Ako spať trénujte svoje batoľa

Možno sa vám tréning spánku nezdal ako správny krok, keď bolo vaše dieťa ešte bábätko. Alebo ste možno absolvovali spánkový vlak... ale odvtedy sa sem vkradli niektoré nie práve skvelé nočné návyky a je čas na ladenie pred spaním (alebo na generálnu opravu).

Tak či onak, tu máte otázku, či je možné uspať vaše batoľa, ktoré je v dnešnej dobe oveľa nezávislejšie a názorovo založené a oveľa menej ochotné vzdať sa svojej súčasnej nočnej rutiny.

Tréning spánku učí vaše dieťa zaspať (a znova zaspať, ak sa v noci zobudí) bez vašej pomoci. Aj keď vás vaše zlatíčko môže z času na čas stále potrebovať, napríklad keď je choré alebo má nočnú moru, potom, čo spíte, trénujte svoje dieťa, uspávanie alebo polnočné návštevy nie sú normou. Cieľom je namiesto toho mať možnosť zastrčiť svoje batoľa, povedať mu dobrú noc, odísť z izby a znova ju vidieť ráno (po tom, čo si obaja poriadne oddýchnete).

Väčšina odborníkov tvrdí, že ideálny čas na spanie je medzi 4. a 6. mesiacom, keď je dieťa dosť staré na to, aby sa samo ukľudnilo, ale ešte nedosiahlo bod, kedy si vytvorilo spojenie medzi potrebou pohodlie od mamy alebo otca a spánok.

Samozrejme, v batoľacom veku sa veci líšia. Ak je vaše 1- alebo 2-ročné dieťa zvyknuté zaspávať vedľa vás alebo vás nútiť prísť do jej izby na neskoré nočné maznanie, môže byť ťažké zbaviť sa tohto zvyku. Najmä teraz, keď môže svojimi slovami požadovať, aby ste zostali s ňou, a pravdepodobne je schopná vyskočiť z postieľky alebo postele, kedykoľvek sa jej zapáči.

To neznamená, že ste odsúdení už nikdy nezaspať celú noc. Zatiaľ čo spánkový tréning v batoľacom veku býva náročnejší (a zdĺhavejší), stále je možné naučiť vášho drobca dobre spať aj bez vás.

Hoci je spánkový tréning po dosiahnutí 1. roku vášho batoľaťa o niečo ťažší, stále je veľmi možný, aj keď budete chcieť začať, keď bude mať ešte rok, a nečakať, kým bude mať 2 roky, ak môžete, keďže návyky pred spaním je tým ťažšie, čím je vaše dieťa staršie.

Ako spať trénujte svoje batoľa

Správna metóda tréningu spánku batoľaťa závisí od osobnosti vášho dieťaťa, ako aj od toho, v čom sa cítite dobre. (Vyjadrite to priamo:Nevadí vám nechať svoje batoľa plakať veľa, málo alebo vôbec?)

Tu sú niektoré z najčastejšie používaných možností.

Vyplač to

Metóda plaču alebo „vyhasnutia“ zahŕňa ukladanie batoľa do postele a nechať ho plakať, kým nezaspí bez vašej pomoci alebo návštevy. Môže to byť účinné a nespôsobí to žiadne trvalé poškodenie vášho batoľaťa – o niekoľko rokov si už nebude nič pamätať.

Ale počúvať tieto kvílenia (a na začiatku ich bude pravdepodobne veľa) môže byť ťažké, najmä ak vaše batoľa dokáže verbalizovať svoje potreby a môže povedať veci ako „Vráť sa!“ alebo "Potrebujem ťa!" CIO môže byť tiež ťažšie implementovať, ak sa vaše batoľa už presťahovalo do postieľky alebo je schopné vyliezť z postieľky, pretože môže jednoducho vstať a prísť vás nájsť, ak nie je spokojné s novým režimom pred spaním.

Ferber

Ferberova metóda sa niekedy nazýva metóda „odstupňovaného vyhynutia“, pretože spočíva v tom, že necháte svoje batoľa plakať určitý čas, kým ho pôjdete skontrolovať. Intervaly medzi návštevami sa časom trochu predĺžia, takže prichádzate menej často a nechávate svoje batoľa robiť viac práce so zaspávaním.

