• bábätká
• Stavbu rodinného
• deti
• general Rodičovstvo
• novorodenci
• teenageri
• batoľatá
• Tehotenstvo

Sprievodca a plány batoľatého spánku

Ako batoľatá rastú, nepotrebujú toľko spánku ako predtým, aj keď si stále potrebujú zdriemnuť. Približne do 18. mesiaca väčšina detí spí počas dňa dve až tri pevné hodiny, ktoré sú rovnomerne rozdelené medzi ranný spánok a spánok po obede. Staršie deti sa zvyčajne uvoľnia do jedného dlhšieho popoludňajšieho spánku.

Tu je to, čo potrebujete vedieť o zdriemnutiach pre batoľatá, vrátane toho, aké dlhé by mali byť, kedy by si vaše dieťa malo zdriemnuť, kedy a ako si zdriemnuť a ako zabezpečiť, aby prechody prebehli čo najhladšie ako je to možné.

Prečo moje batoľa potrebuje spať?

Batoľatá stále potrebujú celých 11 až 14 hodín spánku každý deň a len málo detí dokáže toľko spať počas noci. To je dôvod, prečo je denný spánok – vo forme spánku – pre batoľatá nevyhnutnosťou.

Približne vo veku 18 mesiacov väčšina batoliat odloží svoje popoludňajšie zdriemnutie v prospech jedného popoludňajšieho spánku, hoci k tomu môže dôjsť až po 2 rokoch. Ten zostávajúci spánok je však potrebný:Chlapci, ktorí si cez deň nezdriemnu, sú unavení, nervóznejší, náchylnejší k frustrácii, majú viac záchvatov hnevu, majú menšiu chuť do jedla a v noci nespia tak dobre. Majú tiež menej energie – a batoľatá potrebujú dostatok energie na to, aby podporili svoj životný štýl, ktorý je stále na cestách.

Prečo moje batoľa nespí?

To, že sú spánok pre batoľatá dobré, však neznamená, že ich berú bez rozruchu. Pre batoľatá je rovnako normálne brániť sa zdriemnutiu, ako aj pre boj s pred spaním, a to z mnohých rovnakých dôvodov. Môžu zahŕňať:

• Sú unavení. Keď sú batoľatá vyčerpané (možno preto, že vo všeobecnosti nemajú dostatok spánku), zažijú príval mrzutej energie – a veľa tejto energie spotrebujú na boj so spánkom.

• Obávajú sa, že premeškajú. Zaneprázdnené batoľatá nechcú strácať čas zdriemnutím. Majú čo robiť, liezť, behať, hrať sa a objavovať a odkladanie dáva kibosh do akcie.

• Majú úzkosť z odlúčenia. Niektoré batoľatá pociťujú rovnakú úzkosť a strach z odlúčenia, keď sú odložené na denný spánok, ako v noci.

• Ich vnútorné hodiny im hovoria, že nie je čas ísť spať. Pre batoľatá je niekedy ťažké unášať sa počas spánku, pretože ich telá si zvykli byť hore, keď je svetlo, a spať, keď je tma.

Tipy na spánok pre batoľatá

Tu je návod, ako prinútiť vaše batoľa zdriemnuť si, aj keď sa tomu bráni.

• Načasujte si to správne. Pokiaľ ide o zdriemnutie batoliat, načasovanie je všetko. Po prvé, budete chcieť odložiť tot, keď je skutočne unavená - nie príliš unavená. Všímajte si, kedy už vaše batoľa spomaľuje, napríklad po obede, a pokúste sa ho vtedy prinútiť, aby si zdriemlo. Ak sa zdá, že nikdy nebude viditeľne unavená, je pravdepodobné, že bude pripravená na dobrý odpočinok tri alebo štyri hodiny po poslednom spánku.

• Buďte konzistentní. Ak vaše dieťatko odložíte na spánok a takmer každý deň sa zobudí v rovnakom čase, jej telo a mozog to budú očakávať.

