• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

20 stvari, ki jih je treba početi med hranjenjem

Čeprav je vsak otrok drugačen, če dojite na zahtevo ali hranite s formulo, bo vaš lačni malček verjetno jedel približno osem do 12-krat na dan ali enkrat na eno do tri ure.

Ker je trebušček vašega otroka majhen, mora pogosteje jesti majhne količine. In čeprav dojenčki, hranjeni s formulo, morda ne jedo tako pogosto kot dojeni, (ker je materino mleko običajno lažje prebavljivo), se lahko še vedno počutite, kot da dojite tako pogosto, da ne morete storiti ničesar.

Ko dojenčki rastejo, rastejo tudi njihovi trebuščki, zato se podaljša tudi čas med hranjenjem. Poleg tega, ko se boste lotili dobre rutine, boste odkrili, da je v kratkem času mogoče narediti veliko stvari.

Priviti se

Ni boljšega časa za stiskanje otroka kot po prijetnem polnem hranjenju. To je super za vas in vašega otroka. Stiskanje spodbuja proizvodnjo hormona oksitocina, sicer znanega kot "hormon ljubkov", ki otroku pomaga vzpostaviti občutek zaupanja in materinske navezanosti. Ta hormon je med dojenjem še bolj povišan.

Odpočij se

Vaš dojenček bo verjetno zaspal, ko bo nahranjen in podrignjen, zakaj torej ne bi izkoristil tega časa, da si zapre oči? Morda mislite, da se nikakor ne morem spočiti. Preveč je za postoriti. Ne glede na to, kako težko je odložiti opravila na stran, bodo te stvari opravljene in spanec je ključnega pomena za vaše zdravje.

Pomanjkanje spanja povzroča stres za vaše telo in lahko začasno zmanjša količino mleka. Več spanja lahko pomeni manj kortizola, ki kroži po telesu, kar lahko pomaga izboljšati količino mleka pri nekaterih doječih materah.

Upoštevajte, da so te informacije anekdotske, vendar bi jih bilo vredno poskusiti. Nacionalna fundacija za spanje nakazuje, da se "večina ljudi počuti osveženo po približno 20-minutnem spanju." Ne počutite se krive; meni, da je to prvi korak za ustrezno samooskrbo kmalu po porodu.

Otuširaj se

Prhe so vroče blago po rojstvu otroka. Mnoge matere se pritožujejo, da se kmalu po porodu "ne počutijo kot človek". Če vaš dojenček mirno in varno počiva, je to lahko pravi čas za tuširanje. In čeprav se morda preprosto preoblečete v nov par potnikov in svoje nekoč umazane, zdaj čiste lase pospravite v nov konjski rep, lahko topel tuš spremeni vaš pogled in razpoloženje. Prhanje vam lahko pomaga, da se zbudite, vas pomladi in vam da energijo, ki jo potrebujete za spopadanje z naslednjo nalogo.

Pojejte prigrizek ali obrok

Napajanje telesa je pomembno za proizvodnjo mleka, pa tudi za ohranjanje energije, dvig razpoloženja in izgubo teže otroka. Mamice z novorojenčki se lahko znajdejo v iskanju časa za jesti, dokončajo ostanke svojih starejših otrok in ne sedejo, da bi pojedle obrok same ali celo na krožniku.

Presenečeni bi bili, kako čudovito je počasi in z veseljem jesti hranljiv in okusen obrok. Poskusite pogreti nekaj ostankov ali pripraviti obilen in zdrav obrok ali prigrizek. Nekaj ​​dobrih, ki jih je treba upoštevati, vključujejo:

• Sveže sadje (kot jagode) z grškim jogurtom z nizko vsebnostjo maščob in nekaj sesekljanih oreščkov in semen (orehi, mandlji, zmleta lanena semena, konoplja, chia, indijski oreščki)
• Jajčna mešanica z ostanki zelenjave in avokadom v kombinaciji z rezino polnozrnatega toasta
• Angleški polnozrnat kolaček z arašidovim maslom in banano
• Quesadilla iz polnozrnate koruze, narejena s sirom, zelenim zelenim in nekaj ostankov beljakovin
• Tople ostanke, ki vam jih je pripravil nekdo drug (najboljša vrsta hrane)

Pripravite si čaj in si oglejte predstavo

Sprostite se. Zaslužiš si. Vključite se v nesmiselno dejavnost, da zmanjšate stres in tesnobo. Posoda in perilo bodo tam po naslednjem hranjenju. Čeprav lahko nekateri čaji spodbujajo proizvodnjo materinega mleka, ne pozabite, da nekaterih zeliščnih čajev med dojenjem ne smete uživati. Če niste prepričani, se posvetujte s svojim zdravnikom. In če ne marate čaja, spijte malo vode z limono ali sladico.

