Teen Ballet vaje

balet ples traja mišično moč, vzdržljivost in prilagodljivost . Najstniki, ki so zainteresirani za to obliko umetnosti mora zgraditi dolge, vitke mišice z vajami , ki so usmerjeni v osnovno telo in okončine . Pridobivanje v formi , preden poskušate neutrudno rutine tudi pomaga preprečiti zvini in druge poškodbe , medtem ko so plesale . Baletne vaje vključujejo moč usposabljanje uporabo težo lastnega telesa in joga navdihnila raztezanje .
Core

Core vaje ciljate nazaj , trebušne , zadnjico in stegenske mišice , da bi dobili drže , potrebne za balet. Krak ploščadstran usmeritev dela vseh teh mišic . Če želite to narediti vajo postaviti položite na sobnem mat in dvigniti svoje telo na vaša kolena in prsti. Nato dvignite desno nogo na tla , da se ga razširi ven na strani . Pogodbo vaše trebušne mišice in zadržite ta položaj za preštejem do tri . Premakniti nogo nazaj in ponovite sklopov pet do 10 za obe nogi. Za delo notranje stegno in zadnjico , naredite enako vajo , ampak dvigniti nogo navzgor , namesto ven na strani .
Noge

Vaje , ki delajo na spodnji del telesa vamdajejo pusto , mišičaste noge , ki so potrebni za naporne baletnih rutino . Nekatere vaje tudi izšlo jedro mišice istočasno . Storiti razširjene dvigal stranske noge , uporabite trdno stol kot bilanci bar . Stati zraven zadnji stol z petami skupaj, tako da se s prsti poudaril v nasprotnih smereh . Držite hrbet stola z eno roko za podporo in dvignite drugo roko nad glavo . Nato dvignite desno nogo naravnost pred vami, tako visoke, kot si lahko . Zadržite ta položaj za štetje 10, medtem ko je pogodbena vaš želodec mišice . Ponovite z vsako roko in nogo za ponovitev petih do 10.

trebuha

Trebušne vaje pomagale zgraditi jedro moči in tudi vam trdno, ravno želodec . " TeenVogue " priporoča, seske , da Skulptura mišice v vašem centru in zgornji del telesa . Če želite to narediti vajo , je ležala na blazini z licem navzgor z vašimi ukrivljen kolena in stopala pa ravno na tleh . Dvignite svoje telo gor na dlaneh in stopalih , v obratnem push-up položaj. Potopite središče vašega telesa nizko z upogibanjem komolcev in ga nato dvignite nazaj gor , da jih ravnanje . Imejte trebušne mišice napeta skozi celotno dejavnost . Ponovite do 30 seske .
Yoga Navdih

Vključi jogijskih vaj v vašem baletno vadbo , da bi dobili plesalka je prilagodljiv postavo . Neustreznostalni joga predstavlja z mirovanjem eno nogo na notranji strani druge golen . Nato pa iztegnite roke nad glavo v zaokroženo položaj tako, da so prste skoraj ganljivo. Zadržite to pozo za tako dolgo , kot si lahko pred prehodom na drugo nogo . Stati tudi na vaše prste , medtem ko uporabljate bilanco bar , ki vas podpirajo . Upognite kolena narediti rahlo čepenje , medtem ko še vedno na vaše prste . Ponovite to vajo za pet do 10 ponovitev.

Previous:

Next:

  • 11 zdravih receptov za prigrizke za otroke
    11 zdravih receptov za prigrizke za otroke
    Dobre prehranjevalne navade se začnejo doma, in prej ko začnete otroke na zdravo pot, tem bolje. Če vas skrbi, da se zdravi prigrizki zanemarjajo v prid smeti, ne obupajte! S temi zabavnimi, zdravimi recepti za prigrizke in zdravo dozo potrpljenja la
  • Kdaj naj otrok preneha spati z plišastimi živalmi? To je veliko pozneje, kot si mislite
    Kdaj naj otrok preneha spati z plišastimi živalmi? To je veliko pozneje, kot si mislite
    Malo stvari je bolj dragocenih kot videti malčka, ki se stiska s plišastim medvedkom. Vendar, ko je otrok starejši — in še vedno spanje z plišastimi živalmi - nekaterim staršem se zdi ideja bolj zmedena kot sladka. Tu je vendarle skrivnost:popolnoma
  • 10 vprašanj, ki jih vsi iščejo v tretjem trimesečju
    10 vprašanj, ki jih vsi iščejo v tretjem trimesečju
    Nosečnost, izgleda, je za vsakogar drugačen. Nekaterim je to všeč, in svetijo kot slabo osvetljena stenska svetilka v prijetni italijanski restavraciji. Drugim ljudem se zdi njihova nosečnost tako prijetna, kot bi pojedli celo italijansko restavracij