Stratégie, ako uspať batoľa, ktoré skutočne fungujú

Batoľatá môžu byť známe záchvatmi hnevu a bojom o moc pri jedle, ale veľmi častým a bežným problémom sú aj obavy zo spánku. Spánok je životne dôležitý pre fyzickú, duševnú a emocionálnu pohodu. Viete, že je to potrebné, ale uspať vaše batoľa nie je vždy ľahké.

Až polovica detí bude mať niekedy v detstve problémy so spánkom. Niektoré batoľatá majú problémy so spánkom súvisiace s úzkosťou z odlúčenia. Iní môžu vynechávať alebo prerastať svoje popoludňajšie spánok a sú príliš unavení, čo môže spôsobiť, že budú bojovať so spánkom.

Problémy so spánkom u batoliat sú také bežné, že existuje nespočetné množstvo odborníkov na spánok, ktorí poskytujú rodičom rady práve na túto tému. Nižšie nájdete odborné rady od dvoch spánkových poradcov a pediatra, ako aj tipy od rodičov, ktorí úspešne zvládli problémy pred spaním.

Dôležitosť pred spaním

„Spánok je niečo, čo nemožno ignorovať,“ hovorí Jacqueline Darna, MD, lekárka a vynálezkyňa liekov NoMo proti nevoľnosti. "Od ich správania až po vývoj má spánok ťažký vplyv." Cirkadiánne rytmy súvisiace s cyklami spánku a bdenia u detí vyvolávajú uvoľňovanie dôležitých prirodzených rastových hormónov. "Tieto hormóny sú také dôležité pre ich rast a vývoj," hovorí Dr. Darna.

Batoľatá a deti potrebujú oveľa viac, ako odporúča dospelý sedem až deväť hodín. „Batoľatá vo veku 1 až 2 roky by mali spať 11 až 14 hodín za 24 hodín, vrátane zdriemnutia,“ hovorí Dyan Hes, MD, pediatrička a lekárska riaditeľka Gramercy Pediatrics v New Yorku. "Predškolák (vo veku 3 až 5 rokov) by mal spať 10 až 13 hodín."

Tak ako je rutina pred spaním dôležitá pre bábätká, je nevyhnutná aj pre batoľatá. Rutina prináša pohodlie a konzistentnosť a umožňuje pokojnú, očakávanú a spoľahlivú noc.

Pre niektoré deti môže byť dokonca len prepnutie poradia kúpeľa, knihy a zastrčenia jednej noci mätúce a môže im sťažiť, aby sa usadili. Zjednodušenie rutiny pomáha udržiavať veci konzistentné.

„Páči sa mi 15-minútová rutina pred spaním, pretože keď ju pretiahnete, možno vám budú chýbať skutočné signály spánku,“ hovorí Andrea De La Torre, majiteľka a zakladateľka Baby Sleep Answers a mama troch detí. Ak vaše dieťa začne zívať a pretierať si oči, ideálny čas už možno uplynul.

Pokúste sa zjednodušiť rutiny, aby sa pre vaše dieťa nestali príliš stimulujúce alebo ohromujúce. De La Torre hovorí, že pred spaním by mali byť štyri kroky:Pohodlie (pjs, čisté zuby, výmena plienky, návšteva kúpeľne); spojenie (knihy, modlitby, piesne); blízkosť (túlenie, prejavy lásky); a jednoducho dobrú noc.

Ako prinútiť batoľa ísť spať

Dostať batoľa do postele môže byť problém, ale správna príprava a plán môžu znamenať obrovský rozdiel. Vopred predvídať problémy a vedieť ich vyriešiť môže byť rozdiel medzi pokojným spaním a naťahujúcim sa procesom, ktorý sa skončí tak, že dieťa aj rodič budú v slzách. Tu je niekoľko odborných tipov, ako pripraviť svoje dieťa na pokojný spánok.

Nalaďte sa na svoje dieťa

Naozaj venujte pozornosť tomu, čo sa zdá, že upokojuje a utešuje vaše individuálne dieťa. Pri práci s rodinami sa De La Torre vždy najprv pýta rodičov, aké je ich dieťa a čo ho upokojuje.

"Napríklad moje 2-ročné dieťa miluje banán v posteli," hovorí De La Torre. Vždy mala zásadu zakazovať občerstvenie v posteli, ale nakoniec De La Torre zistila, že takéto pohodlné jedlo skutočne upokojilo jej dieťa a umožnilo mu spojiť si túto rutinu so spánkom. „Teraz, ak nemáme banán pred spaním, je to ako:‚Och strieľať! Poďme sa spýtať susedov, či majú banán!“ Naozaj musíte nájsť veci, ktoré fungujú pre vás a vašu rodinu.“

Zapojte ich do procesu

Ako vaše dieťa starne, nepochybne bude mať myšlienky a názory na to, čo sa mu páči. Zapojte svoje dieťa do procesu pred spaním tým, že si vyberiete pyžamo, plachty a posteľnú bielizeň.

