• Spädbarn
• Bygga en familj
• barn
• Allmänt Paren
• nyfödda
• tonår
• småbarn
• Graviditet

Hur mycket mjölk bör ett litet barn dricka på en dag?

Mjölk kallas ofta ett komplett livsmedel eftersom det är rikt på kalcium, vitamin D, fett och protein. Detta gör dock att de flesta föräldrar undrar denna fråga, "hur mycket mjölk ska ett litet barn dricka?"

Näringsämnena i mjölk bidrar till en sund utveckling av småbarn och upprätthåller deras fysiologiska funktioner. Men flera andra livsmedel, som magert kött, fisk och tofu, innehåller samma näringsämnen. Därför är det inte lätt att bestämma om man ska ge mjölk till ett litet barn varje dag.

I allmänhet, om barn inte kan dricka mjölk, kan en välbalanserad kost ge alla nödvändiga näringsämnen. Det är dock viktigt att konsultera en barnläkare innan du byter ut mjölk i kosten.

Läs det här inlägget för att förstå de möjliga hälsofördelarna med mjölk för småbarn, potentiella risker förknippade med dess överkonsumtion och tips för att reglera mjölkintaget.

Hur mycket mjölk bör ett litet barn dricka?

Enligt American Academy of Pediatrics (AAP) kan friska 12 månader gamla bebisar övergå från bröstmjölk eller mjölkersättning till hel komjölk. Här är hur mycket mjölk de bör konsumera per dag enligt deras ålder .

• 1 till 2 år:16 till 24 oz. (2 till 3 koppar)
• 2 till 5 år:16 till 20 oz. (2 till 2,5 koppar)

Att byta över ditt barn till helmjölk betyder inte att du behöver sluta amma så snart ditt barn är 12 månader gammalt. Istället kan du fortsätta amma så länge du och ditt barn är bekväma.

Om ett litet barn har mjölkallergi eller laktosintolerans kan de inte konsumera hel komjölk. De bör utfodras med berikad och osötad sojamjölk för att tillgodose deras behov av viktiga näringsämnen, såsom protein, kalcium, kalium och D-vitamin.

Andra växtbaserade mjölker, som berikad havre- eller mandelmjölk, är alternativ du kan överväga. Rådfråga dock en barnläkare först eftersom växtbaserad mjölk kan innehålla tillsatser, såsom tillsatt socker. Dessutom har de mindre protein, D-vitamin, kalcium och fett jämfört med hel komjölk.

När ska ett litet barn konsumera mjölk med låg eller fetthalt?

Spädbarn mellan 12 och 24 månader bör dricka helmjölk. Att utfodra hel komjölk till spädbarn under två år är viktigt på grund av dess fetthalt som hjälper hjärnans utveckling.

Behöver småbarn nödvändigtvis mjölk?

Helmjölk erbjuder flera viktiga näringsämnen som småbarn behöver för att växa och utvecklas. Dessutom är den lätt att konsumera, lättillgänglig och prisvärd, vilket är anledningen till att hel komjölk är en föredragen dryck för småbarn. Men om du är vegan eller om ditt barn har mjölkallergi eller laktosintolerans, är komjölk inte det rätta valet.

Betyder detta att ditt barns kost kommer att sakna viktiga näringsämnen, såsom kalcium, D-vitamin och protein? Svaret är nej. Mjölk är inte den enda maten som kan ge alla dessa näringsämnen till ditt barn. Istället är det den välbalanserade kosten som innehåller olika livsmedel från olika livsmedelsgrupper som ger alla näringsämnen till en individ.

Ditt barn kan få:

• Protein från quinoa, baljväxter, baljväxter och sojaprodukter, som sojamjölk, tofu och tempeh
• Hälsosamma fetter från växtbaserade oljor, frön, nötter och deras smör
• Kalcium från grönsaker (grönkål och okra) och tofu
• D-vitamin från svamp, berikade spannmål, fet fisk (tonfisk och lax), äggula och rött kött

Nyckeln till att effektivt ersätta mjölk är därför att ge ditt barn en välbalanserad kost planerad i samråd med en pediatrisk nutritionist. En expert kan hjälpa dig att välja rätt mat i lämpliga mängder för ditt barn, vilket minskar näringsbrist.

Möjliga problem associerade med överkonsumtion av mjölk

Föräldrar kan av misstag övermata mjölk till sina småbarn eller äldre småbarn kan kräva mer mjölk och överkonsumera den. Övermatning av mjölk kan ge upphov till följande farhågor .

1. Minskad aptit: Helkomjölk är fettrik. Dess överkonsumtion kan lätt fylla ditt barns mage, vilket leder till ett minskat intag av annan mat. Det kan leda till näringsobalans, vilket ökar risken för näringsbrister och hälsoproblem, såsom förstoppning, över tid.

2. Sänkt absorption av vissa näringsämnen: Mjölk innehåller små mängder järn. Dessutom stör kalcium och kasein (protein) i mjölk järnabsorptionen. Alltså kan överdriven mjölkkonsumtion orsaka järnbrist, vilket med tiden leder till järnbristanemi (IDA). IDA kan påverka ett litet barns kognitiva och motoriska utveckling.

