• Spädbarn
• Bygga en familj
• barn
• Allmänt Paren
• nyfödda
• tonår
• småbarn
• Graviditet

Sömnträning för småbarn:6 metoder och viktiga framgångstips

Sömnträning för småbarn bör helst börja tidigt i deras liv. Detta för att säkerställa deras optimala tillväxt och utveckling. Rekommenderade sömntimmar för barn mellan ett och två år är 11-14 timmar om dagen. Du kan dela upp dessa timmar mellan nattsömn och tupplurar på dagen.

De flesta föräldrar tycker i allmänhet att deras småbarns läggdags är den mest krävande delen av dagen. Småbarn blir vanligtvis rebelliska när de sover, vaknar ofta mitt i natten och kan inte lätt somna om. De kan också möta nattliga rädslor och mardrömmar, vilket ökar förälderns oro. Därför säger många experter att sömnträning också kan hjälpa småbarns föräldrar.

Det här inlägget förklarar lämpliga sätt att börja sömnträning och tekniker för att hjälpa ditt barn att sova bättre.

Vad är rätt ålder för sömnträning?

Det finns ingen rätt ålder för att börja sömnträna. Varje barn når utvecklingsmilstolpar i olika åldrar och har olika behov. Dessutom kanske en teknik som fungerar för en fem månader gammal kanske inte fungerar för ett litet barn. Till exempel kan försiktig klappning fungera bra för små bebisar men inte för äldre småbarn.

Ett fåtal förespråkare förespråkar att införa sömnträning redan vid två månaders ålder. Men åldern fyra till nio månader är allmänt accepterad som en lämplig ålder för att börja sömnträna eftersom barnet kan lära sig att lugna sig själv och somna på egen hand. Om ditt barn är mer än ett eller två år gammalt, oroa dig inte eftersom småbarn också kan sömntränas.

Hur vet man att du är redo att börja sömnträning?

Identifiera när du och ditt barn är redo, eftersom sömnträning kräver konsekvens, tålamod och engagemang. Du kan ställa dig själv följande frågor innan du påbörjar sömnträningen.

• Hur ser ditt schema ut? Finns det några större resor, semestrar, evenemang eller skift som kan störa sömnträningen?

• Kommer du att kunna göra de ändringar som krävs i din rutin?

• Vilka metoder har du undersökt, och vilken är den bekvämaste att implementera?

• Är du fast besluten att följa planen i två till fyra veckor?

• Är din partner/familj med i planen?

Kontrollera dessutom med din barnläkare för att utesluta eventuella hälsotillstånd eller faktorer, inklusive barnets ålder och vikt, som kan spela en roll för ditt barns sömn.

Varför behöver ett litet barn sömntränas?

När småbarn blir mer medvetna om sin omgivning kan deras fantasi och händelserna runt dem avbryta sömnen. Barn kan bli arga, griniga eller till och med hyperaktiva när de är sömnlösa. Enligt American Academy of Pediatrics får endast 25 % av barn under fem år tillräckligt med sömn.

Bristen på kvalitetssömn i tidig barndom har associerats med olika hälsotillstånd, inklusive allergisk rinit, immunsystemproblem, ångest, depression och en ökad risk för fetma, diabetes och högt blodtryck i framtiden.

Vissa studier har visat att sömnträning kanske inte har långsiktiga negativa effekter eller fördelar för föräldrarna och barnet. Men några studier har visat kortsiktiga fördelar, såsom förbättring av barnets sömnkvalitet och moderns humör.

Därför kanske det inte är fel att dra slutsatsen att sömnträning har potentialen att förbättra ditt barns sömn utan några långsiktiga risker eller nackdelar.

Hur skiljer sig sömnträning för småbarn från sömnträning för bebisar?

Sömnträning för småbarn är annorlunda eftersom de sömnrelaterade behoven hos småbarn och spädbarn är olika. Till exempel kan nyfödda behöva upp till 18 timmars sömn med tre till fyra timmars sömn i sträck. När de är fyra till 12 månader gamla behöver de cirka 14 timmars sömn. Dessutom kan deras tupplurrutiner på dagarna ändras mellan sex och 12 månader.

Dessutom fungerar sömnträning inte bra på mycket små bebisar (yngre än tre till fyra månader) eftersom de inte kan sova eller lugna sig. Intressant nog kan förmågan att klättra upp eller ner i spjälsängen också avgöra utbildningens gång. Bebisar kan inte klättra över spjälsängens skyddsräcken, så ett föräldrabesöksbaserat tillvägagångssätt kan fungera bra. Men eftersom småbarn kan klättra ur en spjälsäng, är deras träningsteknik fokuserad på att lära barnet att lugna sig och sova själv.

