• Spädbarn
• Bygga en familj
• Barn
• Föräldraskap – allmänt
• Nyfödda
• Tonåringar
• Småbarn
• Graviditet

15 lugnande spel och aktiviteter för barn med ångest

Barn med ångestsyndrom kan uppleva irrationell nervositet och rädsla, vilket påverkar deras dagliga funktion. Således kan ångestaktiviteter för barn hjälpa dem att hantera situationen och fortsätta med sina rutiner.

Ångest är en känsla av extrem nervositet eller oro inför en situation eller ett resultat, och alla barn upplever ångest någon gång. Vissa kan dock misslyckas med att övervinna de rädslor eller bekymmer som är vanliga i tidig barndom. Därför är det viktigt att uppmuntra barn med ångest att öva på goda vanor och engagera sig i aktiviteter för att hjälpa dem att övervinna sin ångest () ().

Läs det här inlägget eftersom vi har satt ihop en lista över aktiviteter du kan utföra med ditt barn för att främja känslor av lugn och förebygga ångest.

15 aktiviteter för barn med ångest

1. Tankeburkar

Den lugnande glitterburken, även kallad sinneburken, är ett roligt pysselprojekt som du kan göra med ditt barn. Det är ett beprövat mindfulness-projekt som är känt för att hjälpa till med avslappning (). Målet är att ditt barn ska använda denna burk på egen hand när de upplever ångest. Den lugnande burkens aktivitet hjälper barn att slappna av, fokusera och inse att uppmärksamhet på sina sinnen kan minska deras ångest.

Vägbeskrivningar för att göra en tankburk: Tillsätt glitterlim i en glasburk fylld med varmt vatten och blanda väl. Kom ihåg att ju varmare vattnet är, desto lättare är det att lösa upp glittret utan klumpar. Tillsätt matfärg och paljetter för att göra blandningen mer levande och gnistrande. Fyll burken med varmt vatten upp till kanten. Slutligen, se till att locken på burkarna limmas ordentligt för att undvika spill.

2. Avslappningsstenar

Skapa små och lena relaxstenar med ugnsbakad lera. Du kan lägga till en tumformad fördjupning till varje för att hjälpa ditt barn att slappna av medan du gnuggar fingrarna på den.

Du kan också samla stenar av olika former och storlekar, måla dem och skriva korta, positiva meddelanden eller citat på dem.

3. Blåser bubblor

Aktiviteter som involverar djupandning har en lugnande effekt på nervsystemet och hjärnan (). Att till exempel blåsa bubblor kräver djup andning och är därför till hjälp för barn med ångest.

Gör en blandning av tvål och vatten och förvara den i en behållare. Låt sedan ditt barn blåsa så många bubblor de kan med hjälp av en bubbelblåsare. Du kan också göra den här aktiviteten mer intressant genom att få ditt barn att blåsa bubblor över huvudet medan det ligger på marken på rygg. Låt dem observera bubblorna när de gradvis når marken.

4. Målning

Forskning har visat att engagerande i kreativa aktiviteter, som att måla eller andra konstformer, är fördelaktigt för barn med ångest (). Att skapa konst hjälper också barn att rikta all sin uppmärksamhet och fokus i nuet. Yngre barn kan njuta av fingermålning.

5. Låtsas vara en superhjälte

Barn är starkt påverkade av superhjältar och de krafter de besitter. Låt ditt barn inbilla sig att de är en superhjälte. Fråga dem om de superkrafter och styrkor de vill ha, och prova några av dessa fantastiska superhjälteaktiviteter för barn för att hjälpa dem att slappna av eller hålla dem engagerade.

6. Ångestfölje

Ge dina barn en leksak eller ett husdjur för att hjälpa dem att möta sina bekymmer och oro. En följeslagare för oro eller ångest är ett föremål eller husdjur som ditt barn kan prata med och dela sina känslor med när det är oroligt. Uppmuntra dem att prata om vad som kan störa dem, varför det stör dem och hur de vill känna. Den vänliga och tröstande följeslagaren kan hjälpa till att lugna ditt barns sinne ().

