• Spädbarn
• Bygga en familj
• barn
• Allmänt Paren
• nyfödda
• tonår
• småbarn
• Graviditet

13 tips för att balansera arbete och en ny bebis

Som många arbetande mammor kan du bli överraskad av den flod av känslor som slår till när slutet av din mammaledighet närmar sig.

Även om du kan vara glad över att återgå till att spendera mer tid på ditt jobb (antingen på kontoret eller distans eftersom många arbetande föräldrar ännu inte har gått tillbaka under covid-19-pandemin), kan du också känna sorg och skuld över att lämna ditt varumärke ny bebis i någon annans vård, samt stress över att behövas på jobbet och hemma. När allt kommer omkring är det ingen lätt bedrift att jonglera med ansvaret för ett jobb och en familj.

Men det finns tröstande nyheter:Många, många arbetande föräldrar innan du har inte bara upplevt dessa farhågor och frustrationer utan har också lärt sig hur man navigerar efter den svåra återgången till jobbet efter förlossningen. Det är absolut utmanande, men det är där lite (eller kanske mycket!) planering och uthållighet kan vara till hjälp.

Här är några smarta och enkla strategier för att balansera arbete och en ny bebis – och behålla ditt förstånd i processen.

Skapa en familjekalender

Att ha en plats där varje familjemedlems arbetsscheman, möten, åtaganden och andra händelser registreras är nyckeln för att hantera kaoset i arbete och familjeliv.

Du kommer att veta med ett ögonkast vad du behöver göra den veckan, plus att det är ett enkelt sätt att hålla din vårdgivare uppdaterad om din familjs schema - inklusive babys.

Skapa en delad kalender på Google eller via familjearrangörsappar som Cozi eller Hub som du kan komma åt på din telefon. Du kan också använda en vanlig väggkalender som hänger i köket.

Kalendern bör klargöra vem som hämtar din lilla när det är tillämpligt, notera eventuella förändringar, såväl som eventuella läkarbesök, andra åtaganden, stängningar av dagis, arbetsförpliktelser och andra familjeaktiviteter.

Hitta bra barnomsorg och ha en sund relation med din vårdgivare

Ett sätt att lindra mycket av skulden och sorgen över att gå tillbaka till jobbet är att hitta bra barnomsorg, oavsett om du väljer en barnskötare, ett stort daghem eller en hemdagvård.

Oavsett vad du bestämmer dig för, se till att du gör din forskning. Få rekommendationer, intervjua daghem eller barnskötare, gör en genomgång om du kan, kontrollera referenser, fråga om immuniseringsjournaler, kom förbi oanmäld om du kan och ha en säkerhetsvakt på plats.

Det är också viktigt att kommunicera ofta och omfattande med din barnskötare, barnskötare och/eller dagislärare och administratörer. På så sätt kommer du att ha koll på din lillas säkerhet och välbefinnande, och fortfarande aktivt involverad i hans dagliga liv – vilket i sin tur kan hjälpa till att lindra alla skuldkänslor du kan ha när det gäller arbetet.

Om du har bestämt dig för att anlita en barnskötare eller barnvakt kan du be henne att föra en daglig journal över barnets scheman och utveckling. På så sätt missar du inget! Även om du arbetar hemifrån kommer du inte alltid att kunna vara "där" för allt.

Dela och erövra

Att dela ansvar kan göra stor skillnad om du har en partner med i bilden. Se till att ni båda är på samma sida före din första dag tillbaka på jobbet. Samordna dina scheman och barnomsorgsarrangemang och dela upp hushållssysslorna.

Glöm inte att göra en sjukdagsplan också. Om ditt barn blir sjuk och/eller behöver gå till läkaren, ta reda på hur du kan dela upp vem som ska ta hand om barnets vård. På så sätt, när det händer, är du redo.

Ha en reservbarnvakt på plats

Även de mest noggrant lagda planerna kan falla igenom. Det är därför det är smart att ha en säkerhetsvakt, familjemedlem eller nära vän som kan vara barnvakt ifall din vårdgivare ställer in, daghemmet är stängt eller det uppstår en annan nödsituation.

En annan idé:Försök att hitta en annan mamma i grannskapet som på ett tillförlitligt sätt kan hjälpa dig att vara barnvakt åt dig och vice versa.