Sömnträningsmetoder för småbarn

Ingen metod fungerar för alla. Du kan prova följande metoder för att välja vilken som fungerar bäst för dig och ditt barn.

1. Fedningsmetod: Den här metoden kan testas om ditt barn behöver gunga eller hållas innan han sover. Fadingmetoden liknar pick-up, put-down-metoden. I blekningsmetoden och dess variationer tillåter du det lilla barnet att sova och lugna sig utan att ta bort omsorgen och kärleken (kramar eller kyssar) de behöver. Du sövar ditt barn medan det är dåsig och lämnar rummet. Om barnet bråkar, vänta i fem minuter och gå in om barnet fortsätter att gråta. Lugna det lilla barnet tills de slår sig ner. Om barnet gråter igen, upprepa processen. Om barnet är uppe ur sängen, stoppa in dem, ge en snabb kyss eller kram och lämna rummet. Du kan behöva göra det under en period så att ditt barn lär sig att somna på egen hand.

2. Camp-it-out-metod: I detta tillvägagångssätt stannar föräldern i rummet för att hjälpa barnet att bosätta sig och gradvis flytta sig längre bort från barnet. Tanken är att minska beröringen, matningen och kelen som krävs för att få det lilla barnet att sova. Det kommer gradvis att få dem att sova på egen hand. Det är särskilt användbart med ett oroligt barn.

3. Hämta och lägga ner metod: Denna skonsamma metod går ut på att trösta barnet men inte ge dem mat varje gång de vaknar. Den är lämplig för föräldrar som inte vill gå igenom ångesten att se sitt barn gråta. Som namnet antyder är tanken att plocka upp och lugna barnet, och lägga ner det när det är dåsig eller så fort det slutar gråta. Du kan behöva upprepa processen varje gång de vaknar under natten.

4. Stolmetod: Det liknar camp-it-out-metoden, med skillnaden att föräldern sitter i en stol nära spjälsängen och flyttar den längre nästa natt eller vecka. Det åtföljs av en gradvis minskning av kurrandet och tjutningen. Bebisen läggs ner i spjälsängen när den är vaken men dåsig. Om det lilla barnet gråter lugnar föräldern verbalt barnet utan att ta upp det.

5. Fedningsmetod för sänggåendet:T hans metod är baserad på tron ​​att om barnet inte är sömnigt, kommer det inte att gå och lägga sig. Därför bygger denna metod på att identifiera signalerna när ditt barn verkar sömnigt och anpassa läggtiden till dessa mönster. Tanken är att minska den tid du lägger ner på en viss rutin, som att gunga, amma eller mysa, och så småningom få dem att sova självständigt.

Skapa en läggdagsrutin för att hjälpa ditt barn att somna

En positiv, konsekvent läggdagsrutin kan hjälpa ditt barn att sova bekvämt och längre. Sovdagsrutinen inkluderar läggdagsaktiviteter som du påbörjar cirka 20 minuter innan du vill att ditt barn ska sova. Det kan innehålla följande aktiviteter. Eftersom barn lär sig och sätter in saker i vanor är det viktigt att följa samma aktiviteter varje dag.

• Börja med att ge dem en signal om att det är dags att gå och lägga sig – stäng av TV:n, dämpa ljuset och hämta deras leksaker. Dessa signaler hjälper dem att mentalt förbereda sig för läggdags.

• Se till att ditt barn lär sig hälsosamma sömnvanor som inkluderar att borsta tänderna efter middagen.
• Ge dem ett varmt nattbad.

• Låt dem välja sin favoritpyjamas eller favoritstoppade leksak att sova med.

• Om du pottränar, se till att de har sina blöjor på eller besök toaletten innan du lägger dem i sängen.

• Tillbringa lite tyst tid (cirka 15 till 20 minuter) med dem. Inkludera inte spel som innebär att springa runt eller ha engagerande konversationer, vilket kan överstimulera det lilla barnet. Ta istället med aktiviteter som är avkopplande, som att lyssna på lugnande musik eller läsa en bok.

• Ge dem en kort kram och kyss.

• Lägg dem till slut.

• Du kan hålla rumstemperaturen, sätta gardiner och prova att använda vitt brus i bakgrunden för att skapa en tröstande, mysig miljö.

• Eftersom barn utvecklar vanor gradvis; därför är det viktigt att följa samma aktiviteter varje dag.

Sömnträning för småbarn:tips och tricks

Småbarn motstår läggdags av rädsla för att gå miste om det roliga. De kan också uppleva separationsångest när de sover ensamma. Att förbereda barnet för träningen bör börja med föräldrarna först. Du kan behöva ägna två eller tre veckor åt träningsprocessen för att skapa konsistens.

Prova dessa praktiska tips för hälsosamma sömnvanor.

