Kako doseči, da je 10 -letnik zaspal, ko ni utrujen?

Lahko je frustrirajoče, ko 10-letnik ni utrujen, vendar jih potrebujete za spanje! Tukaj je razčlenitev, kako pristopiti k temu in se osredotočamo na strategije, ki gradijo dobre navade spanja in se izogibajo borbam za moč:

Razumevanje, zakaj:

* Spalni spanec: 10-letniki običajno potrebujejo približno 9-11 ur spanja.

* Čas zaslona: Prekomerni čas zaslona pred spanjem lahko moti proizvodnjo melatonina (spalni hormon).

* Stres in tesnoba: Skrbi, pritisk v šoli ali družbeni konflikti lahko otroke prebujajo.

* Navdušenje: Prekomerno stimulacijski dan ali posebni dogodki bi lahko otežili navijanje.

Strategije:

1. Vzpostavite sproščujočo rutino spanja:

* Doslednost: Držite se običajnega časa za spanje in budnost tudi ob vikendih (kolikor je mogoče).

* Dejavnosti vetra: 30-60 minut pred spanjem se vključite v pomirjujoče dejavnosti, kot so:

* Branje knjige

* Poslušanje sproščujoče glasbe

* Tople kopel

* Nežno raztezanje

* Lahka revija

* območje brez zaslona: Izklopite zaslone vsaj eno uro pred spanjem. Modra luč, ki se oddaja z zaslonov, lahko moti spanje.

* tema: Prepričajte se, da je spalnica temna in tiha.

2. Ustvari okolje, prijazno spanju:

* Udobna posteljnina: Zagotovite udobno vzmetnico, blazine in odeje.

* hladna temperatura: Rahlo hladna spalnica je idealna za spanje.

* Beli hrup: Razmislite o belem stroju za hrup ali ventilatorja, da preprečite moteče zvoke.

3. Naslov osnovnih vprašanj:

* Pogovorite se o skrbi: Otroku dajte varen prostor, da deli svoje skrbi. Pomagajte jim rešiti težave ali razvijati mehanizme obvladovanja.

* Omejite kofein in sladkor: Izogibajte se sladkim pijačam in kofeinu (vključno s čokolado) v bližini spanja.

* Omejitve Dnevni nap: Kratki nagibi so morda v redu, vendar lahko dolgi naps moti nočni spanec.

4. Izogibajte se boju za moč:

* Osredotočite se na mirnost: Ne vstopajte v boj, da bi šli spat. Ostanite mirni in potrpežljivi.

* Nagrade in spodbude: Uporabite pozitivno ojačitev. Ponudite majhne nagrade za spremljanje rutine pred spanjem (npr. Dodatni čas branja zjutraj).

* Ne dajte zahtev: Če vaš otrok zaprosi za dodaten čas, se držite dogovorjenega spanja.

5. Bodite potrpežljivi in ​​vztrajni:

* Doslednost je ključna: Potreben je čas, da vzpostavimo dobre navade spanja. Bodite potrpežljivi in ​​skladni z svojo rutino.

* Poiščite strokovno pomoč: Če imate pomisleke glede spanja vašega otroka ali sumite na osnovno zdravstveno težavo, se posvetujte z zdravstvenim delavcem.

Ne pozabite:

* Nastavite realna pričakovanja: Nekatere noči bodo bolj zahtevne kot druge.

* Bodi dober vzornik: Otroku pokažite, da dajete prednost spanju in imate zdravo rutino spanja.

Če se osredotočite na ustvarjanje pozitivnega okolja za spanje in reševanje vseh osnovnih vprašanj, lahko pomagate svojemu 10-letniku, da razvije zdrave navade spanja in dobite ostalo, ki ga potrebujejo za uspeh.

Previous:

Next:

  • Umetnost na koncu
    Umetnost na izhodu Raziskovalci že več kot dvajset let odkrivajo pozitivne povezave med likovno vzgojo in kognitivnim razvojem otrok. S koristmi, ki segajo od izboljšanja besedišča in matematičnih spretnosti do razvoja prostorskega razmišljanja, j
  • Kako se znebiti mamine krivde
    Če obstaja ena stvar, ki jo ima večina mamic na znanosti, to nam daje dobro staro potovanje krivde. Iz nezaželenih nasvetov (hvala, a ne hvala, naključna gospa v supermarketu) na jezo družbenih medijev (očitno otroci vseh drugih jedo zeleno zelenjavo
  • 22 olimpijskih obrti za otroke
    Olimpijske igre so razburljiv čas za vso družino. Lahko navijate za svojo državo in gledate, kako najboljši svetovni športniki prikazujejo svoje neverjetne sposobnosti. Naj bodo igre za otroke še bolj zabavne, tako da naredite teh 22 zabavnih idej z