• Spädbarn
• Bygga en familj
• Barn
• Föräldraskap – allmänt
• Nyfödda
• Tonåringar
• Småbarn
• Graviditet

Hur fitness kan hjälpa tonåringar att hantera pubertetsförändringar

Barns kroppar (och hjärnor) förändras snabbt under puberteten, vilket snabbt kan leda till känslor av tafatthet eller allvarligare kroppsuppfattningsproblem. Vad kan hjälpa? Kondition. Regelbunden fysisk aktivitet kan hjälpa tweens och tonåringar att känna sig mer i kontroll över sina föränderliga kroppar. Träning kan också hjälpa barn i puberteten att hantera stress och behålla sin vikt (även när deras hormoner tvingar dem att lägga till kilon). Även när de blir mer mogna och självständiga, behöver dina tonåringar att du fortsätter att prata med dem om vikt och hälsa, så sluta inte nu.

Pojkar och puberteten

Under puberteten kan pojkar bli mer atletiska tack vare ökade muskler och längd. Till och med överviktiga pojkar kan inspireras att träna mer, men överviktiga pojkar kan undvika fysisk aktivitet på grund av att de skäms över sin storlek.

Pojkar i denna ålder kan känna press att bli "stora" och muskulösa. Och det kan leda till farliga beteenden. En studie av en stor grupp tonåringar, publicerad i tidskriften Pediatrics, fann att vissa muskelförbättrande beteenden hos tonåringar kan vara på uppgång, särskilt bland idrottare och barn som är överviktiga.

Forskare studerade nästan 2 800 ungdomar (både pojkar och flickor) från 20 olika mellanskolor och gymnasier. De hittade fem olika sätt som barn i denna ålder försöker bygga muskler på. Två av beteendena är potentiellt hälsosamma:ändrade mat- och träningsvanor. Tre anses vara ohälsosamma:överanvändning av protein och användning av steroider eller andra muskelbyggande ämnen. Nästan 12 % av tonårspojkarna, av vilka många var idrottare, sa att de gjorde tre eller fler av dessa saker.

Författarna till den här studien föreslår att hur vårt samhälle fokuserar på smalhet och muskelkraft innebär att tonåringar ägnar sig åt dessa beteenden för att öka tillfredsställelsen med sina kroppar (inte nödvändigtvis för god hälsa). Så föräldrar och läkare måste ge tonåringar råd om vad som är hälsosamt och vad som inte är det när det gäller att bygga muskler och tappa fett.

Flickor och pubertet

Det är ingen överraskning att puberteten kan vara en svår tid för flickor. De som utvecklas tidigt kan skämmas över sina nya kurvor och status som sexuella varelser. De som utvecklas senare än sina jämnåriga känner sig lämnade. Viktökning i samband med puberteten är normalt, men kan göra att flickor oroar sig:"Är jag tjock?" Dålig kroppsuppfattning kan utsätta dem för ätstörningar (också pojkar).

Flickor i studien om muskelförbättrande beteenden var mycket sannolikt att ändra sina mat- och träningsvanor under tonåren. Naturligtvis kan detta vara en mycket bra sak, om det görs rätt! Så fortsätt att prata med din dotter om hälsosamma val.

Sportens roll

Inte alla barn eller tonåringar gillar sport, och det är okej. Lagsport och tävling är verkligen inte för alla, och du vill inte lägga extra press på din tonårs tallrik. Det som är viktigt är fysisk aktivitet, oavsett vilken form som fungerar bäst för ditt barn. Det förebygger stress, förutom att det främjar god hälsa. Så hjälp henne att hitta någon form av fysisk aktivitet som hon tycker om. Kanske kan ni till och med delta i en sport tillsammans, eller lära er något nytt som ett lag!