Joga:meditacija in dihanje
Joga:meditacija in dihanje
Večina ljudi misli na jogo kot na poze in vaje, ki naredijo telo prožnejše in močnejše. Mnogi pa ne vedo, da sta meditacija in dihanje pomemben del joge.
Želite obvladati svojo jezo, da se vam ne zdi, da ste vedno na robu razstreljenja? Se želite počutiti manj pod stresom in žonglirati z vsemi stvarmi, ki se dogajajo v vašem življenju? Se morate bolje poučiti v razredu ali med domačo nalogo? Poze joge lahko pomagajo. Toda meditacija in dihanje resnično zaokrožata te prednosti.
Meditacija in vizualizacija
Meditacija je način, kako umiriti, miren, in osredotočen. Trenira vaš um, da upočasni, sprosti se, in ostanite pozitivni. Če meditirate le nekaj minut na dan, se lahko počutite osredotočeni, uravnotežen, in še več nadzora - tudi v času, ko dejansko ne meditirate.
Uvrstitev meditacije med vaše dnevne rutine (na primer umivanje zob) vam lahko pomaga, da se počutite bolj utemeljene, ko se zdi, kot da vas vleče v milijon smeri.
Tu je nekaj vaj za meditacijo:
Osredotočite se na dih
Poskusite to takoj, ko pridete domov iz šole:
- Zapri vrata, nastavite časovnik za 3-5 minut, in poiščite udobno mesto za sedenje.
- Zaprite oči in se osredotočite na dihanje.
- Ko vdihnete, pomislite na napihovanje pljuč, vaša rebra se širijo, in dih, ki se premika skozi vaše nosne poti.
- Ko izdihnete, pomislite na izpihovanje pljuč in dihanje, ki vam hiti iz nosnih poti.
- Če vam um začne tavati, umirjeno si recite "razmišljanje", nato pa pozornost ponovno usmerite na dih.
Vizualizirajte uspeh
To je odlična stvar, ko se počutite pod stresom zaradi nečesa, kar prihaja kot velik preizkus, športna igra, ali uspešnost:
- Časovnik nastavite za 3-5 minut. Poiščite udobno mesto za sedenje.
- Zaprite oči in si predstavljajte, da gre dobro.
- Predstavljajte si, kako se počutite pripravljene in imate nadzor, ko sedite za test, ali brcanje zmagovitega gola v nogometu, ali si prislužite glavno vlogo na dramski avdiciji.
Vizualizacija ni namesto dejanske priprave. Lahko pa vam pomaga, da se počutite samozavestno in obvladate negativno razmišljanje, ki je včasih povezano s stresom.
stran 1
Dihanje
Dihanje je eden najpomembnejših delov joge. Nenehno dihanje, ko ste v pozi joge, vam lahko pomaga, da iz poze kar najbolje izkoristite. Toda vadba dihalnih vaj, ko ne izvajate jogijskih pozi, je lahko dobra za vas, tudi.
Morda se zdi nenavadno vaditi dihanje, saj to počnemo naravno vsak trenutek svojega življenja. Ko pa so ljudje pod stresom, njihovo dihanje pogosto postane plitvejše in hitrejše.
Če ste pozorni na to, kako dihate, lahko opazite, kako se počutite - lahko namiguje, da ste pod stresom, tudi če se tega ne zavedate. Zato začnite tako, da opazujete, kako dihate, nato se osredotočite na upočasnitev in globlje dihanje.
Poskusite izvajati te dihalne vaje:
Trebušno dihanje
Trebušno dihanje vam omogoča, da se osredotočite na polno polnjenje pljuč. To je odličen način za preprečevanje plitvih, stresno dihanje:
- Sedite v udoben položaj z eno roko na trebuhu.
- Z zaprtimi usti in sproščeno čeljustjo, vdihnite skozi nos. Ko vdihnete, dovolite, da se vaš trebuh razširi. Predstavljajte si, da se najprej napolni spodnji del pljuč, nato se napihnejo preostala pljuča.
- Ko počasi izdihujete, predstavljajte si, kako zrak izhaja iz vaših pljuč, in pustite, da se trebuh splošči.
- Naredite to 3-5 krat.
Tovrstno dihanje vam lahko pomaga umiriti živce pred velikim preizkusom, športna igra, ali celo pred spanjem.
Nadomestno dihanje z nosnico
Ta tehnika dihanja vam lahko pomaga, da se počutite bolj uravnoteženo in mirno:
- Sedite v udobnem položaju.
- Palec desne roke položite na desno nosnico. Prvi in srednji prst potisnite navzdol in stran.
- Ko desni palec nežno zapre desno nosnico, počasi izdihnite skozi levo nosnico, ko šteješ do 5.
- Zdaj, držite desni palec na desni nosnici, počasi vdihnite skozi levo nosnico, ko šteješ do 5.
- Dvigni palec, z prstancem zaprite levo nosnico, in izdihnite skozi desno nosnico za 5 točk. Nato vdihnite skozi desno nosnico in počasi štejte do 5.
- Preklopite nazaj in postavite palec čez desno nosnico. Dvignite prstan iz leve nosnice, in ponovite celoten postopek - izdihnite skozi levo nosnico za 5 točk, nato vdihnite skozi levo nosnico za 5 števcev.
- Nadaljujte s tem vzorcem (izdihnite, vdihnite, zamenjajte stran) za še tri cikle.
Te tehnike dihanja in meditacije imajo lahko subtilne, a močne učinke. Če jih nadaljujete, koristi bodo prinesle resnične rezultate. To se lahko zgodi tako postopoma, da tega ne opazite. Vedel pa boš, da je pozitivna sprememba na delu, ko med spopadom s starši ne izgubiš miru in se pred velikim izpitom znajdeš v stresu!
-
Med vsemi možnimi boleznimi, ki jih lahko trpi vaš otrok, je plenični izpuščaj ena najpogostejših. Plenični izpuščaj ali plenični dermatitis je ena najpogostejših težav s kožo pri dojenčkih in otrocih, ki v nekem trenutku prizadene od 7 do 35 % dojen -
Mama govori o vse večji grožnji protiazijskega rasizma in nasilja ter o tem, kako to vpliva na njeno mlado kitajsko hčer. Mama, ki se na Facebooku imenuje Sparrow Marie, je pred kratkim delila surov pogled na to, kako protiazijska retorika, povezana -
O zdravo, sorodnik s približno 3000 posnetki vašega spečega novorojenčka od blizu. Če ste podobni večini staršev, Poskušati se odločiti, kaj storiti s temi fotografijami, je nekoliko težavno. Shranjevanje v telefon je nepraktično, ker A) zavzamejo pr
