Čas za spanje za malčke in najboljši urnik spanja za vašega malčka
Vaš malček ima morda svoje ideje o tem, kdaj naj gre spat – in jih navdušeno izrazi. Vendar obstaja velika verjetnost, da potrebuje več spanja, kot si misli, in držanje urnika za noč in dremeže ji bo pomagalo, da bo dobro spočita, hkrati pa zmanjšala te dolgotrajne bitke pred spanjem (vsaj večino časa!).
Kako natančno izgleda urnik spanja za malčke? Odgovor bo odvisen od starosti, saj se potrebe vašega malčka po dremežu in vzorci spanja zelo spreminjajo od prvega do tretjega rojstnega dne.
Tu je opisano, kako zagotoviti, da vaš mali sanjač beleži pravo količino zaprtih oči tako ponoči kot podnevi, poleg tega pa si oglejte nekaj vzorcev urnikov spanja za malčke, ki temeljijo na starosti, ki vam lahko pomagajo ugotoviti če je rutina vašega malčka na pravi poti.
Koliko spanja potrebuje moj malček?
Malčki bi morali po podatkih Ameriške akademije za pediatrijo (AAP) spati od 11 do 14 ur na dan. Vaš malček bo vse te ure izkoristil s kombinacijo dveh eno do dveurnih spanj podnevi (ali enega daljšega popoldanskega spanca, ko se približa 2. letu starosti) in solidnih 10 do 11 1/2 ur ponoči. Številni malčki med 12. in 18. mesecem preidejo z dveh spanj na enega, nekateri pa šele do 2. leta starosti.
Kateri je najboljši čas za spanje za vašega malčka?
Večina malčkov najbolje spi, ko so v postelji do 19.30 ali 20. ure. nazadnje. Zgodnja prijava zagotavlja, da ima vaš malček možnost zabeležiti število ur spanja, ki jih potrebuje, da se počuti dobro spočit (še posebej, ker lahko pričakujete, da vas bo zbudil običajno med 6. in 7. uro zjutraj). Poleg tega raziskave kažejo, da mladi otroci, ki gredo spat pred 21.00. ponavadi hitreje zaspi in se ponoči manj pogosto zbuja.
Ustvarjanje rutine pred spanjem za malčka
Malci so bitja navade. Pomirjujoča rutina pred spanjem pritegne željo vašega sladkega graha po predvidljivosti in signalizira, da je čas, da se začnete umirjati. Pomaga ji tudi vzpostaviti zdrave vzorce spanja, saj postavlja temelje za vsako noč ob isti uri.
Ni treba, da je rutina zapletena. Vendar mora biti dosleden in začeti vsaj 30 do 45 minut pred spanjem (največ 60 minut). Umirjene dejavnosti, kot so kopel, knjige, tiha glasba in klepetanje, so primerne. Poskusite se izogniti aktivnemu igranju ali grobemu bivanju, kar bo vašega malčka verjetno spodbudilo, namesto da bi se umirilo.
Ali naj svojega malčka dam na urnik spanja?
Čeprav so potrebe po spanju vašega malčka drugačne v primerjavi s tistimi, ko je bil otrok, je držanje urnika še vedno pametna ideja. Prebujanje, dremež in odhod v posteljo vsak dan ob približno istem času dajejo vašemu malčku občutek, kaj lahko pričakuje, kar je lahko tolažilno in poveča njeno pripravljenost, da se drži načrta.
Ravno tako pomembno, da upoštevanje urnika pomaga zagotoviti, da vaš srček spi toliko, kot ga zares potrebuje, tako da čez dan ni niti pretirano utrujena in razdražena niti ni dovolj utrujena, ko je čas za luči. ven. To lahko zmanjša vaše možnosti za težave s spanjem ali proteste in vam pomaga izogniti se grozljivim prebujanju pred zoro.
1-letni urnik spanja
Čeprav jo njena starost uradno uvršča v otroško obdobje, je urnik vašega 12-mesečnega otroka morda videti precej podoben prejšnjemu mesecu – in tako ostani še nekaj časa. 12-mesečni otrok bi moral spati približno 14 ur, od tega približno 11 ur ponoči. Preostale tri ure je treba razdeliti na dva spanja čez dan.
