Koliko spanja naj nosečnicah Get
? Kot da raste otroka ni dovolj trda, spanje udobno , globoko in dovolj dolgo, lahko predstavlja resen problem za nekatere nosečnice . Vendar pa lahko dal nekaj truda v pripravo vaše telo za počitek in cilj , da bi dobili pravo količino spanja . Vaše telo bo hvala za dodaten napor .
Priporočeno količino spanja
Povprečna odrasla oseba naj bi dobili približno sedem do osem ur spanja na noč , po MayoClinic.com . Nosečnice lahko potrebujejo malo več; ustrelil za okoli devet ur. Poskusi, da se držijo urnika spanja , gre v posteljo ob približno istem času vsak večer in vstajanje ob istem času vsako jutro . Poskusi stisniti v dremež čez dan , če je to sploh mogoče.
Zakaj rabiš Extra Sleep
Če ste noseči , se vaše telo deluje nadure . V prvem trimesečju , ste morda opazili, da želite spati več kot normalno . To ječas, ko jeplacenta vedno nastajajo , tvoji hormoni se dramatično spreminja , vaše telo je kar več krvi in vaše srce bije hitreje in močneje , kot je to storila , preden ste bili noseči . Ženske v tretjem trimesečju se pogosto pritožujejo , da so utrujeni , vendar ne morejo dobiti globok, nemoten spanec zaradi nelagodja , krči v nogah , backaches , zgaga, zaprtje in zasoplost . Poleg tega zbujam večkrat iti na stranišče zaradi povečanega pritiska na mehur lahko morilca spanja , kot dobro.
Učinki premalo spanja
Ne samo nosečnost storiti več na koncentracijo , spomin in usklajevanje , ampak pomanjkanje spanja lahkostanje še poslabša. Po WebMD.com , če ne boste dobili dovolj spanja , lahko vaša sodba postala oslabljena , se boste morda počutili bolj depresivni kot je normalno , lahko imunski sistem oslabi in lahko vpliva na vaš libido .
Varni sprostitvene tehnike
Da bi povečali svoje možnosti za viseče off za nekaj prepotrebne - počitka , poskusite nekaj varnih nočnih obredov . Ne pijte kofeinskih pijač - ali jih vsaj omejiti na porabo jutranji . Čeprav boste morali veliko tekočine čez dan , se skušajo izogniti nekaj ur pitne karkoli pred spanjem . Izvršuje na določen dan in se izognili večerne treninge . Mnoge nosečnice ugotovili, da z jogo in mediacija lahko pomiri um in telo . Najde udoben položaj spanja , če lahko; leži na vaši levi strani s svojim ukrivljen kolena je najbolje , praviNational Sleep Foundation . Blazino med koleni in hrbtom lahko pomaga počutijo bolj udobno, kot tudi .
-
Vzpostavljanje zdravega odnosa do hrane je vseživljenjsko potovanje, ki se začne za večerno mizo kot otrok. Ne glede na to, kaj je na jedilniku, se zdi, da vsakega starša skrbi, ali mu bodo izbirčne prehranjevalne navade njihovega otroka škodile, ko -
Skrb za natrij je za otroke enako pomembna kot za odrasle. Nedavne raziskave kažejo, da večina britanskih Kolumbijcev, vključno z otroki, uživajo preveč natrija. Zdravi otroci potrebujejo le 1000 do 1500 mg natrija na dan. Hitro dejstvo - Nizk -
Priznajmo si. Poletje 2020 bo zaradi širjenja COVID-19 za družine in negovalce videti drugače. Toda to ne pomeni, da ne moremo najti varnih in zdravih načinov za uživanje v najboljšem, kar ponuja poletje. Koliko lahko zaslužiš kot poletna varuška?