3. Kaloriöverskott: Helmjölk innehåller mycket fett och kolhydrater. Därför kan dess överkonsumtion, särskilt efter två års ålder, leda till kaloriöverskott. Kaloriöverskott kan utsätta ett litet barn för oönskad viktökning, vilket ökar risken för flera hälsotillstånd, som typ 2-diabetes, på lång sikt.

Tips för att reglera ett litet barns mjölkintag

Att äta en välbalanserad kost och dricka en extra kopp mjölk ibland orsakar sällan några problem hos småbarn. Men om du känner att ditt barn överkonsumerar mjölk måste du reglera det. Här är några steg som kan vara till hjälp.

1. Minska mjölkintaget gradvis: En plötslig förändring i mjölkmängden kan göra ett litet barn upprörd och få dem att vägra annan mat. Ha tålamod och sänk långsamt mängden totalmjölk till de rekommenderade nivåerna. Du kan göra detta genom att ge små mängder mjölk per portion. Du kan till exempel servera dem fyra eller fem uns mjölk istället för sju eller åtta uns per portion.

2. Tillsätt mjölk i olika måltider: Gör mjölk till en del av en måltid istället för att servera den som en fristående dryck. Det kan hjälpa till att utveckla ett litet barns smak för andra livsmedel samtidigt som mjölkintaget hålls inom hälsosamma gränser. Så här kan du lägga till mjölk i ditt barns dagliga kost med måtta.

• Frukost: ½ kopp kokt quinoa i ½ kopp mjölk, inklusive ¼ kopp hackad frukt och 1 msk rostade frön och nötter (finhackade)
• Middagsmellanmål: ¼ kopp torra rostade lotusfrön med ½ kopp mjölk
• Lunch: ½ kopp fullkornspasta laddad med grönsaker med ½ kopp mjölk
• Kvällssnack: 1 kopp milkshake med en liten söt/smaklig muffins
• Middag: ½ dl potatismos med köttbullar och ½ dl mjölk

3. Rådfråga en pediatrisk nutritionist: Det är viktigt om ditt barn bara föredrar att dricka mjölk istället för att äta. En läkare kommer att utvärdera ditt barn och kontrollera eventuella mataversioner. Mataversion är ett matproblem där ett spädbarn/småbarn/barn vägrar att äta mat med speciell konsistens, smak, lukt eller utseende.

4. Ge ditt barn flera måltider — minst fyra till sex fasta måltider på 24 timmar förutom mjölk.

Hur skapar man en balanserad kost för småbarn?

Du kan säkerställa att ditt barn äter en hälsosam, välbalanserad kost genom att ge dem flera livsmedel från olika livsmedelsgrupper. Upprätthåll också en balans av makronäringsämnen (kolhydrater, proteiner och fetter) över huvudmåltider och mellanmål. Här är några tips som du kan följa för att skapa en välbalanserad, hälsosam måltid för ditt barn.

• Inkludera olika fullkorn, spannmål och hirs i kosten. Det kommer att bidra till att lägga till variation i kosten och bryta monotonin som ofta uppstår när du upprepade gånger serverar samma mat. Håll också intaget av raffinerade spannmål och spannmålsprodukter till ett minimum.

• Håll en källa till animaliskt eller vegetabiliskt protein i varje måltid. Det inkluderar frukost, lunch, middag och mellanmål. När du väljer livsmedel med hög proteinhalt, välj magra proteinkällor, som sojaprodukter som tofu, osötad yoghurt, bönor, baljväxter, fisk med låg kvicksilverhalt och kyckling.

• Lägg till olika livsmedel som innehåller hälsosamma fetter . Avokado, frön, nötter och frön/nötter smör är några val du kan överväga. Vegetabiliska oljor, som olivolja, är några andra källor till hälsosamma fetter som du bör mata ditt barn med.

• Servera massor av frukt och grönsaker eftersom de också erbjuder makro- och mikronäringsämnen. Medan du lägger till frukt och grönsaker till ditt barns kost, håll dig till säsongsbetonade alternativ för förbättrad smak och näring. Alternativt kan du välja fryst, torkad och konserverad frukt och grönsaker också.

Använd örter och kryddor för att göra maten smakrik. Gör ätandet spännande och tilltalande genom att involvera ditt barn i måltidsplanering och förberedelser.

Mjölk ger protein, kalcium och vitamin D. Ändå, om ditt barn inte kan dricka det på grund av laktosintolerans eller andra problem, är det viktigt att konsultera en barnläkare innan det ersätts med andra matkällor. Vanligtvis kan man erbjuda osötad sojamjölk eller annan växtbaserad mjölk till barn istället för mjölkmjölk. Kom dock ihåg att en välbalanserad kost bestående av fullkorn, nötter, frön, frukt och grönsaker alltid är att föredra framför extra mjölkkonsumtion. En hälsosam kost säkerställer att barn får i sig alla viktiga näringsämnen som behövs för en sund tillväxt. Om du är osäker på vad du ska inkludera i ditt barns kost kan en pediatrisk nutritionist svara på dina frågor.

Nyckelpekare

• Ett barn i åldern 1 till 2 år bör konsumera 16 till 24 oz. mjölk per dag.
• För att skapa en balanserad kost bör du inkludera mat som är rik på protein, hälsosamma fetter, kalcium och D-vitamin.
• För att reglera ett litet barns mjölkintag, minska mängden gradvis, inkorporera mjölk i olika måltider och mata dem flera gånger.