• Spädbarn
• Bygga en familj
• Barn
• Föräldraskap – allmänt
• Nyfödda
• Tonåringar
• Småbarn
• Graviditet

Håller sig i form för upptagna mammor

Oavsett om du är nybliven förälder eller förälder till ett barn, en förälder till en, eller förälder till flera barn, det är viktigt att hitta tid för sig själv under dessa HÄRLIGA och UTSLÄPPANDE dagar.

Föräldraskap för ett litet barn kan medföra en mängd olika känslor och utmaningar, några bra och några svåra, och möjligheten för en förälders hälsa att försämras på grund av dessa stressfaktorer är hög. Fysisk aktivitet är en stor stressavlastare och det hjälper våra kroppar att hänga med i våra liv.

Så, det är viktigt för föräldrar att inkludera aktivitet i sin dag!

Här är några bra idéer:

Walking/Jogging Barnvagnar

Under de första månaderna kan du använda en barnvagn för att främja tystiden (ibland kommer även den mest upprörda bebisen att vilas av frisk luft och rörelse), och när de är småbarn får dem att gå en del av vägen, du får frisk luft och bra konditionsträning.

Sikta på att gå en 30-60 minuters promenad eller jogga de flesta dagarna. Det är viktigt att hitta en barnvagn som passar dig bra, är robust och ger en smidig åktur för ditt barn. Viss forskning har visat att över 60 minuters tryckning av en barnvagn lägger stress på axlarna, så ha detta i åtanke.

5-10 minuters träning

Dra nytta av några minuter när din baby eller småbarn sover (när du inte försöker vila några minuter själv, släng in en massa tvätt, förberedande middag, etc.). Ännu bättre, inkludera dem i ditt träningspass! Träningar behöver inte vara komplexa eller kräver någon utrustning för att ge stora fördelar. Här är ett exempel:

• Uppvärmning-fem minuter med lättmåttig aerobic (t.ex. promenader/jogging på plats, hopprep, dans)
• 30-60 kontinuerliga sekunder av var och en av följande övningar i din egen takt (ta pauser om det behövs!):
• Glöm inte att svalna och stretcha efter!

• Push-ups (för att göra det lättare gör det mot en vägg eller på en bänk)
• Knäböj
• Jumping Jacks
• Planka (för att göra det lättare att göra detta från knäna)
• Lunges

Några andra tips:

Välj fitnesscenter för barn. Detta gör att du kan träna utan stress när du vet att ditt barn är i goda händer

Införliva fysisk aktivitet i unga år och lek med dina barn. Detta uppmuntrar till aktivitet för dina barn och ett bra träningspass för dig!

Få ut det mesta av din tid i parken. Djungel gym, klätterställning, balansspel, fånga flaggan är bra sätt att öka styrkan, uthållighet och ha kul! Gå med dina barn till skolan eller dagis om möjligt.

Vänligen ring Fysisk aktivitetstjänster på HealthLink BC ( 8-1-1 ) för ytterligare råd, förklaringar eller alternativ.