Rad detského oblečenia Primary má kvalitné a cenovo dostupné vankúše, obliečky a paplóny. Prichádzajú v rozkošných vzoroch, ako sú dúhové srdiečka, prúžky a hviezdičky, ktoré vaše dieťa dokáže oceniť roky.

Motivujte ich pomocou grafu

De La Torre odporúča vytvoriť alebo kúpiť tabuľku rutiny pred spaním. To umožňuje deťom sledovať ich vlastný pokrok pri zaspávaní v primeranom čase a pri zotrvaní v posteli.

Vytlačte obrázky, ako sa vaše dieťa kúpe vo vani, čistí si zuby, číta knihu atď. „Zalaminujte to a dajte im značku, aby si každý krok odškrtli,“ hovorí De La Torre. „Buďte pri tom kreatívni. Deti sú také vizuálne, najmä vo fáze pred čítaním. Mať tabuľku jej môže pomôcť získať kontrolu – to je všetko, čo naozaj chcú."

Unavte ich

Keď to počasie dovolí, skúste vyjsť von hodinu pred spaním. Krátky čas vonku vám môže pomôcť zabezpečiť skvelý spánok.

„Radi si plánujeme dopredu, kedy môžeme, a naplánujeme si rodinnú prechádzku, hoci aj na 10 minút,“ hovorí Carolynne J. Harvey, poradkyňa pre spánok detí pre 4moms a zakladateľka Dream Baby Sleep. „Čerstvý vzduch skutočne pomáha absorbovať posledný výbuch energie. Potom chceme zachovať pokojnú rutinu pred spaním, aj keď naše batoľatá nie sú. Použite zatemňovacie závesy a biely šum na signalizáciu pred spaním.“

Načasovanie je kľúčové

Správny čas pred spaním môže z vašej strany vyžadovať trochu matematiky. De La Torre si myslí, že ideálny čas na spanie je presne šesť hodín po tom, čo sa vaše dieťa prebudí zo spánku. Ak sa teda vaše batoľa zobudí zo spánku o 14:00, začnite s rutinou pred spaním o 19:45. a povedzte dobrú noc do 20:00

„Keď sú batoľatá príliš unavené a my premeškáme ideálny čas na spanie, spánkový hormón melatonín sa premení na stimulačný kortizol,“ dodáva Harvey. „Je to ako dať batoľaťu pred spaním šálku kávy a trvá asi 75 až 90 minút, kým sa zrúti.“

Harvey odporúča ísť spať najneskôr o 19:30. „Kľúčom k úspešnému spánku je čas na spanie primeraný veku,“ hovorí Harvey. „Hlavnou príčinou bitiek pred spaním a nočného budenia je príliš unavené batoľa, pretože na spánok už je neskoro.“

Jedna veľkosť však nevyhovuje všetkým. Ak ste rodič, ktorý pracuje neskoro, skorý spánok nemusí byť najlepšou voľbou. "Dokonalý čas na spánok je to, čo funguje pre rodinu," hovorí Dr. Hes. "Pre pracujúceho rodiča, ktorý príde domov až o 19:00, môže ísť spať neskôr, aby rodič mohol tráviť čas s deťmi."

Ponechajte si Trusted Baby Sleep Tools

Upokojujúce nástroje, na ktoré ste sa pri novorodencovi spoliehali, môžete stále využiť vo svoj prospech, keď máte batoľa. Ako signál spánku sa odporúča biely šum alebo upokojujúce uspávanky a užitočné môžu byť aj spacie vaky.

„Nie som fanúšikom prikrývok pre batoľatá,“ hovorí Harvey. „Deti sa často zobudia s plačom, aby im prikrývku upravili správne. Odporúčame spacie vaky, ktoré majú veľkosť do 5T.“

Riešenie špecifických problémov spánku

Jedna frustrujúca vec na rodičovstve je, že sa zdá, že hneď ako si všetko uvedomíte, veci sa zmenia. „Každý deň je niečo nové – môže to byť boj so spánkom alebo pomočovanie postele,“ hovorí Dr. Darna. „Každé dieťa je iné a jeho problémy so spánkom budú pochádzať z rôznych zdrojov.“

Či už je vaším problémom, že sa vaše batoľa pokúša vyliezť z postieľky, chce opustiť svoju izbu, neustále volá rodiča alebo sa zobudí príliš skoro, existujú riešenia.

Skoré vstávanie

„Najväčší problém so spánkom batoliat, na ktorý sa nás pýtajú, je, ako vyriešiť to obávané skoré vstávanie,“ hovorí Harvey.

Hlavným vinníkom môže byť príliš dlhý alebo príliš neskorý spánok. V niektorých prípadoch môže príliš neskorý spánok viesť k príliš skorému prebudeniu. Experimentujte s ukladaním batoľaťa do postele o niečo skôr, kým sa dostaví nadmerná únava a sabotuje spánok.

