• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

Kako HelpNajstnik zaspite

Večina teens potrebujejomalo več kot devet ur spanja vsako noč , glede na National Sleep Foundation , ampak govorimo , texting in igranje na računalniku dolgo po polnoči je lahko problematično , če alarm za šolo zjutraj . Neustrezna spanja lahko ovirajo uspeh teen v šoli , kar moti koncentracijo , reševanje problemov in celo poslušanje spretnosti . Na srečo , obstaja več načinov, kako lahko pomaga vaš teen dobili spanja , ki jo potrebuje , da ostanejo zdravi in duševno opozarjanja .
Tisto, kar potrebujete
kamilico ali sivke dišeče sveče aromaterapija ali mehurček kopel

Blackout odtenki ali maska ​​za spanje
Navodila
1

Nastavitev razumna pričakovanja za pred spanjem . Medtem ko je bilo njegovo telo pripravljeno za posteljo do 9. zvečer, ko je bil mlajši , njegova notranja ura spremeni v najstniških letih , kar 10 ali 23:00 počutim kot udobnejše spanjem , pojasnjujeAmeriška akademija za medicino spanja .
2

Zaprite kuhinjo vsaj nekaj ur pred spanjem in odreže vsak tip kofeina - vključno s čokolado in sode - . pred večerjo
3

Pomoč vaš teen dobili pripravljeno za spanje z pomirjujoča , toplo kopel ali tuš , priporoča Nacionalni inštitut nevroloških motenj in možgansko kap . Dodaj kamilice ali sivke , dišeče sveče, aromaterapijo ali mehurček kopel pomaga povečati pomirjevalno kopeli . Vendar , da se temperatura v vašem teen sobomalo na hladnem strani pred spanjem - približno 68 stopinj Celzija - , sajtelo pripravlja na spanje , ko se ohladi , ampak se zbudi , ko postane toplo
4 <. p> Naj vaše teen spalnica okolje mirno in brez spodbudno, še posebej pred spanjem . Izklopite računalnik in televizijo vsaj eno uro prej. Modra osvetlitev zaslona se lahko spodbudi možgane , zaradi česar ji je manj verjetno, da se počutite utrujeni in pripravljeni za spanje . Če se techno - igrače preveč mamljiva za vaše teen , jih odstranite iz spalnice v celoti , da ona ne bo zamikalo, da bi ostal buden texting po spanjem. Spodbujajte svojo teen dobili naravnost v njeno domačo nalogo po šoli, tako da ona ne da bi ga poskušali strpati v pred spanjem .
5

Zamenjajte redne okenske obloge z zatemnitvene odtenkih ali visi nekaj v oknu , da blokira svetlobo, . Če je vaš teen je občutljiv na vse vrste svetlobe , lahko nastavite svojo budilko na najnižjo svetlost in jo obrniti obraz stran od postelje. Maske spanja lahko pomaga, če to ni mogoče blokirati vse luči .
6

Ustvarite spanjem rutinsko za vaše teen navaditi na signal , da je spal , ko se bliža . Medtem ko je njen otroštvo rutina vključeni zgodbe in Prijateljski , boste verjetno morali spremeniti , da se stara rutinamalo . Spodbujajte jo brati tiho za 15 minut pred spanjem , da veter dol in se pripraviš, da zaspite lažje . Druga možnost je, lahko vklopite mehko glasbo ali spodbujajo vaše teen poskusiti nekaj vaje sproščanja tik pred spanjem.
7

Poskusite obdržati vikend vašega teen spanjem podobno časa med tednom , da bi svoje telo priti v redni spanja rutinsko svetujeNational Sleep Foundation . Še pomembneje je, da svoje bujenja časa kot podobne , vsak dan , kot je mogoče , z spanja -ins z ne več kot uro ali dve pozneje svojem rednem urniku. To bo pomagalo , da bo njegov spanec rutinsko dosledno.
8

Določite posledice za neupoštevajoč bedtimes in govoriti o njih z vašo teen . Če ona preprosto ne more zaspati , disciplina ne bo pomagal situacijo. Vendar pa, če ona tihotapili na računalniku ali v pogovoru s svojimi prijatelji na telefonu , ko bi moral biti zvok spi , lahko skrajšajo policijsko uro , odstranite vozne privilegije - nevarno za vaše teen da se delaš , ko je utrujen - ali povečati svoj ​​seznam opravila .