• dojenčki
• Gradimo družino
• Otroci
• splošno Parenting
• novorojenčki
• najstniki
• toddlers
• nosečnost

13 razlogov, zakaj malčki ne spijo in nasveti za spopadanje s tem

Ura je že čez polnoč in vaš malček ne bo spal. Nenehno se izgovarjajo, kot da želijo lulati, da so lačni, ali kar naprej zahtevajo, da preberete drugo knjigo. Te vrstice se morda zdijo znane, ker so to lahko običajni napadi besa, ki jih povzroči vaš otrok, da preskoči spanje.

Zavedamo se, da ste morda izčrpani in prikrajšani za spanje. Vendar pa obstaja nekaj nasvetov, ki jih lahko poskusite. Tukaj je več o vzrokih teh napadov gneče pred spanjem in nasvetih, ki jim bodo pomagali zaspati.

Razlogi, zakaj malčki nočejo iti spat ponoči

V nadaljevanju je seznam pogostih razlogov, zakaj se vaš malček bori proti spanju in polnemu spancu.

1. Hiperstimulacija

Hiperstimulacija se pojavi, ko je malček pred spanjem mentalno prenapet, zaradi česar se njegov um težko umiri, da zaspi. Vsak malček je lahko hiperstimuliran iz različnih razlogov, vendar so pogosti krivci naslednji.

• Čas uporabe pred spanjem

• Energijsko intenzivna igra ali dejavnost pred spanjem

• Sladki prigrizki ali pijače pred spanjem

• Uživanje živil s kofeinom, kot so čokolade

2. Nelagodje

Neželeno okolje spanja bi lahko povzročilo, da nekateri malčki ne spijo. Starši lahko običajno ugotovijo vzrok tako, da pregledajo spalnico svojega malčka. Nekateri pogosti razlogi za malčkovo nelagodje v spalnici so:

• Svetle luči

• Glasna glasba ali zvoki

• Neudobna oblačila

• Neudobna posteljnina

• Neprimerna sobna temperatura za vreme ali letni čas

Nelagodje je lahko tudi povezano z boleznijo ali zdravjem. Nekateri pogosti razlogi vključujejo prehlad, izcedek ali zamašen nos, izbijanje zob, plin, želodec in okužbe.

3. Radovednost

Nekateri malčki ne želijo zamuditi nobenega dogajanja okoli njih in želijo videti, kaj vsi drugi počnejo doma, zaradi česar so nezainteresirani za spanje. Običajno je pogostejši v gospodinjstvih, kjer ima vsak družinski član drugačen čas za spanje.

4. Nezmožnost samopomiritve

Nekateri malčki, zlasti mlajši, morda ne bodo zaspali sami zaradi samopomirjanja. Namesto tega jih je treba zibati, božati, crkljati, dojiti ali držati za spanje.

5. Strahovi

Malčki lahko začnejo imeti strašne sanje ali nočne more, običajno od starosti dveh let. V takih primerih lahko malček brez skrbi odide v posteljo. Lahko pa se kasneje zbudijo zaradi nočne more in ne zaspijo do konca noči.

6. Nepravilen čas

Prehitro odhod v posteljo, ko malček ni dovolj utrujen, ali prepozen, ko je izčrpan in nemiren, lahko povzroči težave pri padcu in spanju. Morda ne bo vplivalo, če se pojavi občasno. Če pa vedno opazujete napačne časovne razporeditve, lahko to moti malčkov spanec.

7. Igrivost

Malčki so zelo aktivni in igrivi. Lahko jokajo pred spanjem, saj ne želijo, da se dan konča, in se želijo igrati še malo dlje.

Dr. Lynelle Schneeberg, sodelavka Ameriške akademije za medicino spanja, docentka na Yale School of Medicine in licencirana klinična psihologinja pravi:»Za otroke, grem spanje je veliko bolj dolgočasno kot igranje in preživljanje časa z mamo/očetom, zato se bosta upirala samo na tej podlagi.”

8. Ločitvena tesnoba

Ločitvena anksioznost doseže vrhunec med devetim in 18 mesecem in začne izginjati pri približno dveh letih. Do takrat lahko malčka zelo razburi, če vas ne bo videl naokoli ali se zbudil in ugotovil, da ste izstopili iz sobe.