Ferberova metóda môže byť veselým prostredníkom medzi tým, že necháte svoje batoľa vyplakať a jemnejšími metódami tréningu spánku, ktoré zahŕňajú pobyt v izbe vášho batoľaťa na určitý čas (ako je napríklad metóda stoličky nižšie). Aj keď pri nej nezostávate, kým zaspáva, môže sa cítiť upokojená – a bude o niečo viac spolupracovať – s vedomím, že sa k nej vrátite o pár minút.

Predseda

Metóda stoličky zahŕňa sedenie vedľa batoľaťa na stoličke, kým nezaspí, a potom opustenie miestnosti. Každý večer posuniete stoličku o kúsok ďalej k dverám, až kým úplne nevyjdete z miestnosti – a ona sama zaspí.

Niektorí odborníci tvrdia, že metóda stoličky je pre staršie bábätká a batoľatá prijateľnejšia, pretože je jemnejšia. Možno to bude jednoduchšie aj pre vás, pretože je menej pravdepodobné, že budete musieť počuť plač vášho batoľaťa na dlhé úseky. Môže to však trvať dlhšie ako metódy, ako je plač alebo Ferber, a vaše batoľa sa môže uprostred noci prebudiť vyľakané a rozrušené, keď si uvedomí, že ste odišli z izby.

Čas pred spaním

Uspávanie zahŕňa úpravu prirodzených cirkadiánnych rytmov vášho batoľaťa, aby ste ho povzbudili, aby ľahšie samo zaspávalo. Namiesto toho, aby ste ju uspávali v zvyčajnom čase spánku, počkajte, kým nezačne dávať najavo, že je unavená (napríklad zíva alebo si pretiera oči), a potom ju uložte do postele.

Myslenie je také, že vaše batoľa ľahšie zaspí, ak je naozaj vymazané. (Ak veľmi plače, požiadajte ju, aby vstala a počkajte ďalšiu polhodinu, kým to skúsite znova.) Potom, po niekoľkých nociach, keď ste ju v tom čase uspávali, môžete čas pred spaním postupne posúvať späť o 15-minútové prírastky, kým nebude ísť spať v čase, keď si to želáte.

Potrebuje moje batoľa tréning spánku?

V konečnom dôsledku len vy môžete rozhodnúť, či súčasná doba spánku a spánkové návyky vášho batoľaťa fungujú pre vašu rodinu, alebo či ich treba upraviť. Bitky pred spaním sú bežnou súčasťou batoliat a niekedy batoľatá prechádzajú spánkovými výkyvmi, ktoré sa samé vyjasnia. Možno by však stálo za zváženie spánkový tréning, ak niektorý z nasledujúcich krokov trvá dlhšie ako týždeň alebo dva:

  • Vstávanie viac ako dvakrát alebo trikrát za noc

  • Silný odpor pred spaním, plač alebo záchvaty hnevu, ktoré spôsobujú, že rutina pred spaním trvá dlhšie ako 60 minút

  • Vstávanie výrazne skôr ako zvyčajne

Ako dlho bude tréning spánku môjho batoľaťa trvať?

Vaše batoľa bolo odjakživa zvyknuté na to, že pred spaním je istý spôsob. Tréning spánku môže byť veľkou zmenou! Aj keď je určite možné, že vaše dieťa príde na nový plán v priebehu niekoľkých dní, nie je nezvyčajné, že tento proces trvá dlhšie. Dôslednosť pomôže vášmu batoľaťu prispôsobiť sa čo najrýchlejšie.

Ak do dvoch až štyroch týždňov nezaznamenáte zlepšenie, porozprávajte sa s pediatrom vášho batoľaťa. Nie každá metóda tréningu spánku funguje pre každé dieťa a možno budete musieť zmeniť svoj prístup, aby ste videli výsledky. Pediatr môže tiež chcieť vyšetriť vaše dieťa na akékoľvek základné problémy, ktoré by mohli ovplyvniť jeho schopnosť dobre spať.

