlar (CYBE), kötü kontrol edilen diyabet veya tiroid hastalığı veya uterus malformasyonları ve sigara veya alkol gibi yaşam tarzı faktörleri gibi tıbbi durumlar yer alır. Yine, egzersiz bu risk faktörlerini değiştirmez veya kötüleştirmez.
Düşüklerin büyük çoğunluğunda egzersizin bir faktör olması pek olası değildir, ancak belirli tıbbi durumları olan kadınlar için endişe kaynağı olabilir. Egzersiz rejiminizde değişiklik yapıp yapmamanız konusunda doktorunuzla konuşun.
Hamilelikte Nasıl Güvenli Egzersiz Yapılır
ACOG'un duruşu, hamilelikte egzersizin çok az risk taşıdığı ve çoğu kadına fayda sağladığı gösterilmiştir. Bununla birlikte, hamilelik sırasında vücudunuzun değişme şekli nedeniyle bazı egzersiz rutinlerini değiştirmeniz gerekebilir.
Hamileyken eklemlerinizi destekleyen bağlar gevşer ve bu da yaralanma riskinizi artırır. Ayrıca, vücudunuz büyüdükçe ağırlık merkeziniz değişir, bu da pelvisinize ve belinize daha fazla baskı uygulayabilir ve hamileliğinizin ilerleyen dönemlerinde dengenizi daha kolay kaybetmenize neden olabilir.
Fitness Seviyenizi Düşünün
Hamile kalmadan önce düzenli olarak egzersiz yaptıysanız, doktorunuz muhtemelen sizi normal programınıza devam etmeye teşvik edecektir. Öte yandan, bir egzersiz rutinine yeni başlıyorsanız, doktorunuz bunu kademeli olarak yapmanızı önerebilir.
Düşük Etkili Olun
Yine, yerleşik bir koşu rutininiz varsa, buna bağlı kalın (doktorunuzun izniyle). Değilse, tempolu yürümeyi veya yüzmeyi deneyin; ikisi de vücut için kolaydır ancak yine de iyi kardiyovasküler egzersizler. Birçok yoga pozu hamilelik sırasında da güvenlidir (bazı stüdyolar doğum öncesi yoga dersleri bile verir), ancak ikinci ve üçüncü trimesterlerde sırt üstü yatarken sizi ayakta tutan egzersizlerden kaçının.
Baş dönmesi, nefes darlığı, göğüs ağrısı, baş ağrısı, kas güçsüzlüğü, baldır ağrısı veya şişmesi, rahim kasılmaları veya vajinanızdan sıvı veya kan sızıyorsa egzersiz yapmayı bırakın ve doktorunuzla iletişime geçin.
Düşme Riskini Azaltın
İlk üç aylık dönemde düşmenin düşük yapma olasılığı çok düşüktür. Ancak hamileliğin ilerleyen dönemlerinde, sert bir düşüş, bebeğiniz için tehlikeli olan plasental ayrılmaya neden olabilir. Bu nedenle doktorlar ata binme, dağ bisikleti sürme ve yokuş aşağı kayak gibi aktivitelerden kaçınmayı tavsiye ediyor.
Aşırı Isınmayı Önleyin
Yüksek vücut ısısı hamilelik komplikasyonlarına neden olabilir, ancak doktorlar egzersizin vücut ısısının endişe yaratacak kadar yükselmesine neden olmayacağını söylüyor. Yine de jakuzilerden ve saunalardan kaçının ve dışarısı sıcaksa klimalı bir alanda egzersiz yapmaya çalışın.
Nemli Kalın
Vücudunuz hamilelik sırasında daha fazla sıvıya ihtiyaç duyar, bu nedenle terle kaybettiğinizi yerine koymayı unutmayın. Egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında bol su için.
Verywell'den Bir Söz
Hamilelik sırasında, ilk trimesterde bile egzersiz yapmak, düşükle ilişkili değildir. Aslında, egzersiz hamilelerin büyük çoğunluğu için faydalıdır. Egzersizin sizin için uygun olup olmadığı konusunda endişeleriniz varsa, sağlık uzmanınızla konuşun. Hamileliğiniz sırasında egzersiz ve sağlıklı yaşam hakkında kişiselleştirilmiş tavsiyelerde bulunabilirler.
-
SAT sınavına girdiğiniz sabah — sinirleriniz hissetmenize engel olabilir. Açlık - bir simiti ağır ağır kemirmenin, biraz kahve içmenin ve yolunuza devam etmenin günü değil. Kayıtlı bir diyetisyen ve sertifikalı pediatrik beslenme uzmanı olan Andrea -
Çoklu Zeka Öğrenme Stili:Müzikal Müzikal zeka, ortaya çıkan tüm yeteneklerin en erkenidir - bebekler bile şarkı söyleyebilir ve ritmik yapıları eşleştirebilir. Müziğe maruz kalmak çocukların koordinasyonlarını artırmalarına, kültürlerini anlamaları -
Giriş 2 yaşındaki kasanızı saklamak ön kapıda bitmiyor. Sağlığına yönelik en büyük tehdit, aile arabasına her binişinde kendini gösterir. Motorlu taşıt kazaları, her yıl Amerika Birleşik Devletlerinde çocukların bir numaralı katilidir. İster bir so