• Investujte do dobrého spánku. Vaše batoľa je stvorenie zo zvyku a vďaka predvídateľnosti rutiny spánku (podobnej jej rutine pred spaním) sa bude cítiť bezpečnejšie a pohodlnejšie – dokonalé ingrediencie na uvoľnenie a naladenie na spánok. Vytvorte si rutinu zdriemnutia, ktorá je skrátenou verziou vášho nočného rituálu – spievanie, kniha, maznanie –, ale nenechajte sa naťahovať príliš dlho (inak zmeškáte okno na zdriemnutie!).

• Najprv ju nakŕmte obedom alebo dopoludňajším občerstvením. Ak sa stále bráni ísť dnu, začnite poobedný spánok o niečo skôr a bližšie k obedu. Ak si ešte len zdriemne, dajte jej najskôr desiatu. Bábätká nielenže lepšie a dlhšie spia s plným bruškom, ale môžu byť aj ochotnejšie si zdriemnuť, keď je ich hlad ukojený.

Ak vaše batoľa naďalej odoláva zdriemnutiu so všetkým, čo má, deň čo deň, posúďte, či by mohlo byť pripravené zahodiť si ranný spánok. Je možné, že je dosť stará na to, aby už nepotrebovala tú rannú siestu.

Ak je vaše batoľa pripravené prejsť z dvoch zdriemnutí na jedno, dajte mu nejaký čas, aby sa prispôsobilo novému rozvrhu spánku. Dokonca sa môže stať, že pôjde spať skôr pred spaním – preto buďte otvorení tomu, aby ste veci podľa toho upravili.

Mám nechať svoje batoľa v režime spánku?

Rutina je najlepším priateľom batoľaťa – a tu prichádza na rad rozvrh spánku. Plán spánku vášho dieťaťa sa však bude líšiť v závislosti od veku vášho dieťaťa. Tu je množstvo spánku, ktoré vaše dieťa potrebuje, počas spánku aj v noci:

• Novorodenci (0 až 3 mesiace): 14 až 17 hodín. Novorodenci majú tendenciu byť bdelí približne 60 až 90 minút v kuse. Zdriemnu si asi štyri až šesť zdriemnutí denne na približne 30 minút až dve hodiny.

• Deti (4 až 12 mesiacov): 12 až 16 hodín. Bábätká spia o niečo dlhšie ako v prvých mesiacoch života – čo znamená dlhší spánok v noci. Vo veku 4 mesiacov si bude stále musieť zdriemnuť asi štyrikrát denne, ale okolo 6. mesiaca môže klesnúť na dva spánok, jeden ráno a jeden popoludní.

• Batoľatá (1 až 2 roky): 11 až 14 hodín. Pred 18. mesiacom si batoľatá zvyčajne zdriemnu dvakrát, ráno a popoludní. Približne v polovici druhého roka zvyčajne prechádzajú na jeden dlhší popoludňajší spánok.

• Predškoláci:(3 až 5 rokov): 10 až 13 hodín. Niektoré deti prestanú spať medzi 3. a 4. rokom, no iné sa nevzdajú popoludňajšieho spánku až do veku 5 rokov.

• Deti v školskom veku (6 až 12 rokov): 9 až 12 hodín. Vo veku 6 rokov si deti už nemusia zdriemnuť a mali by si zaznamenať všetok spánok, ktorý v noci potrebujú.

Ukážkový plán spánku pre batoľa vo veku 12 až 18 mesiacov

Tu je príklad toho, ako môže vyzerať plán spánku pre mladšie batoľa, ktoré si ešte dvakrát zdriemne:

• 7:00:Prebuďte sa

• 9:30 Spánok

• 11:00 Prebuďte sa

• 14:00:Spánok

• 15:30:Prebuďte sa

• 19:30/20:00:večierka

Ukážkový plán spánku pre batoľa vo veku 18 až 24 mesiacov

Staršie batoľatá majú tendenciu odložiť ranný spánok v prospech jedného popoludňajšieho spánku. Od veku 18 mesiacov môžu batoľatá dodržiavať rozvrh spánku, ktorý vyzerá asi takto:

• 7:00:Prebuďte sa

• 12:30 Zdriemnuť

• 14:30/15 hod. Prebuďte sa

• 19:30/20:00:večierka

Ako dlho by malo 2-ročné dieťa spať?

Typické 2-ročné dieťa si zdriemne dve až tri hodiny. Vo veku 2 rokov sú dva spánok zvyčajne príliš veľa, takže ich nahradí jeden dlhý poobedný spánok.

Ako viete, že je vaše dieťa pripravené na prechod z dvoch zdriemnutí do jedného? Hľadaj znamenia. Pravdepodobne bude mať okolo spánku otáčky alebo začne celý spánok tráviť hraním sa v postieľke namiesto spánku. Niekedy o tom bude veľmi hlasno a povie vám:„Nie som unavená!“

Aj keď je pripravená klesnúť len na jeden spánok, očakávajte, že prechod z dvoch zdriemnutí na jeden bude trochu hrboľatý. Prvých pár týždňov môže byť vaše dieťa mrzuté a nervózne, keď sa snaží zostať hore viac ako šesť hodín za sebou.

Skúste zaviesť pokojnú hodinu (alebo dve) namiesto zníženého spánku. Nechajte svoje dieťa sedieť v posteli s kopou kníh alebo sa hrať samo vo svojej izbe s tichými hračkami, ako sú puzzle alebo plyšové zvieratká. Takto môže získať energiu bez spánku.

Môžete tiež posunúť obed o niečo skôr, aby ste si v prípade potreby prispôsobili skorší popoludňajší spánok. Ak pred obedom prikývne, nebojte sa – vždy ju môžete nakŕmiť, keď sa zobudí.

Pamätajte na to, že s jedinou šancou na regeneračný spánok môže byť vaše batoľa v čase večere ľahko frustrované a nervózne. Môžete ľahko prispôsobiť jej rozvrh, aby ste sa uistili, že má dostatok spánku – napríklad tým, že jej nakŕmite večeru o niečo skôr, aby sa dostala skôr do postele.

Ak ste svojmu ospalému dieťaťu dovolili zdriemnuť si neskôr ako zvyčajne, nečakajte, že bude pripravené spať vo svojom pravidelnom čase spánku.

Kedy deti prestanú spať?

Rovnako ako mnohé iné míľniky v ranom detstve, aj tu existuje široká škála normálnosti, pokiaľ ide o úplné vzdanie sa spánku.

Väčšina batoliat prestane spať, keď majú 3 až 4 roky, bez toho, aby sa pozreli späť (vy sa na druhej strane pravdepodobne pozeráte späť dosť túžobne). Iné deti si vychutnávajú siestu až do škôlky.

Ak je vaše 3-ročné dieťa odolnejšie ako pokojné, keď je čas zdriemnuť, je možné, že sa blíži k míľniku, kedy už nebude zdriemnuť.

Nevzdávajte sa však spánku príliš rýchlo. Veľa batoliat odoláva spánku, aj keď ho stále potrebuje. Posledná vec, ktorú chcete, je dieťa bez spánku, takže zvýšte svoje úsilie, aby ste si poobedný spánok udržali čo najdlhšie.

A pamätajte, že ak prejdete na žiadne zdriemnutie, ale vaše batoľa je stále mrzuté, hyperaktívne alebo nepozorné, nie je dôvod, aby ste sa nemohli vrátiť a obnoviť popoludňajší spánok. Prinajmenšom nezabudnite začleniť pokojný čas počas dňa, aby mala stále šancu načerpať energiu a odpočinúť si.