Pripravite obrok

Sesekljajte zelenjavo, dajte piščanca v počasni kuhalnik, sestavite obrok v eni ponvi ali poiščite nekaj novih receptov. Naj bo enostavno in preprosto, da ne boste imeli dodatnega dela pozneje, ko bo čas za jed.

Naredite seznam živil

Frustrirajuće je iti z dojenčkom v trgovino (ali poslati nekoga po vas) in pozabiti nekaj pomembnega. Prihranite si poslabšanje in si naredite seznam. Svoja živila lahko celo naročite na spletu in jih dobite za dostavo ali pa jih prevzamete v trgovini. Vsa vaša naročila bodo shranjena, kar bo olajšalo prihodnje nakupe.

Začnite nalaganje perila

Imeti otroka pomeni veliko perila. Od odej, do kombinezonov, oprsnikov, nogavic, maminih majic in nedrčkov za dojenje, se vam morda zdi, da je na voljo neskončno količino oblačil za pranje. Dober način za preprečevanje preobremenitve perila je, da poskusite opraviti vsaj eno ali dve polnitvi na dan. Morda imate celo dovolj časa, da zložite suha oblačila in jih pospravite (še posebej, če otroka nosite tako, da imate proste roke).

Naložite ali razložite pomivalni stroj

Poln umivalnik ali pomivalni stroj vas lahko pripelje do katastrofalne večerje. Pripravite se na uspeh tako, da pripravite umivalnik in pomivalni stroj za naslednji obrok. Poskrbite, da bo vaš pomivalni stroj pred večerjo očiščen in očiščen, tako da ga lahko, ko je večerja končana, preprosto naložite in vklopite pred spanjem.

Preverite svoj inventar

Preverite svoj inventar za potrebščine za gospodinjstvo. Če vam zmanjka stvari, kot so plenice, robčki, papirnate brisače, zobna pasta, detergent za pranje perila ali milo za posodo, je lahko težavno. Preverite svoj inventar, da se ne boste znašli v situaciji, ko ste do zadnje plenice. Da se to ne bi zgodilo, razmislite o nakupu teh izdelkov v razsutem stanju ali načrtovanju mesečne dostave.

Oglejte si e-pošto

Pogosto traja le nekaj ur, da se vaš nabiralnik napolni, ogled množice obvestil pa lahko povzroči nepotrebno tesnobo. Vzemite si ta čas, da nadoknadite e-pošto. Zdaj je morda celo čas, da se odjavite od nekaterih promocijskih e-poštnih sporočil. Odpravljanje nereda lahko zmanjša motnje in tesnobo ter pomaga razčistiti um.

Plačaj račune

Ne glede na to, ali uporabljate spletno ponavljajoče se obračunavanje ali upravljate čekovno knjižico, bi bil zdaj pravi čas, da se prepričate, ali so vaši računi posodobljeni.

Igraj se z otrokovim bratom in sestro

Če imate malčka ali starejše otroke, je zdaj pravi čas, da jim posvetite nekaj pozornosti. Novorojenček je morda vzbudil nekaj ljubosumja in nekaj časa ena na ena s starši je ravno tisto, kar potrebujejo.

Igrajte igro, barvajte, preberite knjigo, si oglejte predstavo z njimi ali naj vam pomagajo pri opravilu, ki ga morate opraviti. Otroci radi pomagajo v kuhinji ali razvrščajo perilo. Lahko so v pomoč in se hkrati nekaj naučijo.

Pojdi na sprehod (vzemi psa)

Otroka dajte v voziček in poiščite svež zrak. Dokler vas je zdravnik medicinsko potrdil, je vadba odličen način za povečanje vaše energije in povečanja endorfinov. Pomaga tudi pri izgubi teže po nosečnosti. In če je bil vaš kosmati prijatelj vaš prvi otrok, je to odličen čas, da mu daste nekaj ljubezni.

Naredite video o vadbi

Če zaradi slabega vremena ne morete hoditi na sprehod, pretakajte video o vadbi na telefonu ali televiziji (ko prejmete zdravniško dovoljenje). Razmislite o jogi, pilatesu ali drugi vrsti dejavnosti, ki vas spodbuja.