9. Pomanjkanje rutine pred spanjem

Otroci uživajo v rutini in dobra rutina za spanje kaže, da je zdaj čas za spanje. Z dobro rutino pred spanjem bodo mirni, tihi in sproščeni.

»Če se otrok nauči, da lahko odloži rutino pred spanjem z napadom besa, bo otrok to pogosto poskušal storiti pogosteje, saj se »izplača«. In če se rutina ne začne vsak večer ob istem času, lahko to postane sporna,« pravi dr. Schneeberg.

10. Mejniki

Malček ima lahko težave z zaspanjem, ko se uči novih stvari ali doseže nove mejnike. Običajno se to zgodi zaradi malčkove želje po eksperimentiranju z novimi dosežki in mejniki, kar vodi v nezainteresiranost za spanje ali moten spanec.

11. Dremanje

Ko malček raste, se njihovo skupno trajanje spanja skrajša. Začnejo dremati nekajkrat na dan, ko se prilagajajo novemu skupnemu trajanju spanja. Ta prehod lahko moti nočni spanec.

12. Apneja v spanju

Apneja v spanju moti dihanje med spanjem, zaradi česar se malček ponoči pogosto prebuja. Povzroča motnje spanja in nezmožnost zaspati. Znaki spalne apneje lahko vključujejo smrčanje, zastoje pri dihanju med spanjem, kronično dihanje skozi usta in škripanje z zobmi.

13. Spalne bergle

Večina otrok ima spalne bergle, ki so znane tudi kot asociacije na začetek spanja. To so predmeti, kot je spalni ljubček, ki otroku pomagajo zaspati. Nekaj ​​primerov bergel za spanje vključuje stiskanje z igračo pred spanjem. Nekatere bergle za spanje vključujejo starša. Na primer, dojenje za spanje ali zibanje za spanje sta tudi bergle za spanje.

»Če bergla za spanje vključuje starša in če otrok ne more računati na to, da bo starš zanesljivo »dostavil« berglo (na primer, če mora oče ležati z otrokom namesto mame ali če mama neke noči nima časa drgniti otrokovega hrbta), bo otrok pognal jez,« razlaga dr. Schneeberg.

Nerazpoložljivost takšnih odvisnosti bi lahko povzročila napade besa pred spanjem. Pred spanjem lahko svojim otrokom daste njihovo najljubšo igračo ali mehko igračo, če se tako počutijo varne.

Narediti malčka, da prespi celo noč

Razmislite lahko o naslednjih ukrepih, da izboljšate cikel spanja vašega malčka in ga spodbudite, da gre zvečer spat z minimalnim naporom.

1. Naredite načrt časa za spanje

Mary Vaughn, certificirana svetovalka za spanje z Inštituta za pediatrično spanje in starševstvo, pravi:“B čas za malčke mora biti dosleden in predvidljiv, tako da vaš otrok ve, kaj lahko pričakuje. Odlična rutina pred spanjem vključuje zdrav in uravnotežen prigrizek pred spanjem, da preprečite lakoto, umivanje zob in uporabo kopalnice, pižamo, nato pa kombinacijo tihih, umirjenih dejavnosti navezovanja staršev in otrok za počitek za noč. Morali bi razumeti, da se rutina konča s poljubom za lahko noč in spanjem.«

Če otrokom omogočite več izbire, lahko pomagate, saj imajo občutek, da nadzorujejo čas spanja. Vprašanje za njihovo mnenje o preprostih stvareh, kot so "Ali bi si najprej šel na kahlico ali si umil zobe?", "Ali želiš svojo tigrasto pižamo ali samoroge?", ali »Ali naj preberemo dve knjigi ali tri?«, lahko pomaga vzpostaviti gladko rutino pred spanjem, pravi Vaughn.

Razmislite lahko tudi o naštevanju stvari, ki jih je treba narediti v zaporedju. Postavite samoumevne nalepke na tabelo ali uporabite slike za malčke, ki še ne znajo brati. Če ta načrt ponavljate vsak dan, bo vaš malček lažje sodeloval z vami in ga ponotranjil.