Tipy na tréning spánku pre batoľatá

Ste pripravení začať? Tu je niekoľko spôsobov, ako pomôcť vášmu batoľatiu osvojiť si nový režim a zvýšiť vaše šance na úspech pri spánku.

  • Sledujte cenu. Je normálne, že sa cítite vinní, ak vaše batoľa nie je namyslené na celú vec, keď ide spať osamote. Môže vám pomôcť pripomenúť si, že aj keď je momentálne nešťastná, ak svojmu dieťaťu umožníte osvojiť si zdravé spánkové návyky, bude pre neho prínosom pre nadchádzajúce roky.

  • Buďte konzistentní. Je normálne, že sa vás vaše batoľa pokúša otestovať, keď zavediete nové pravidlo alebo rutinu. Ale ona sa nakoniec objaví (a bude to jednoduchšie), keď sa budete držať pevne, aj keď sa vám bude zdať naozaj ťažké.

  • Pripravte svoje batoľa. Informujte svojho miláčika o nadchádzajúcich zmenách. Môžete to urobiť jednoducho:Povedzte svojmu batoľatiu, že dnes večer bude spať vo svojej posteli a ako mu plánujete povedať dobrú noc. Ubezpečte ju, že bude mať svoje obľúbené pohodlie alebo prechodné predmety (viac o nich neskôr) a že budete nablízku, ak vás bude potrebovať.

  • Dôvera k projektu. Aj keď ste vo vnútri uzlíček nervov, navonok zostaňte v pohode a pokojní. Ak vaše batoľa cíti, že ste znepokojení, bude sa cítiť úzkostlivo aj ono.

  • Vyberte si správnu večierku. Väčšina batoliat je pripravená na prikývnutie do 19:30 alebo 20:00. Ak ju budete držať neskôr, nemusí to nevyhnutne viesť k lepšiemu spánku.

  • Dostaňte sa do rutiny. Ak ešte nemáte pevnú nočnú rutinu, teraz je čas začať. Už nejaký čas robíte kúpeľ, knihy a túlite sa? Držte sa toho. Udržiavanie zvyšku noci ako obvykle pomôže vášmu batoľaťu prečkať zmenu tréningu spánku.

  • Ponúknite objekt pohodlia. Ak vaše batoľa ešte nemá plyšáka, prikrývku alebo inú lásku, pozvite ju, aby si nejakého vybrala a priniesla do postele. Len sa uistite, že neobsahuje žiadne nebezpečenstvo udusenia (ako sú gombíky alebo uvoľnené očká) alebo vypchávacie pelety.

  • Vykonajte kontrolný zoznam pred spaním. Predvídajte potreby vášho batoľaťa (pohár vody! zapnuté nočné svetlo!) predtým, ako mu prvýkrát poviete dobrú noc, aby malo menej dôvodov volať vás späť do izby, keď odídete.

  • Upokojte sa podľa potreby, ale nevzdávajte sa. Je v poriadku vrátiť sa, aby ste ubezpečili svoje dieťa, ak je to súčasťou vášho tréningového plánu spánku. Len udržiavajte interakcie krátke (žiadne túlenie alebo vynášanie z postele) a nedovoľte, aby vaša túžba po utešovaní spôsobila, že sa veci odchýlia z kurzu.

  • Ak vstane, prineste ju späť do postele. Ak vaše batoľa vyjde zo svojej izby, zastrčte ho späť a robte to, kým nezaspí. Buďte veľmi nudní a vecní, aby ste jej dali vedieť, že za vyskočenie z postele nie je žiadna odmena.

  • Zvážte tabuľku odmien. Ak vaše batoľa potrebuje trochu viac motivácie, skúste ho na každú bezstarostnú noc zlákať nálepkou. Keď získa určitý počet nálepiek (napríklad päť alebo desať), môže získať odmenu.

  • Udržujte ju aktívnu počas dňa. Vyrazte na ihrisko, urobte si tanečnú párty, prejdite sa po okolí, postavte si v obývačke prekážkovú dráhu. Každý spí lepšie, keď je zaneprázdnený.

  • Neponáhľajte sa pri prvom zakňučení. Aj keď sa plánujete vrátiť do izby, aby ste ponúkli pohodlie v načasovaných intervaloch, dajte svojmu batoľatiu nejaký čas, aby sa najskôr pokúsilo upokojiť.

