Kako doseči, da je 10 -letnik zaspal, ko ni utrujen?
Lahko je frustrirajoče, ko 10-letnik ni utrujen, vendar jih potrebujete za spanje! Tukaj je razčlenitev, kako pristopiti k temu in se osredotočamo na strategije, ki gradijo dobre navade spanja in se izogibajo borbam za moč:
Razumevanje, zakaj:
* Spalni spanec: 10-letniki običajno potrebujejo približno 9-11 ur spanja.
* Čas zaslona: Prekomerni čas zaslona pred spanjem lahko moti proizvodnjo melatonina (spalni hormon).
* Stres in tesnoba: Skrbi, pritisk v šoli ali družbeni konflikti lahko otroke prebujajo.
* Navdušenje: Prekomerno stimulacijski dan ali posebni dogodki bi lahko otežili navijanje.
Strategije:
1. Vzpostavite sproščujočo rutino spanja:
* Doslednost: Držite se običajnega časa za spanje in budnost tudi ob vikendih (kolikor je mogoče).
* Dejavnosti vetra: 30-60 minut pred spanjem se vključite v pomirjujoče dejavnosti, kot so:
* Branje knjige
* Poslušanje sproščujoče glasbe
* Tople kopel
* Nežno raztezanje
* Lahka revija
* območje brez zaslona: Izklopite zaslone vsaj eno uro pred spanjem. Modra luč, ki se oddaja z zaslonov, lahko moti spanje.
* tema: Prepričajte se, da je spalnica temna in tiha.
2. Ustvari okolje, prijazno spanju:
* Udobna posteljnina: Zagotovite udobno vzmetnico, blazine in odeje.
* hladna temperatura: Rahlo hladna spalnica je idealna za spanje.
* Beli hrup: Razmislite o belem stroju za hrup ali ventilatorja, da preprečite moteče zvoke.
3. Naslov osnovnih vprašanj:
* Pogovorite se o skrbi: Otroku dajte varen prostor, da deli svoje skrbi. Pomagajte jim rešiti težave ali razvijati mehanizme obvladovanja.
* Omejite kofein in sladkor: Izogibajte se sladkim pijačam in kofeinu (vključno s čokolado) v bližini spanja.
* Omejitve Dnevni nap: Kratki nagibi so morda v redu, vendar lahko dolgi naps moti nočni spanec.
4. Izogibajte se boju za moč:
* Osredotočite se na mirnost: Ne vstopajte v boj, da bi šli spat. Ostanite mirni in potrpežljivi.
* Nagrade in spodbude: Uporabite pozitivno ojačitev. Ponudite majhne nagrade za spremljanje rutine pred spanjem (npr. Dodatni čas branja zjutraj).
* Ne dajte zahtev: Če vaš otrok zaprosi za dodaten čas, se držite dogovorjenega spanja.
5. Bodite potrpežljivi in vztrajni:
* Doslednost je ključna: Potreben je čas, da vzpostavimo dobre navade spanja. Bodite potrpežljivi in skladni z svojo rutino.
* Poiščite strokovno pomoč: Če imate pomisleke glede spanja vašega otroka ali sumite na osnovno zdravstveno težavo, se posvetujte z zdravstvenim delavcem.
Ne pozabite:
* Nastavite realna pričakovanja: Nekatere noči bodo bolj zahtevne kot druge.
* Bodi dober vzornik: Otroku pokažite, da dajete prednost spanju in imate zdravo rutino spanja.
Če se osredotočite na ustvarjanje pozitivnega okolja za spanje in reševanje vseh osnovnih vprašanj, lahko pomagate svojemu 10-letniku, da razvije zdrave navade spanja in dobite ostalo, ki ga potrebujejo za uspeh.
Previous:Ali so tolaži za posteljo in listi enake velikosti kot posteljnina?
Next:Ali je varno, da malček spi v sobi, ki je bila pobarvana pred 24 urami?
-
Ko odrasla oseba ali starejši negovalec pride v dom vaše ljubljene osebe, se morate naučiti in slediti številnim novim rutinam in navodilom. Svojega negovalca lahko že na začetku seznanite z urnikom svoje ljubljene osebe, tako da mu zagotovite podrob -
Pravijo, da je čas vse, in za eno družino, ki je rodila v novem letu, to ne bi moglo biti natančnejše. En srečen niz staršev v Kaliforniji je v 18 minutah sprejel svoje dvojčke, kar ne bi bilo opazno, razen da je teh 18 minut ločilo 2017 od leta 20 -
Se pripravljate na okrasitev (ali preureditev!) spalnice za svojega velikega otroka? Morda boste želeli pozabiti na svetle primarne barve in posteljnino z vzorcem, če pričakujete, da bo prostor pripravil vašega otroka za dober spanec. Otroška spalni
