• Spädbarn
• Bygga en familj
• Barn
• Föräldraskap – allmänt
• Nyfödda
• Tonåringar
• Småbarn
• Graviditet

Barn och socker:Hur mycket socker är okej för barn att äta?

Har din lilla sötnos en stor smak för sötsaker? Om så är fallet kanske du frestas att tro att hans bedårande förkärlek för allt som är sött verkligen inte är någon större sak. När allt kommer omkring, hur kan en bit födelsedagstårta vara en dålig sak? Eller de där kakorna på lekgruppen? Eller cupcakes från mormor?

Och visst – en godis då och då är inte hemskt i det stora hela, men om ditt barn har ett sockerpulver flin varje gång du spionerar på honom i köket – eller om du kommer på att du oftare brottas bort godsaker från honom, kanske du vill överväga hur du kan tämja din bebis sötsuget.

Här är några sätt du kan begränsa socker i ditt barns kost.

Hur mycket socker ska barn äta?

Bullar från 2 år och äldre bör begränsa sitt tillsatta - eller "extra" - sockerintag till 25 gram, eller cirka 6 teskedar, per dag.

Tillsatt socker avser socker eller sirap som har tillsatts i livsmedel eller drycker under bearbetningsstadierna, till skillnad från de naturliga sockerarterna som finns i livsmedel som mjölk (laktos) eller frukt och grönsaker ( fruktos). Livsmedel som innehåller naturligt socker innehåller också näringsämnen som protein och andra vitaminer och mineraler som barn behöver för att växa.

I USA äter många barn dock för mycket söta saker. Rapporter visar att barn får cirka 17 procent av sina kalorier från tillsatt socker – och ungefär hälften av det kommer från sockerhaltiga drycker.

Hälsoeffekter av socker hos barn

Ju mer sockerhaltiga drycker, kakor, godis och kakor din lilla kaka äter, desto mindre utrymme kommer han att ha i magen för näringsrik mat som är nödvändig för hans tillväxt. Faktum är att när det kommer till barn och socker, visar forskning att när barn äter mer godis äter de mindre produkter, spannmål och mejeriprodukter.

Det betyder inte bara att de går miste om viktiga näringsämnen, det utsätter dem också för risk för dålig bentäthet, högre LDL-kolesterolnivåer (”dåliga”), fetma och typ 2-diabetes.

Och självklart gör sockerrik mat inte precis ditt barns pärlvita vitare. Överskott av socker i små barns dieter tros vara en av anledningarna till att 23 procent av 2- till 5-åringar har hål i mjölktänderna.

Hur du begränsar ditt barns sockerintag

Hoppa över sockerdrycker

Ungefär hälften av det tillsatta sockret i barns kost kommer från sockersötade drycker (läsk, fruktstansar och sportdrycker). Dessa drycker är en av de största källorna till raffinerat socker och tomma kalorier i ett barns kost - och en viktig faktor i barndomsfetma. Servera honom istället vatten, komjölk eller sojamjölk.

Vad sägs om fruktjuice? Om du serverar den, håll dig till 100 procent juice och håll den till högst 4 uns per dag för 1- till 3-åringar, eller 4 till 6 uns för barn i åldrarna 4 till 6. Försök också att undvika att låta din lille dra en sippig kopp juice med honom hela dagen.

Du kan också skära sockret i fruktjuice genom att servera juice som har spätts ut med vatten. En bättre idé:Söta vanligt vatten med fruktskivor.

Använd inte godis som belöning

Det är frestande att erbjuda din lilla en godbit för alla hans många prestationer, men i det långa loppet kan detta bara få honom att förvänta sig ett sött mellanmål för varje väl utfört jobb.

På samma sätt behöver du inte servera godis för varje speciellt tillfälle. Istället för att bjuda på cupcakes eller tårtor för varje högtid eller evenemang, försök att förbereda frukt eller grönsaker på roliga, festliga sätt - en skål med havregrynsgröt med en snögubbes ansikte eller en "ren"-pannkaka med en jordgubbe för näsan.

Undvik att länka godis till komfort

När ditt barn blir upprörd sträcker du inte automatiskt efter sitt favoritgodis för att muntra upp honom. Detta kan skapa ett ohälsosamt förhållande mellan känslor och kaloririk mat.

Ge kyssar när ditt barn behöver en boost. När ditt barn tar upp sina leksaker eller använder pottan, belöna honom med ett klistermärke eller en mys, inte godis. Verkligen, vad kan vara sötare än dina kärleksfulla kramar?

Tillfredsställa hans sötnos med hälsosam mat

Ge din baby den söta smak han längtar efter i form av hälsosammare desserter, som skivad frukt med yoghurt. På så sätt kommer han att tillfredsställa sin sötsak och sitt näringsbehov. Andra nyttiga sötsaker:fruktsmoothies och hemgjorda frysta fruktjuicer.

Förbjud inte godis

Detta kan slå tillbaka kraftigt. Som alla som ofta bantar vet vill du alltid ha det du inte kan få - och vanligtvis vill du ha det mer än någonsin tidigare! Detsamma gäller för små barn. Förbjud socker helt och hållet, och du kanske skapar en godishungrig tös som suger på godis när han får chansen.

Så beröva honom inte helt. Låt honom få lite högoktanigt godis - i stora portioner - vid speciella tillfällen.

Lömska sockerkällor att undvika när du matar ditt barn

Många småbarnssnacks – även några av de som påstår sig vara näringsrika – innehåller tillsatt socker. Hur kan du se vilka som har sötats? Genom att läsa matetiketten på sidan av kartongen istället för orden på framsidan.

Alla ingredienser i en produkt listas på etiketten i ordning efter deras dominans, med den första ingrediensen som finns mest och den sista minst. Så en "näringsrik" fruktbar som listar sina tre första ingredienser som "socker, majssirap med hög fruktos och fruktjuicekoncentrat" ​​har helt klart mycket mer socker än frukt.

Tänk på att socker går under många andra namn, så håll utkik efter dessa termer:

• Majssirap med hög fruktos
• Frukt-juicekoncentrat
• Laktos
• Maltos
• Sackaros
• Glukos
• Dextros
• Förångad sockerrörsjuice
• Melass
• Kornmalt
• Diastatisk malt
• Etylmaltol
• Maltodextrin
• Älskling