  • Vyhnite sa času strávenému pred spaním. Obrazovky sťažujú malým deťom zaspávanie. Sú stimulujúce a videnie niečoho zvláštneho alebo strašidelného môže pripraviť pôdu pre nočné mory. Umiestnite všetky obrazovky mimo detských izieb a vypnite televízor alebo iné zariadenie aspoň 60 minút pred spaním. Batoľatá mladšie ako 18 až 24 mesiacov by sa tiež mali vyhýbať času strávenému pred obrazovkou, okrem malého množstva kvalitného programovania primeraného veku a videorozhovoru.

  • Vyhnite sa používaniu spálne ako trestu. Snažte sa vyhnúť tomu, aby ste svoje batoľa poslali do jej izby ako dôsledok počas dňa. Mohlo by to vytvoriť negatívne asociácie o tom, že je v noci sama vo svojej izbe.

  • Odolajte pokušeniu priniesť svoje batoľa do postele. Aj keď sa zobudí utrápená z nočnej mory, prinesenie batoľa do postele len sťaží proces tréningu spánku. Choďte k nej, aby ste ju utešili objatím alebo trením chrbta a niekoľkými upokojujúcimi slovami, ale nechajte ju v jej vlastnej posteli.

  • Nevzdávajte sa predčasne. Spánkový tréning vášho batoľaťa môže zabrať čas, tak sa ho držte. Ak ste po dvoch týždňoch nepokročili, porozprávajte sa s pediatrom o zmene svojho prístupu.

Môžem trénovať svoje batoľa na spánok na spánok?

Na zdriemnutie je dobré použiť rovnakú stratégiu tréningu spánku ako pred spaním. Dlhé úseky plaču však môžu skončiť zjedením až do zdriemnutia, čo spôsobí, že vaše batoľa vynechá potrebný denný spánok (a večer bude náladové a unavené).

Môžete to vyriešiť niekoľkými rôznymi spôsobmi. Jednou z možností je pustiť sa najskôr do tréningu spánku pred spaním a potom si zdriemnuť, keď budete mať noci pod kontrolou. Môžete si tiež naplánovať, že spánkový tréningový plán vyskúšate na určitý čas počas spánku (povedzme 10 alebo 15 minút). Ak to nefunguje, nájdite iný spôsob, ako svoje batoľa uspať, napríklad ho voziť v kočíku, kým nie je unavené, a potom ho preložiť späť do postieľky alebo postele.

Kedy zavolať lekára

Nikdy nie je na škodu porozprávať sa s pediatrom vášho batoľaťa o radu, ako zvládnuť bitky pred spaním a implementovať plán spánkového tréningu. Tiež stojí za to poradiť sa s lekárom, ak sa spánok vášho batoľaťa nezlepšil po dvoch až štyroch týždňoch dôsledného tréningu spánku.

Mali by ste tiež informovať pediatra, ak vaše dieťa zvracia od plaču počas tréningu spánku. Aj keď to zvyčajne nie je zdravotný problém, ak sa to stane raz alebo dvakrát, môže to byť rozrušujúce a stresujúce a môže to znamenať, že vaša metóda tréningu spánku nie je pre vaše dieťa tou správnou. Je tiež dobré vylúčiť akékoľvek možné ochorenia.

Nakoniec kontaktujte lekára, ak má vaše batoľa problémy s dýchaním alebo chrápe počas spánku, ak máte pocit, že problémy so spánkom ovplyvňujú jeho správanie počas dňa, alebo ak máte obavy z jeho problémov so spánkom alebo nočného strachu. Spoločne môžete určiť, či existuje základný problém, ktorý je potrebné vyriešiť.

Tréning spánku v batoľatskom veku môže byť náročnejší. Ale je to uskutočniteľné a môže to stáť za to v mene lepšieho spánku (pre vaše batoľa aj pre vás). Vyberte si teda plán a držte sa ho. Môže to chvíľu trvať, ale nakoniec budete všetci žať plody pevnejšieho času na odloženie.

Previous:

Next: