• bábätká
• Stavbu rodinného
• deti
• general Rodičovstvo
• novorodenci
• teenageri
• batoľatá
• Tehotenstvo

13 tipov na vyváženie práce a novorodenca

Ako mnohé pracujúce mamy, aj vás možno prekvapí záplava emócií, ktoré zasiahnu, keď sa blíži koniec vašej materskej dovolenky.

Aj keď vás možno teší, že môžete tráviť viac času vo svojej práci (buď v kancelárii alebo na diaľku, pretože mnohí pracujúci rodičia sa ešte počas pandémie COVID-19 nevrátili), môžete tiež cítiť smútok a vinu z toho, že ste opustili svoju značku. novorodenca v cudzej starostlivosti, ako aj stres z potreby v práci a doma. Koniec koncov, žonglovať so zodpovednosťou práce a rodiny nie je ľahké.

Ale je tu potešujúca správa:Mnohí, mnohí pracujúci rodičia pred vami nielenže zažili tieto obavy a frustráciu, ale naučili sa tiež, ako zvládať náročný návrat do práce po narodení dieťaťa. Je to náročné, absolútne, ale práve tu môže pomôcť trocha (alebo možno veľa!) plánovania a vytrvalosti.

Tu je niekoľko inteligentných a jednoduchých stratégií, ako zosúladiť prácu a nové dieťa – a zachovať si pritom zdravý rozum.

Nastavte si rodinný kalendár

Mať jedno miesto, kde sa zaznamenávajú pracovné plány, stretnutia, záväzky a ďalšie príchody a odchody každého člena rodiny, je kľúčom k zvládaniu chaosu pracovného a rodinného života.

Na prvý pohľad budete vedieť, čo musíte v daný týždeň urobiť, a navyše je to jednoduchý spôsob, ako zabezpečiť, aby váš opatrovateľ mal vždy aktuálne informácie o pláne vašej rodiny – vrátane plánov dieťaťa.

Vytvorte si zdieľaný kalendár na Googli alebo prostredníctvom aplikácií na organizovanie rodiny, ako sú Cozi alebo Hub, ku ktorým máte prístup na svojom telefóne. Môžete tiež použiť obyčajný nástenný kalendár na zavesenie do kuchyne.

V kalendári by malo byť jasné, kto vyzdvihne vaše dieťa, ak je to potrebné, a zaznamenať všetky zmeny, ako aj všetky návštevy lekára, iné záväzky, uzávierky dennej starostlivosti, pracovné povinnosti a iné rodinné aktivity.

Nájdite dobrú starostlivosť o deti a majte zdravý vzťah so svojím opatrovateľom

Jedným zo spôsobov, ako zmierniť veľkú časť viny a smútku z návratu do práce, je nájsť si dobrú starostlivosť o deti, či už si vyberiete opatrovateľku, veľké centrum dennej starostlivosti alebo domácu dennú starostlivosť.

Bez ohľadu na to, ako sa rozhodnete, urobte si prieskum. Získajte odporúčania, pohovorte si v centrách dennej starostlivosti alebo opatrovateľkách, urobte si prechádzku, ak môžete, skontrolujte si referencie, spýtajte sa na záznamy o očkovaní, ak môžete, zastavte sa bez ohlásenia a majte k dispozícii záložného opatrovateľa.

Je tiež dôležité často a intenzívne komunikovať so svojou opatrovateľkou, opatrovateľkou a/alebo učiteľmi a správcami dennej starostlivosti. Týmto spôsobom budete mať navrch o bezpečnosti a pohode svojho drobčeka a stále sa budete aktívne zapájať do jeho každodenného života – čo vám zase môže pomôcť zmierniť akékoľvek pocity viny, ktoré by ste mohli mať pri práci.

Ak ste sa rozhodli najať opatrovateľku alebo opatrovateľku, môžete ju požiadať, aby si viedla denný denník o plánoch a vývoji dieťaťa. Takto vám nič neunikne! Aj keď pracujete z domu, nie vždy budete môcť byť pri všetkom „priamo“.

Rozdeľ a panuj

Zdieľanie povinností môže znamenať veľký rozdiel, ak máte na obrázku partnera. Uistite sa, že ste obaja na rovnakej stránke predtým prvý deň späť v práci. Skoordinujte svoje plány a opatrenia starostlivosti o deti a rozdeľte si domáce práce.

Nezabudnite si tiež pripraviť plán pre chorobu. Ak vaše dieťa ochorie a/alebo potrebuje ísť k lekárovi, zistite, ako sa porozprávať o tom, kto sa bude starať o dieťa. Takto, keď sa to stane, budete pripravení.

Majte záložnú opatrovateľku

Aj tie najstarostlivejšie plány môžu zlyhať. Preto je múdre mať záložného opatrovateľa, člena rodiny alebo blízkeho priateľa, ktorý môže strážiť dieťa v prípade, že váš opatrovateľ zruší, denná starostlivosť je zatvorená alebo nastane iná núdzová situácia.

Ďalší nápad:Skús nájsť v okolí kolegyňu mamu, ktorá ti v núdzi spoľahlivo pomôže s opatrovaním a naopak.

Uľahčite si ráno čo najjednoduchšie

Vytvorte konzistentnú rannú rutinu pre vás, dieťa a ostatných členov rodiny – a držte sa jej. Týmto spôsobom budete automaticky vedieť, čo musíte urobiť predtým, ako vyjdete z dverí a začnete dochádzať alebo začnete pracovať z domu. A nestratíte príliš veľa času tápaním (hoci buďte realistickí a flexibilní, pretože bábätká, staršie deti a život vo všeobecnosti sú nepredvídateľné!).

