Teen Ballet pass
Balett dansar tar muskelstyrka , uthållighet och flexibilitet . Tonåringar som är intresserade av denna konstform måste bygga långa, magra muskler med övningar som riktar kärnkroppenoch lemmar . Komma i form innan du försöker ansträngande rutiner hjälper också till att förebygga stukningar och andra skador samtidigt som dansar . Balett träning inkluderar styrketräning med hjälp av vikten på din egen kropp och yoga - inspirerade stretching .
Kärn
Kärn övningar rikta din rygg , buk , skinkan och lårmuskler att få dig hållning behövs för balett . Sido plankan benlyft fungerar alla dessa muskler . För att göra denna övning låg nedåt på en träningsmatta och höja din kropp på armbågarna och tår . Lyft sedan höger ben från golvet , sträcker ut åt sidan . Kontrakt magmusklerna och håll denna position och räkna till tre. Flytta benet tillbaka och upprepa uppsättningar av fem till 10 för båda benen . Att arbeta på insidan av låren och skinkor , gör samma övning , men höjer benet uppåt istället för åt sidan .
Ben
Övningar som fungerar underkroppen ger dig magert , muskulösa ben som behövs för ansträngande balett rutiner . Vissa övningar arbetar också ute kärna muskler samtidigt . För att göra utökade sido hissar ben , använd en robust stol som balans bar . Stå bredvid baksidan av stolen med hälarna tillsammans så att tårna pekas i motsatta riktningar . Håll baksidan av stolen med ena handen för stöd och lyft den andra armen över huvudet . Lyft sedan höger ben rakt framför dig så högt du kan. Håll denna position och räkna till 10 , samtidigt som upphandlande magmusklerna . Upprepa med varje arm och ben för upprepningar av fem till 10.
Buk
magövningar hjälpa till att bygga grundläggande styrka och också ge dig en fast, platt mage . " TeenVogue " rekommenderar dips att skulptera muskler i centrum och överkroppen . För att göra denna övning , låg på en matta uppåt med böjda knän och fötterna platt på golvet . Lyft upp din kropp på handflatorna och fötter , i en omvänd push-up position. Doppa mitten av kroppen låg genom att böja armbågarna och sedan höja den igen genom att räta dem . Håll magmusklerna spända under hela övningen . Upprepa upp till 30 dips .
Yoga Inspirerad
Införliva yogaövningar i din balett träning för att få en dansare flexibla kroppsbyggnad . Strike en stående yogaställning genom att vila en fot på insidan av den andra smalbenet . Sedan sträcker armarna över huvudet i en rundad position så att fingertopparna är nästan rörande. Håll denna pose för så länge du kan innan du växlar till det andra benet . Också stå på tå när du använder en balans bar för att stödja dig . Böj knäna för att göra en liten knäböj samtidigt på dina tå . Upprepa denna övning i fem till 10 repetitioner .
-
Föreställ dig själv som en ultraförberedd barnvakt av Mary Poppins-typ. Du kommer till varje jobb med en magisk barnvaktsväska fylld med allt du behöver för att allt ska fungera smidigt. Det här är inte en pie-in-the-him-dröm; du kan göra denna bered -
I ett tidigare kapitel av sin karriär, Laura V., en klassiskt utbildad Fransk kock, tillbringade timmar med att servera dekadenta rätter. Men de långa timmarna som arbetade som kock och driftchef för ett cateringföretag i Los Angeles blandades inte l -
När du blir äldre, din kropp förändras. Detta är en del av att växa upp. Det kallas puberteten. Vad är puberteten? Puberteten är när en persons kropp förändras när den går från att vara barn till vuxen. Pojkar blir män. Flickor blir kvinnor. Förä