Pomijte steklenice in bradavice

Stekleničke in nastavke je treba očistiti z vročo milnico, ko so popolnoma nove in nato po vsaki uporabi. V preteklosti so priporočali sterilizacijo po vsakem hranjenju. Danes se le priporoča pred prvo uporabo. Temeljito pranje ali pomivanje v pomivalnem stroju (za potrebščine, primerne za pomivanje v pomivalnem stroju) velja za varen način, da se znebite vseh klic. O tem, kaj je najboljše za vašega otroka, se pogovorite s strokovnjakom.

Črpalka

Črpanje po hranjenju lahko poveča vašo količino mleka in vam pomaga ustvariti zalogo iztisnjenega mleka. Iztisnjeno materino mleko lahko uporabite za kasnejše hranjenje ali pa ga shranite v posebej izdelani vrečki za zamrzovanje, izdelani izključno za zbiranje mleka, steklu brez BPA ali trdi plastični posodi v zamrzovalniku. Če ste vzpostavili zalogo mleka, lahko prepogosto črpanje povzroči prekomerno količino mleka. Toda črpanje enkrat na dan po hranjenju je dober način za ustvarjanje zaloge dodatnega mleka.

Zamrznjeno materino mleko je idealno uporabiti v prvih šestih mesecih iztiskanja, vendar je lahko dobro tudi do enega leta. Vprašajte svojega porodničarja ali svetovalca za dojenje za posebna priporočila.

Napišite vnos v dnevnik

Rojstvo otroka lahko vzbudi veliko čustev. Nekatere mame uživajo v dnevniku, ki jim pomaga izraziti svoja čustva ali celo kot platformo za uživanje in razmišljanje o dnevu. Te vnose lahko uporabite kot osebno orodje ali če so bolj podobni refleksiji, jih lahko vključite v otroško knjigo. Vpisi v dnevnik se lahko uporabljajo tudi za beleženje hranjenja, mokrih plenic in drugih pomembnih informacij o vašem novem otroku.

Pokliči nekoga

Imeti novega otroka doma lahko oteži pogovore po telefonu. Po hranjenju je pravi čas, da pokličete svojega najboljšega prijatelja, mamo, očeta, sestro ali koga drugega, s katerim ste že želeli govoriti.

Sodelovanje v pogovoru odraslih vam lahko pomaga najti odgovore na vprašanja, ki ste jih morda imeli, ali pa vam preprosto omogoči, da se počutite bolj v stiku z zunanjim svetom. Še posebej, če imate težave z nečim, lahko pride do oddiha in pridobivanja nasvetov.

Pripravite otroško hrano

Če vaš dojenček začne jesti trdno hrano, "lahko izkoristite čas med hranjenjem, da mu pripravite domačo hrano," pravi Lauren Degaetano, registrirana dietetičarka in mati dveh otrok.

Izdelava lastne otroške hrane ima številne prednosti, kot so možnost nadzora sestavin (brez dodane soli ali sladkorja), večja raznolikost in izpostavljenost novim živilom, prihranki pri stroških in priročnost (hrano, ki jo že pripravljate, lahko pripravite v pire). . Za tiste mame, ki se nameravajo vrniti v službo, je zamrznjena otroška hrana na zalogi odličen način, da prihranite čas in uživate v svojem dojenčku, ko je tudi buden.

Tukaj je nekaj enostavnih in hitrih jedi na licu mesta, ki jih lahko pripravite v samo nekaj minutah:

• Plačena banana
• Avokado pire
• Surovo zrelo sadje:zelo zrel mango ali dinjo lahko pretlačite z vilicami ali pa jih na hitro vržete v mešalnik

Upoštevajte, da Ameriška akademija za pediatrijo priporoča izključno dojenje do šestega meseca starosti, vendar lahko nekateri dojenčki pokažejo razvojno pripravljenost za uživanje trdne hrane prej (med 4. in 6. mesecem). Pogovorite se s svojim pediatrom, če niste prepričani, kdaj začeti jemati trdne snovi.

Beseda iz Verywella

Ne glede na to, ali imate čisto novega otroka ali otroka, ki je nekoliko starejši, morda še vedno poskušate ugotoviti svojo rutino in kaj početi med hranjenji. Običajno po hranjenju dojenčki (zlasti novorojenčki) spijo. Vzemite si ta čas, da najprej poskrbite zase in za preostalo družino, nato poskrbite za hišo, račune in vse, kar vam ustreza.