6.30:Prebudite se
10.00:dremež
11.30:Prebudite se
14:00:dremež
15:30:Prebudite se
19.00:rutina za spanje
19.30:čas za spanje
15-mesečni urnik spanja
Za mnoge malčke se stvari med 12. in 15. mesecem ne bodo kaj dosti spremenile. Če popoldanski spanec začne motiti čas spanja, vendar vaš dragi ni pripravljen na prehod na samo en spanec (mnogi mladiči te starosti niso), boste morda morali čas spanja prestaviti nekoliko kasneje.
6.30:Prebudite se
10.00:dremež
11. 11.30:Prebudite se
13.30/14.00:dremež
15.30:Prebudite se
7/19:30:rutina za spanje
19.30/20.00:čas za spanje
18-mesečni urnik spanja
Pričakujte, da bo vaš 1 1/2-letnik potreboval približno 11 do 12 ur zaprtih oči na noč in dve do tri ure spanja. Približno v tej starosti bo verjetno pripravljena preiti z jutranjega in popoldanskega spanja na en sam spanec opoldne, običajno takoj po kosilu. Prehod je lahko velika sprememba in normalno je, da je vaš malček bolj nor kot običajno, ko se njeno telo prilagaja. Morda boste morali prevzeti tudi čas za spanje, saj bo do konca dneva verjetno precej zoprna.
6.30:Prebudite se
12.30:dremež
14:30:Prebudite se
18.30:rutina za spanje
19.00:čas za spanje
2-letni urnik spanja
Dveletni otroci potrebujejo približno 11 do 14 ur spanja na dan. Ko se vaš otrok premika skozi drugo leto, boste morda ugotovili, da se čas spanja nekoliko kasneje ali skrajša. Glede na dolžino dremeža se bo morda lahko vrnila tudi na nekoliko poznejši čas spanja.
6.30:Prebudite se
12.30:dremež
2/14:30:Prebudite se
19.00:rutina za spanje
19.30:čas za spanje
3-letni urnik spanja
Pričakujte spremembo potreb po spanju vašega otroka, ko bo iz malčka prerasla v predšolskega otroka. 3-letnik običajno potrebuje med 10 in 13 ur spanja na dan, mnogi pa začnejo zmanjševati čas spanja (ali ga celo popolnoma opuščajo).
6.30:Prebudite se
13:30:dremež ali mir
14.30/15.00:Prebudite se
7/19:30:rutina za spanje
19.30/20.00:čas za spanje
Kako zaspati svojega malčka
Bitke pred spanjem včasih prihajajo z ozemljem starševstva malčka. Toda te strategije lahko vašemu malemu sanjaču (več) pomagajo s časom za spanje in spanjem – in zmanjšati proteste na minimum.
- Držite se urnika. Prebujanje, dremež in odhod v posteljo vsak dan ob približno istem času pomaga vzpostaviti zdrave vzorce spanja, kar poveča verjetnost, da bo vaš malček utrujen, ko ga boste pospravili.
- Imejte dosledno rutino. To velja za vaše dejavnosti za sprostitev pred spanjem in spanjem, pa tudi za to, kako obravnavate zahteve za še eno zgodbo, še en kozarec vode ali vstajanje iz postelje. Ko bo vaš malček vedel, kaj lahko pričakuje (in kaj ne bo letel), se bo bolj verjetno držal načrta.
- Izvedite spremembe urnika, ko so potrebne. Če se vašemu malčku nenehno zdi, da ni utrujen med spanjem ali spanjem ali se začne zbujati prej kot običajno, je morda čas, da prilagodite urnik dremeža ali ga položite v posteljo nekoliko pozneje.
- Ponudite dovoljenje za igranje. Če vztraja, da ni zaspana, ji povejte, da lahko tiho poje ali se igra s plišastim "prijateljem" ali dvema, dokler ne zaspi. Kartica "dovoljenje za igranje" daje vašemu malemu pogajalcu misli, da je nekaj zmagala, in ta občutek zadovoljstva lahko vodi do boljšega spanca.
- Ostanite aktivni čez dan. Veliko aktivnega igranja in svežega zraka bosta pripomogla k utrujenosti vašega malčka.
- Preskoči čas uporabe. Izogibajte se zaslonom vsaj dve uri pred spanjem in hranite naprave, ki temeljijo na zaslonu, stran od otrokove spalnice, priporoča AAP.
- Razmislite o treningu spanja. Če ste naredili druge spremembe in se vaš malček še vedno upira ali se ponoči pogosto zbuja, je morda dobra ideja bolj formaliziran načrt vadbe za spanje.
Zakaj moj malček ne spi?