Gör dina morgnar så enkla som möjligt

Skapa en konsekvent morgonrutin för dig, bebis och andra familjemedlemmar - och håll dig till det. På så sätt vet du automatiskt vad du måste göra innan du antingen går ut genom dörren för att påbörja din pendling eller börjar jobba hemifrån. Och du kommer inte att förlora för mycket tid på att fumla runt (men var realistisk och flexibel, eftersom spädbarn, äldre barn och livet i allmänhet är oförutsägbart!).

Försök att göra en del av dina förberedelser kvällen innan, som att packa luncher och snacks, förbereda flaskor, lägga fram allas kläder, göra i ordning ditt barns skötväska, duscha, etc. Dina morgnar kommer att gå smidigare ju mer du tränar och får så mycket göras i förväg som du kan.

Få det stöd du behöver på jobbet

Se till att du har en öppen och ärlig relation med din arbetsgivare. Här är några tips från experter:

• Fråga om sjukdom. Fråga din arbetsgivare eller chef när du kommer tillbaka till jobbet vad policyn är för att ta hand om sjuka barn. Kan du jobba hemifrån (om du inte redan gör det)? Kan du arbeta flexibelt? Detsamma bör frågas om ditt barns läkarbesök. Om du behöver två timmar på ett standardmöte, kan du ta igen tiden i framtiden?

• Fråga om ledighet. Ledighetspolicyer är inte standardiserade, så fråga om din arbetsgivares policy för baby bonding, policy för pappaledighet, personlig ledighet, sjukskrivning och obetald ledighet.

• Förberedelse för amning. Om du ska pumpa på kontoret, klä dig därefter så att du enkelt kan amma utan alltför mycket besvär. Fråga din arbetsgivare om platser som du bekvämt och privat kan pumpa och försök att få ett schema så att dina kollegor kan planera för din tid borta från ditt skrivbord. Se också till att om du är tillbaka på jobbet på kontoret att det finns ett kylskåp som du kan använda för att lagra din mjölk. Federal lag kräver att alla företag med 50 anställda eller fler ger ammande mammor tillräckligt med paustid under dagen för att pumpa mjölk till sina barn fram till 1 års ålder. Arbetsgivaren måste också tillhandahålla ett privat utrymme annat än ett badrum att pumpa.

Få barnet i säng

Att etablera en läggdagsrutin vid samma tidpunkt varje kväll är ett bra sätt att uppmuntra din bebis att somna som en klocka – något du kommer att lita på i slutet av en lång dag.

Också viktigt att notera:Vissa bebisar sover inte bra på dagis eller hos en barnvakt, vilket kan leda till att en övertrött bebis och/eller oftare vaknar nattetid.

Håller koll på hur mycket ditt barn sover varje dag. Om din vårdare säger till dig att din lilla inte sov den dagen, försök att lägga tid tidigare. En god natts sömn är viktig – för er båda.

Förenkla middagen

Vem vill lägga tid på att laga middag varje kväll när det finns en söt bebis att gosa? Och när den där lilla bunten växer till ett litet barn, handlar det du lagar inte bara om mamma och pappa längre, utan din lilla också.

Det finns många sätt att maximera speltiden samtidigt som du minimerar måltidsförberedelser så att du kan få en näringsrik middag på bordet, utan en massa arbete. Prova dessa tips:

• Planera måltider varje vecka. Gör en veckomeny. Rita upp din inköpslista så att den kretsar kring veckans måltider. Håll det enkelt och byt ut ingredienser när du får slut på något.
• Förberedelser under helgen. Om du lagar mer komplicerade måltider, gör det när du har mer tid, som över helgen eller när bebisen sover eller sover. Gör tillräckligt för åtminstone några måltider och frys in det du inte ska äta direkt.
• Använd din slow cooker om du har en, tillsätt ingredienser på morgonen så att middagen är klar när du kommer hem.
• Förbered fingermat. För de dagar då du är för upptagen för att laga en måltid, kan åtminstone dina små fortfarande äta ganska bra. Förbered hälsosam fingermat som smulade hårdkokta ägg, tvättade och finhackade, babysäkra frukter och grönsaker och små osttärningar. För små, kan du prova att förbereda puréer i förväg genom att förvara dem i isbitsbrickor för att tinas upp vid behov.