• Följ en konsekvent läggdagsrutin som ditt barn kommer att förstå gradvis och bli bekant med.

• Sömnträning behöver inte handla om att totalt avskaffa föräldrasäkerhet utan om att sätta tydliga gränser. Det betyder att de ska lära sig att sova på egen hand i sin säng. Det kan bli svårt för dem att sova ensamma om du delar säng med ditt barn.

• Ändra eller gör inte om ditt barns rum under träningen. Låt miljön vara mysig men ändå bekant.

• Sätt en gräns för den tid du spenderar med ditt barn för berättelser eller vaggvisor. Håll godnattkyssarna söta och korta!

• Lämna vatten inom räckhåll och ha nattlampan tänd ifall de känner oro över att vara ensamma.

• Låt dem ha sina säkerhetsföremål, till exempel en favoritfilt eller mjukislek, som får dem att känna sig bekväma.

• Om de reser sig upp, ta dem tillbaka till sängen utan mycket krångel och ögonkontakt och prata så lite som möjligt. Konsekvens är nyckeln här.

• Beröm dem när de följer instruktionerna. Använd dock inte mutor för att få dem att sova.

Felsöka småbarns sömnproblem

Föräldrar kan ha svårt att få småbarn att sova även efter ihärdiga ansträngningar. I ett sådant fall, utvärdera din träningsmetod och kontrollera om det finns hinder för ditt barn. Prata med ditt barn och kontrollera om det har några problem som du missat tidigare.

Du kan också prova dessa tips för att felsöka sömnrelaterade problem .

• Ditt barn kan vara rädd för något i mörkret. Det kan vara ett föremål eller till och med skuggor. Du kan använda en nattlampa eller hålla hallen upplyst. Du kan också försöka ta bort eller flytta några av föremålen i ditt barns rum som kan störa deras sömn.

• Om du lägger ditt barn för sent eller för tidigt kan det ofta leda till ett knasigt beteende. Leta efter tecken som dåsighet och låg aktivitetsnivå för att göra dem redo för läggdags.

• Begränsa deras skärmtid före sänggåendet eftersom det kan stimulera ditt barns hjärna och göra det svårt att komma till ro.

• Undvik att servera läsk eller drycker med mycket socker några timmar före läggdags.

• Övervaka deras tupplurar. Om de sover för sent eller för länge på dagen kan det störa deras nattsömn.

• Barnet kan ha svårt att sova utan en förälder. Om detta händer, försök att tillbringa tillräckligt med tid tillsammans under dagtid. Tillräcklig tid i föräldrarnas sällskap under dagtid kan minska ångesten under natten.

När ska man träffa en professionell?

Du kan kontakta din läkare om du märker följande hos ditt barn.

1. Högljudda snarkningar/andningsproblem: Högljudda snarkningar, andningssvårigheter eller andningsuppehåll medan du sover kan indikera underliggande problem.

2. Sömngång: Det är en störning där ett barn inte sover helt. De kanske sitter i sin säng, gör repetitiva rörelser, går runt i rummet och kanske inte svarar när du försöker prata med dem. Därför är det viktigt att skydda området där ditt barn sover och hjälpa dem att komma tillbaka till sin säng utan att väcka dem. Kontakta din läkare om problemet kvarstår.

3. Nattskräck: Det händer vanligtvis runt fyra till 12 månaders ålder men kan också inträffa när barnet är 18 månader gammalt. Nattskräck skiljer sig från mardrömmar, och symtomen kan innefatta högt, okontrollerbart skrik och snabbare andning. Barnet kan se ut som om det är vaket. Om du väcker dem emellan kommer de att verka förvirrade och kan ta lite längre tid att sätta sig. De flesta barn växer ur detta tillstånd, men om det är ett återkommande problem, tala med läkaren.

4. Ovanliga sömnmönster/beteenden: Rådgör med en läkare om ditt barn har andra ovanliga beteenden på natten, ofta uppvaknande på natten och oroväckande beteende på dagen på grund av sömnbrist.

Sömn är avgörande för ett litet barns utveckling. Därför är sömnträning av ditt barn avgörande för att säkerställa deras övergripande utveckling. Du kan börja sömnträna ditt barn från två månaders ålder. Använd en av de många metoderna för att sömnträna ditt barn. Det betyder dock inte att ditt barn kommer att reagera på träning direkt. Det är en trial and error-metod, och du måste ha tålamod och fortsätta försöka tills du hittar rätt metod som passar ditt barn.

Nyckelpekare

• Sömnträning kan börja när en bebis är fyra till nio månader gammal.
• Hyperaktivitet eller arghet kan påverka småbarns sömnlängd, vilket kan vara skadligt för deras totala tillväxt.
• Fadening, camp-it-out och stolmetoder är några sömnträningsprocedurer som är effektiva för småbarn.