2. Držite se rutine

Dosledna rutina pred spanjem daje malčkom občutek varnosti, saj imajo raje, da so stvari predvidljive. Za malčka je idealno, da gre spat in se zbudi vsak dan ob istem času. Tega ritma ne smemo motiti niti ob vikendih. Malčki potrebujejo 10-12 ur spanja vsak dan. Določite jim čas za spanje na način, ki ne bo motil njihovega šolskega časa, in jim pustite spati potrebne ure.

3. Uživajte v kvalitetnem družinskem času

Malčki lahko med spanjem pokažejo več pozornosti, saj hrepenijo po pozornosti in ljubezni svojih staršev ali skrbnikov, ki so bili čez dan morda zaposleni z delom. Če se z malčkom pogovarjate o njihovem dnevu, mu pojete ali berete knjigo, ga lahko pomirite in zagotovite veselo spanje.

4. Zmanjšajte čas uporabe

Svetloba elektronskih naprav, vključno s televizijo in telefoni, stimulira možgane in otežuje zaspanje. Zavira proizvodnjo melatonina in serotonina, hormona, ki sta odgovorna za spanje. Otroci naj bodo dve uri pred spanjem stran od elektronike, da se zagotovijo, da se pred spanjem ustrezno umirijo.

5. Ustvarite okolje, ki podpira spanje

Udobna postelja, zatemnjena luč, idealna temperatura in udobna oblačila so nekateri dejavniki, ki pomagajo ustvariti idealno vzdušje pred spanjem. Bistveno je, da posteljo ločite kot prostor za spanje in ne kot prostor za igro. Kljub temu lahko malčku zagotovite najprimernejšo mehko igračo, ki mu bo pomagala, da se bo počutil varnega in olajšal tesnobo ločitve. Vendar se prepričajte, da nobena od igrač ne predstavlja nevarnosti zadušitve.

6. Pozitivna okrepitev

Ker mlajši malčki morda ne znajo brati časa, lahko kupite posebne ure za spreminjanje barve. Določite lahko barvo časa spanja in časa zbujanja ter spodbujate malčka, da sledi enakemu. Razmislite lahko o uporabi nalepk, da jih nagradite, ko sledijo urniku spanja in zbujanja.

Če se vaš malček iz nekega razloga ponoči zbudi, ga ne grajajte in ne kaznujte. Kazen bi lahko povzročila negativno povezavo s spanjem in posteljo. Namesto tega bodite mirni in preverite možen vzrok za motnje spanja.

7. Pomaga pri nočnih morah

Nočne more ali nočne groze so lahko za malčke zastrašujoče, saj ne ločijo med resničnim in fiktivnim. V redu je, če se malček zbudi in želi biti nekaj časa z vami. Lahko jih potolažite in jih položite nazaj v posteljo, ko se umirijo.

Če se zjutraj spomnijo nočne more, jim razložite, da so nočne more plod njihove domišljije. Občasne nočne more so normalne in so lahko otrokov način obdelave sprememb in težav. Če pa ima vaš otrok ponavljajoče se nočne more, razmislite o pogovoru s svetovalcem, ki ima izkušnje pri delu s sanjami in težavami s spanjem. Tudi nočne more, ki se začnejo po grozljivem dogodku, so lahko znak posttravmatske stresne motnje in zahtevajo nadaljnjo oskrbo.

Večina staršev je nenehno zaskrbljena zaradi nočnih napadov besa svojih malčkov. Vedeti, zakaj vaš malček ne spi, in nasveti za obvladovanje te situacije bi lahko pomagali. Na primer, hiperstimulacija, nerazkriti strahovi, želja po igri, določena zdravstvena stanja in neudobna posteljnina lahko povzročijo, da vaš malček noče iti spat, kar vodi do motenj spanja. Lahko poskusite uvesti dobro nočno rutino, zmanjšati čas pred uporabo in jih z nagradami spodbuditi, da sledijo rutini spanja. Če ste zaskrbljeni zaradi težav s spanjem vašega malčka, se lahko pogovorite z zdravstvenim delavcem.

Ključni napotki

• Čas pred spanjem, neudobna oblačila, igrivost in strah so lahko nekateri razlogi, zakaj malčki nočejo spati ponoči.
• Dober načrt časa za spanje in dosledna rutina lahko otrokom pomagata udobno spati čez noč.
• Zabaven družinski čas, ustvarjanje podpornega okolja in nekaj drugih nasvetov za spanje za malčke, ko se pomikate po njej