5 načinov, kako otroku pomagati, da bo bolj fizično aktiven
Po poročilu centrov za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) iz junija 2015 je 17 odstotkov otrok v ZDA debelih. CDC priporoča, da se otroci udeležijo ene ure telesne dejavnosti na dan za boj proti debelosti in za ohranjanje dobrega zdravja, vendar po podatkih iz leta 2013 le 27 odstotkov mladostnikov izpolnjuje ta priporočila glede telesne dejavnosti.
Kot starš igrate ključno vlogo pri spodbujanju telesne dejavnosti in zagotavljanju, da vaš otrok opravi zadostno količino vadbe za ohranjanje svojega zdravja. Tukaj je nekaj strategij, ki bodo vašemu otroku pomagale, da bo bolj fizično aktiven.
Objemite na prostem
Če svojega otroka pošljete ven, da se igra, ga lahko spodbudi, da bo bolj aktiven. Pravzaprav študija iz leta 2008 v International Journal of Obesity ugotovili, da so otroci, ki so več časa preživeli na prostem, bolj telesno dejavnost in je manj verjetno, da bodo postali predebeli. Avtorji študije so ugotovili, da lahko čas, preživet na prostem, učinkovito poveča raven telesne aktivnosti otrok. Posebno zunanje okolje lahko spodbuja tudi telesno aktivnost. Leta 2012 so raziskovalci za revijo Health &Place ugotovili, da je pri otrocih, ki so bili izpostavljeni zelenim površinam, večja verjetnost, da bodo opravili zmerno ali močno intenzivno vadbo. Pravzaprav so bili tisti, ki so bili dnevno izpostavljeni zelenim površinam več kot 20 minut, skoraj petkrat bolj aktivni kot otroci, ki skoraj niso bili izpostavljeni zelenim površinam. Odpravite se v park, da igrate frizbi na travi, ali spodbudite svojega otroka, naj se vozi s kolesom po poti blizu vašega doma, da izkoristi to ugodnost. Ne glede na dejavnost, ki jo izbere vaš otrok, čas, preživet v naravi, ponuja priložnost za aktiven.
Dovolite si čas s prijatelji
Vaš otrok je morda bolj aktiven, ko preživi čas s prijatelji, kot ko je sam. V študiji iz leta 2014 v Journal of Physical Activity &Health Raziskovalci so analizirali stopnje aktivnosti majhnih otrok, ko so bili sami, poleg tega, ko so bili s prijateljem. Otroci so se igrali v telovadnici, kjer so lahko izbirali med sedečimi dejavnostmi ali telesno dejavnostjo. Rezultati so pokazali, da so bili otroci 54 odstotkov bolj aktivni, ko so se igrali s prijateljem v primerjavi z igranjem sami. Dogovorite se za datume igranja ob koncu tedna, da otroku omogočite, da strelja na obroče ali se igra s prijatelji.
Postavite dober primer
Svojim otrokom ste lahko vzor tako, da vadbo postavite za prednostno nalogo v svojem življenju. Pravzaprav so otroci, ki vidijo, da so njihovi starši bolj telesno dejavni, tudi sami bolj aktivni, kaže raziskava. Študija iz leta 2013 v Journal of Physical Activity &Health pokazala, da so bili otroci bolj fizično sposobni, ko so zaznali, da je vsaj eden od staršev telesno aktiven. Naučite svoje otroke o pomembnosti vadbe in jim pokažite svojo zavezanost z vzdrževanjem rednega režima vadbe. Še bolje, vključite svoje otroke v svojo vadbo. Po večerji se odpravite na sprehod z družino ali pa ob koncu tedna peljite otroke s seboj na pohod. Načrtujete lahko tudi družinsko kolesarjenje ali se odpravite na bazen za popoldansko plavanje.
Posvojite psa
Če domov pripeljete psa, ne boste zadovoljili le želje vašega otroka po hišnem ljubljenčku; lahko ji tudi pomaga, da se več giblje. Sprehajanje aktivnega psa spodbuja vašega otroka, da je sam aktiven, lahko pa ga tudi nauči odgovornosti. Poleg tega je raziskava podprla lastništvo psov kot metodo za povečanje ravni aktivnosti pri otrocih. Študija iz leta 2015 v American Journal of Health Promotion ugotovili, da so otroci, ki so hodili ali se igrali s svojimi psi, preživeli približno eno uro vsak teden v teh dejavnostih in je bila večja verjetnost, da bodo izpolnjevali smernice za telesno aktivnost kot otroci, ki niso hodili ali se igrali s psi. Rešite aktivno pasmo, na primer nemškega ovčarja ali sibirskega haskija, iz lokalnega zavetišča in vaš otrok bo imel razlog, da gre ven in se sprehodi ali se igra s svojim kosmatim prijateljem.
Prijavite se za šport
Zdi se logično, da lahko sodelovanje v športu poveča raven aktivnosti vašega otroka. Med časom, preživetim na treningih in na igrišču, šport zahteva veliko telesne aktivnosti. Leta 2015 so raziskovalci za revijo PLoS ONE ugotovili, da se otroci, ki so igrali nogomet, ukvarjajo z zmernejšo in močnejšo telesno dejavnostjo, ki je enaka dodatnim 5 do 20 minutam vadbe na dan. Pustite svojemu otroku, da izbere šport, s katerim se želi ukvarjati, in prosti čas bo porabil za aktiven, namesto za gledanje televizije ali igranje video iger.
Športna udeležba je le eden od več načinov, kako otroka spodbuditi, da preživi več časa za aktiven. Čas sedenja lahko zmanjšate tudi tako, da vadbo postavite za prednostno nalogo v svojem življenju in uporabite strategije, kot je prositi otroke, da sprehajajo psa, ali jim dovolite, da se igrajo zunaj ali preživijo čas s prijatelji. Ne glede na to, katere metode boste izbrali, bo vaša zavezanost povečanju telesne dejavnosti vašega otroka pozitivno in trajno vplivala na njegovo zdravje in dobro počutje.
Previous:4 zabavne igre s kartami za noč družinskih iger
Next:4 preprosti načini za kurjenje kalorij z igranjem s svojimi otroki
-
Ker je tam veliko zaposlenih staršev, obstaja resna potreba po pošolsko varstvo otrok. Ta vrsta oskrbe lahko zapolni večurno časovno vrzel med odhodom iz šole in odhodom staršev z dela. Izkazalo se je, da lahko ponudi tudi odlično zaposlitveno prilož -
Odličen občutek je, da ste končno našli in najeli odličnega sprehajalca psov, varuške hišnih ljubljenčkov ali ponudnika dnevnega varstva za hišne ljubljenčke, ki bo ljubeče skrbel za vaše hišne ljubljenčke, medtem ko ste v službi ali zdoma. Ampak to -
Ples je čudovit in osvobajajoč način izražanja. Ne glede na slog, gradi samozavest, pa tudi čustveno in fizično zdravje. Spodbujajte svojega otroka, da razišče to ekspresivno obliko gibanja in poišče slog plesa, ki ustreza njegovi osebnosti in temper