Komplikácie naptime

"Batoľatá by mali vo veku 14 až 19 mesiacov klesnúť na jeden spánok," hovorí Harvey. „Kľúčovými ukazovateľmi, že sú pripravení, sú bitky pred spaním, nové nočné budenie a ranné vstávanie.“

Harvey a jej kolegovia tréneri Dream Baby Sleep odporúčajú, aby si batoľatá denne zdriemli až do veku 3 rokov alebo starších. „Nikdy neodporúčame zdriemnuť si pred 2 rokmi,“ hovorí Harvey. "Možno s tým bojujú, ale skutočne to potrebujú a je bežnou chybou zanechať spánok príliš skoro." To môže viesť k nadmernej únave detí a k začarovanému kruhu ťažkých časov spánku.

„Minimálne chceme pokračovať v poskytovaní pokoja do 3 rokov,“ hovorí Harvey. "Batoľatá skutočne potrebujú tento čas na dekompresiu."

Rozptyľovanie pred spaním

Videnie hračiek, počúvanie televízie alebo všímanie si iných ľudí v miestnosti rozdelí pozornosť príliš unaveného alebo príliš stimulovaného batoľaťa a bude preň ťažšie usadiť sa. Ak je to len trochu možné, vezmite svoje batoľa do tmavej miestnosti bez hluku alebo použite jemnú hudbu alebo biely šum na vytvorenie pokojného prostredia na spánok.

„Nepodporujem divoké hry, elektroniku alebo skákanie pred spaním,“ dodáva Dr. Hes.

Uistite sa, že vaše dieťa má v izbe všetko, čo potrebuje. Fľaša s vodou napríklad zabráni dieťaťu odísť z izby napiť sa do kuchyne. "Deti vedia, ako testovať rodičov, takže trik je v tom, aby boli v súlade s posielaním správ," hovorí Dr. Hes. "Ak budete dieťaťu neustále dopriať mlieko, vodu, prestávku v kúpeľni alebo knihu, len si predĺži spánok. ."

Zaspávanie so svojím dieťaťom

Hoci sa môže zdať ako druhá prirodzenosť chcieť utešiť svoje dieťa, kým nezaspí, môže to byť šmykľavý svah. „Nie je múdre, aby vaše dieťa zaspávalo vo vašom náručí alebo vedľa vás,“ hovorí Dr. Hes.

Ako keď sa novorodenec zobudí s uvoľnenou zavinovačkou, ísť s vami spať a zobudiť sa bez vás môže byť pre malé dieťa odzbrojujúce. „To spôsobuje problémy, pretože väčšina batoliat sa prirodzene budí tri až štyrikrát za noc,“ hovorí Dr. Hes. "Ak sa zobudia a nevidia rodiča, často kričia a plačú, pretože si pre nich bol práve tam."

Podobne ako môže byť spánkový tréning, vrátane metód, ako je plač, môže byť náročný, aj odmena v podobe čistej prestávky pred spaním môže z dlhodobého hľadiska stáť za to. "Môže byť ťažké sa zbaviť zvyku, ale čím skôr sa tento zvyk prestane, tým lepšie, pretože je ťažké ho uhasiť," hovorí Dr. Hes.

Prechod do postieľky pre batoľatá

Nie je žiadny zhon, aby ste svoje batoľa prehodili z postieľky do postieľky pre batoľatá. V skutočnosti mnohí odborníci odporúčajú čakať čo najdlhšie. „Batoľatám chýba kontrola impulzov a príliš skoro sa presúvať do postieľky pre batoľatá je chyba,“ hovorí Harvey. „Ak je to možné, chceme počkať do 3 rokov. Urobiť prechod, keď sú dostatočne zrelí, aby to zvládli, je kľúčové."

Rodičia súhlasia. „Drž ich v postieľke, aby nemohli ujsť,“ vtipkuje Jen Turrone, učiteľka a mama dvoch detí v New Jersey. "Mojej dcére trvalo dlho, kým sa preorientovala, takže môjho syna nechávame v postieľke tak dlho, ako to len bude možné."

Keď vaše dieťa prechádza do detskej postieľky, uistite sa, že jeho izba je zabezpečená pred deťmi. "Som zástancom používania bezpečnostnej brány, aby bolo vaše dieťa v spálni," hovorí Dr. Hes.

Slovo od Verywell

Dostať batoľa spať môže byť problém. Pomôcť môže nastavenie konzistentnej nočnej rutiny a zapojenie dieťaťa do tohto procesu. Udržujte rutinu na správnej ceste, dávajte pozor na unavené signály a časom vaše batoľa zaspí bez boja. Ak máte ďalšie otázky, porozprávajte sa so svojím pediatrom alebo poradcom pre spánok.


Previous:

Next: