• Spädbarn
• Bygga en familj
• Barn
• Föräldraskap – allmänt
• Nyfödda
• Tonåringar
• Småbarn
• Graviditet

Koffein

Vad är koffein?

Koffein är ett läkemedel som finns naturligt i blad och frön på många växter. Det är också gjort konstgjort och läggs till vissa livsmedel och drycker. Koffein (uttalas:ka-FEEN) är ett läkemedel eftersom det stimulerar centrala nervsystemet, orsakar ökad vakenhet. Koffein ger de flesta människor en tillfällig energikick och förbättrar humöret.

Koffein finns i te, kaffe, choklad, många läskedrycker, och smärtstillande medel och andra receptfria läkemedel och kosttillskott. I sin naturliga form, koffein smakar mycket bittert. Men de flesta koffeinhaltiga drycker bearbetas tillräckligt för att dölja den bittra smaken.

Tonåringar får det mesta av koffeinet från läsk, kaffedrycker, och energidrycker. Du kan känna effekterna av koffein i upp till 6 timmar.

Vad gör koffein?

Koffein kan hjälpa dig att känna dig vaken och fokuserad. Men det kan också orsaka ångest, magbesvär, huvudvärk, och rysningar. Koffein kan göra det svårt att sova. Hur någon reagerar på koffein beror på en persons ålder, vikt, kön, och koffeinkänslighet.

Koffeinkänslighet är mängden koffein som kommer att orsaka symtom. Detta varierar från person till person. Men människor som regelbundet har mycket koffein blir mindre känsliga för det. Det betyder att de behöver mer koffein för att få samma effekter.

Koffein ökar hjärtfrekvensen, blodtryck, och stresshormoner. Personer med vissa medicinska tillstånd bör undvika koffein. Tala med din läkare om din koffeinkonsumtion om du har högt blodtryck eller hjärtproblem, tar mediciner eller receptfria tillskott, eller hanterar stress eller ångest.

Hur mycket koffein kan någon ha?

Koffein är säkert om du inte får i dig för mycket. Experter rekommenderar att tonåringar får inte mer än 100 mg koffein om dagen (cirka 1 kopp kaffe eller 2 koffeinhaltiga läsk).

Men även mindre mängder dagligt koffein kan göra någon beroende av det. Detta betyder att om du plötsligt slutar koffein, du kommer att få koffeinabstinenssymptom som huvudvärk, problem med att koncentrera sig, och känner mig trött och irriterad.

Hur kan jag minska på koffein?

Om du tar för mycket koffein, du kanske vill skära ner. För att undvika koffeinuttag, försök skära ner långsamt.

Byt ut koffeinhaltig läsk och kaffe med drycker utan koffein, som vatten, koffeinfritt kaffe, koffeinfria läsk, och koffeinfria teer.

Håll koll på hur många koffeinhaltiga drycker du har varje dag. Sedan, ersätt en av dessa dagliga drycker med en koffeinfri eller koffeinfri alternativ.

Efter någon vecka, byt ut en annan av dina dagliga koffeindrycker med en koffeinfri eller koffeinfri variant.

Gör detta i så många veckor som det tar att ta ditt dagliga koffeinintag till en koffeindryck om dagen, eller ännu mindre.

När du drar ner på koffein, du kan känna dig trött. Se till att du får tillräckligt med sömn, och öka din energi med träning. När din kropp anpassar sig till mindre koffein, dina energinivåer bör återgå till normala om några dagar.