Ta hand om dig själv

Det här kan vara knepigt svårt, speciellt när det känns som att det redan inte finns tillräckligt med timmar på dygnet. Men lika mycket som du vill slippa personlig vård, är din egen hälsa och ditt välbefinnande nyckeln till att allt hemma och på kontoret ska fungera smidigt.

Om du inte kan föreställa dig att ta dig tid för dig själv, försök att börja med det här:Varje vecka när du lägger in händelser i familjekalendern, schemalägg minst ett evenemang för dig själv - kanske en helgyogakurs, en frisyr under lunchrasten , en pedikyr eller en matresa utan barnet.

När du väl börjar vana och ser hur läkande och föryngrande även en liten bit av tid för dig själv kan vara, kommer du att bli fast.

Upphåll ett nätverk av starka kontakter

Att hålla kontakten med dina kamrater, kollegor och karriärkontakter tar tid och ansträngning (båda saker som du inte har så mycket av nuförtiden), men det finns en god anledning till att det är värt att sätta på din redan fullpackade att göra-lista.

Åtminstone kan många av dessa kontakter vara arbetande mammor som du som kan ge råd, stöd och medkänsla när du har en dålig vecka.

Och man vet aldrig:Om du funderar på att överväga ett annat jobbtillfälle – kanske en med ett mer flexibelt schema – kan dessa kontakter verkligen komma till nytta.

Lär dig hur du säger nej

Aldrig har din tid varit mer värdefull. Det är därför du bör spendera det på att göra det du antingen behöver eller vill göra – inte vad andra pressar dig att göra.

När det gäller att få allt gjort som arbetande förälder handlar det om att lära sig att säga nej. Tid är en begränsad resurs och produktivt föräldraskap innebär att man använder den på ett klokt sätt. Här är några tips:

• Var kräsen när det kommer till din sociala kalender. Sociala förpliktelser trivs bäst när du faktiskt har tid att koppla av. Om det betyder att säga "En annan gång, tack!" till den väns inbjudan så att du kan gosa med din bebis och hinna sova, det är bra. Detsamma gäller för att avslå alla frivilliga förfrågningar tills ditt schema är lite mer flexibelt. Att vara självisk när det gäller din tid är en sak du bör försöka att inte känna skuld för.

• Outsourca. Du behöver inte göra allt. Det är okej att delegera och få hjälp när du kan utan att må dåligt av det. Om du har resurserna och trivs med det, låt till exempel någon städa ditt hus. Eller överväg att prova en tillagad måltidsservering. Du kan till och med anställa folk för att utföra uppgifter som du inte har tid att göra, som att gå till mataffären. Tjänster som Instacart kommer att göra det åt dig.

• Sätt hanterbara förväntningar på jobbet. Det kan vara ännu svårare att tacka nej till jobbansvar och förfrågningar, men om du sätter förväntningar tidigt är det mycket mindre troligt att du känner dig överväldigad. Stäng av din arbetsdator när dagen är över om möjligt så att du kan njuta obehindrat med bebisen.

Behåll fokus

Många arbetande föräldrar tycker att även om de har mycket mer att göra, är de faktiskt mer effektiva och produktiva än någonsin. Att vara fokuserad och hantera din tid klokt är hemligheten här.

Gör en att-göra-lista varje dag och vik inte från den för onödiga saker - som att sanslöst kolla din e-post om och om igen eller springa till butiken när du helt enkelt kan beställa online. På så sätt kan du lägga mer tid på att göra det du verkligen vill göra — få saker gjorda så att du kan mysa med din bedårande bebis.

Smyga in mystid

Oavsett om det är under matning sent på kvällen eller när du byter blöjor tidigt på morgonen, avsätt tid för lite mys med din bebis. Du kanske inte får spendera hela dagen med att ta hand om din lilla, men försök verkligen njuta av tiden du har.

Det är inte lätt att balansera det hela. De dagar då du känner att du vill kunna ge mer på jobbet eller hemma (eller båda), säg till dig själv att du gör så gott du kan. Kom ihåg att du precis förde ett vackert liv till världen - och det är den största bedriften av alla.