7. Omedelbar komfort eller ångesthanteringsboxar

Gör en låda till ditt barn som innehåller papperslappar med positiva meddelanden eller citat som kan vara en omedelbar källa till motivation när de känner sig oroliga och du inte är i närheten av dem för att trösta dem. Dessa meddelanden kan skrivas antingen av dig eller ditt barn.

8. Collage

Ge dina barn tidningar som innehåller färgglada, ljusa bilder och be dem göra ett collage med bilderna som de tycker är lugnande. Att göra ett collage kan hjälpa dem att glömma sina bekymmer och släppa stress. Det kräver inga komplexa konstnärliga färdigheter, och ditt barn kan uttrycka sig fritt.

9. Stressbollar

Stressbollar har alltid varit ett bra botemedel för att hantera stress och ångest. Du kan antingen göra DIY-stressbollar hemma med ditt barn eller köpa dem från marknaden. Att klämma en stressboll stimulerar nerverna och musklerna och förbättrar det övergripande nervsystemet, vilket minskar kortisol, det huvudsakliga stresshormonet ().

10. Biblioterapi

Biblioterapi, även kallad bokterapi eller terapeutiskt berättande, är den process där du läser en berättelse eller vissa delar av en berättelse för ditt barn i syfte att läka eller få dem att känna sig lugna (). Läs en sagobok för ditt barn och hjälp dem att relatera till karaktärerna i berättelsen.

11. Journalföring

Genom att föra en dagbok kan ditt barn hitta ett utlopp för alla känslor och känslor som de kanske inte kan uttrycka. Så ge ditt barn en dagbok och låt dem skriva vad de känner. Det kommer att hjälpa dem att validera sina känslor och rädslor, förstå stressorerna och kontrollera eller hantera dessa stressorer ().

12. 5-4-3-2-1 sensorisk aktivitet

Detta är en enkel men effektiv aktivitet som du kan introducera för ditt barn eftersom den är känd för att hjälpa till att återfå lugnet och lugnet när stunder av ångest drabbar dem.

Be ditt barn se sig omkring i sin omgivning och söka efter fem saker de kan röra vid, fyra saker de kan se, tre saker de kan höra, två saker de kan lukta och en sak de kan smaka. Detta kommer att hjälpa dem att distrahera deras sinnen från ångesten och även få dem att må bättre. Dessutom är aktiviteten också perfekt för att lära små barn om de fem sinnena.

13. Glad hjärna, orolig hjärna

Den här aktiviteten kommer att hjälpa dig att förstå ditt barns svagheter och styrkor och utveckla deras förmåga att hantera.

Ta två stycken papper. Märk en av dem som 'Happy Brain' och den andra som 'Worry Brain'. Låt ditt barn nu fylla i dem med de tankar eller känslor som kan passa in i varje kategori.

14. Oro flykt hörn eller rum

Identifiera en mysig hörna eller ett rum i ditt hus där ditt barn vanligtvis gillar att sitta eller leka. Dekorera området med en mysig filt, kuddar och lampor och ha ditt barns favoritsaker runt det. Detta kommer att fungera som ett säkert utrymme för ditt barn när de känner sig oroliga.

15. Lugna ner verktygslåda

Lägg många saker i en lugnande verktygslåda för ditt barn och anpassa den efter deras behov och krav. Du kan till exempel lägga avslappningsstenar, en stressboll, en dagbok och några andra saker för att hjälpa ditt barn när det har ångest.

Ångest kan drabba alla barn någon gång, och det kan störa deras förmåga att utföra vanliga sysslor. För att hjälpa barn att övervinna sin ångest, lär dem hur man hanterar och lever med den istället för att ta bort de situationer som skapar den. Dessa ångestaktiviteter inkluderar hantverksidéer för att engagera deras sinnen, positiva fraser och citat för att uppmuntra dem, eller boka terapi för att lugna dem. Hjälp ditt barn att välja de aktiviteter som kommer att gynna dem mest för att känna sig bekväma och lugna sina oroliga sinnen.