Kot ste se nedvomno začeli učiti iz prve roke, lahko veliko stvari spremeni vaše najbolje pripravljene načrte spanja za vašega malčka. Tukaj je nekaj, na katere boste verjetno redno naleteli.
- Pomanjkanje rutine pred spanjem. To mora biti najpogostejša - in najlažje popravljiva - ovira za nočno blaženost. Malčki so bitja navade. Čeprav je vaš družinski urnik kaotičen (in čigav ne?), je vzpostavitev tolažilne in dosledne rutine pred spanjem, ki se začne dovolj zgodaj, da zagotovite zadostno število Zzzs, vredno truda.
- Strahovi in slabe sanje. Ne glede na to, ali gre za pošasti pod posteljo ali strah pred temo, so nočni strahovi za vašega malčka zelo resnični. Vaš nagon, da jo pomirite z crkljanjem in poljubi (in brez predolgo zadrževanja ob njeni postelji), je na mestu in bo v veliki meri pripomogel k vrnitvi vašega malčka v normalno spalno rutino.
- Počitnice ali bolezen. Ko ste prehlajeni ali ste v tuji postelji, je lahko težje zaspati. V teh skalnatih časih vzemite kakršen koli odnos in poskrbite, da se vaš malček malo spočije. Objemanje sredi noči, dodatni objemi, poljubi in posebne prošnje so v redu med kampiranjem ali med sezono gripe, vendar se poskusite čim prej vrniti k stari rutini, da se te začasne težave s spanjem ne spremenijo v navade.
- Regresija spanja. Ta začasni zastoj spanja je običajen med otroškimi kompleti. Novi razvojni podvigi – na primer učenje hoje – lahko razkrijejo vaša najboljša prizadevanja, da pomirite svojega malčka, kot tudi velike zanjo, manjše spremembe v vašem življenju, kot je nova varuška ali hišni ljubljenček. Tudi velike življenjske spremembe, kot sta nov brat in selitev, so pogosti vzroki.
- Bolečina pri izraščanju zob. Ko pridejo ti očnjaki, sekalci in kočniki, se bo moral vaš malček znova soočati z nelagodjem pri izraščanju zob, kar lahko moti spanje.
- Vaš malček noče popustiti. Preprosto povedano, v opisu dela malčka je, da reče ne skoraj vsemu. To vključuje čas za spanje! Če otroku dovolite, da izbira med dvema paroma pižam, katero knjigo ji boste prebrali in kateri plišasti prijatelji bodo spali z njo, mu bo to zelo pomagalo sprejeti, ko ugasnejo luči.
- Vaš otrok ne želi zamuditi. Vaš mini družabni metulj in neprekinjen gibalec in stresalec želi biti sredi vsega – razen postelje.
- Vaš malček vas pogreša. Ločitvena tesnoba je zelo resnična, zato ko vas vaš otrok prosi, da ostanete pri njej, potem ko ugasnejo luči, to verjetno ni igra. Razširite situacijo z nevtralnim klepetom o dnevu in o tem, kaj lahko prinese jutri, tako da bodo obiski kratki in dolgočasni. Poskusite zapustiti sobo, preden zaspi, da se ne bo spraševala, kje ste, če se zbudi, kar jo bo spodbudilo, da vas pride iskat.
- Preutrujena je. Pozno spanje, zamujeni ali skrajšani spanci ali celo prehod z dveh spanj na enega lahko povzročijo, da je vaš malček izčrpan, kar ga lahko dejansko spodbudi in težje zaspi.
-
Čeprav je to lahko včasih frustrirajuće in celo neprijetno, so težave z deljenjem običajno vedenje malčkov, s katerim se spopadajo številni starši. Na srečo je mogoče ugotoviti, kako otroke spodbuditi k delitvi, doseči z različnimi zanimivimi dejavno -
Kadarkoli se pripravljam, da sina peljem na večerjo, poskrbim za dve stvari. Eno je, da ima za nošenje majhno igračo ali dve, drugo pa je, da je moj telefon napolnjen. Ker vem, da mu bom v nekem trenutku med obrokom izročil telefon, da ga bo zaposlil -
Nekega jutra je bila ob zajtrku moja 10-letna hči razburjena. Zakaj nisi opral mojega najljubšega brezrokavnika? vprašala je. Ko sem skomignil z rameni, se je njen glas dvignil za nekaj decibelov. Zdaj nimam nič nositi v šolo! Ni res , Mislil sem. V