Skúste sa pripraviť večer predtým, ako je balenie obedov a občerstvenia, príprava fliaš, rozloženie oblečenia pre všetkých, príprava tašky na plienky pre vaše dieťa, sprchovanie atď. Vaše rána budú prebiehať hladšie, čím viac budete cvičiť a získate čo najviac urobené v predstihu, ako môžete.

Získajte podporu, ktorú v práci potrebujete

Uistite sa, že máte so zamestnávateľom otvorený a čestný vzťah. Tu je niekoľko tipov od odborníkov:

• Opýtajte sa na chorobu. Keď sa vrátite do práce, opýtajte sa svojho zamestnávateľa alebo manažéra, aké sú pravidlá týkajúce sa starostlivosti o choré deti. Môžete pracovať z domu (ak ešte nie ste)? Dokážete pracovať flexibilne? To isté by ste sa mali opýtať na návštevy lekára vášho dieťaťa. Ak potrebujete dve hodiny na štandardnú schôdzku, môžete si čas v budúcnosti nahradiť?

• Spýtať sa na dovolenku. Zásady dovolenky nie sú štandardizované, preto sa opýtajte svojho zamestnávateľa na politiku viazania detí, rodičovskú dovolenku, osobnú dovolenku, nemocenskú dovolenku a neplatené voľno.

• Príprava na dojčenie. Ak budete pumpovať v kancelárii, oblečte sa tak, aby ste mohli bez problémov dojčiť. Opýtajte sa svojho zamestnávateľa na miesta, ktoré môžete pohodlne a súkromne čerpať, a skúste si naplánovať, aby si vaši spolupracovníci mohli naplánovať čas strávený mimo vášho pracovného stola. Tiež sa uistite, že keď sa vraciate do práce v kancelárii, je tu chladnička, ktorú môžete použiť na uskladnenie mlieka. Federálne zákony vyžadujú, aby každá spoločnosť s 50 a viac zamestnancami poskytla dojčiacim matkám počas dňa dostatočnú prestávku na odsávanie mlieka pre ich deti do 1. roku života. Zamestnávateľ musí okrem kúpeľne poskytnúť aj súkromný priestor na odsávanie.

Dajte dieťa do postele

Zavedenie rutiny pred spaním každú noc v rovnakom čase je skvelý spôsob, ako povzbudiť vaše dieťa, aby zaspalo ako hodinky – niečo, na čom budete na konci dlhého dňa závislí.

Dôležité je tiež poznamenať:Niektoré deti nespia dobre v dennej starostlivosti alebo s opatrovateľkou, čo môže viesť k nadmernej únave dieťaťa a/alebo častejšiemu nočnému budeniu.

Majte prehľad o tom, koľko vaše dieťa spí každý deň. Ak vám váš opatrovateľ povie, že vaše dieťatko v ten deň nezaspávalo, skúste ísť spať skôr. Dobrý nočný spánok je dôležitý – pre vás oboch.

Zjednodušte večeru

Kto by chcel tráviť čas prípravou večere, keď je tu roztomilé bábätko, ktoré treba túliť? A keď z tohto malého zväzku vyrastie batoľa, to, čo varíte, už nie je len o mame a ockovi, ale aj o vašom maličkom.

Existuje mnoho spôsobov, ako maximalizovať čas na hranie a zároveň minimalizovať čas prípravy jedla, aby ste mohli dostať na stôl výživnú večeru bez tony práce. Vyskúšajte tieto tipy:

• Plánujte si jedlá týždenne. Urobte si týždenné menu. Zostavte si zoznam potravín tak, aby sa točil okolo jedla v týždni. Nech je to jednoduché a keď vám niečo dôjde, vymeňte si ingrediencie.
• Pripravte sa cez víkend. Ak pripravujete komplikovanejšie jedlá, urobte to, keď budete mať viac času, napríklad cez víkend alebo keď dieťa spí alebo spinká. Pripravte si dostatok aspoň na niekoľko jedál a zmrazte to, čo nebudete jesť okamžite.
• Používajte pomalý hrniec ak ho máte, pridajte ingrediencie ráno, aby bola večera hotová, keď prídete domov.
• Pripravte si jedlá. V tých dňoch, keď ste príliš zaneprázdnení na to, aby ste si pripravili jedlo, aspoň vaše deti môžu jesť celkom dobre. Pripravte si zdravé pochutiny, ako sú rozdrvené vajcia natvrdo, umyté a najemno nakrájané, ovocie a zeleninu vhodné pre deti a malé kocky syra. Pre najmenších môžete skúsiť pripraviť pyré vopred tak, že ich uložíte do formičiek na ľad, aby sa v prípade potreby rozmrazili.

Postarajte sa o seba

Toto môže byť zložité, najmä keď máte pocit, že deň už nemá dosť hodín. Ale akokoľvek by ste sa chceli zbaviť osobnej starostlivosti, vaše vlastné zdravie a pohoda sú kľúčom k tomu, aby všetko doma a v kancelárii fungovalo hladko.

Ak si neviete predstaviť, že by ste si našli čas pre seba, skúste začať takto:Každý týždeň, keď budete vkladať udalosti do rodinného kalendára, naplánujte si pre seba aspoň jednu udalosť – možno víkendovú lekciu jogy, účes počas obedňajšej prestávky. , pedikúra alebo výlet do potravín bez dieťaťa.

Keď si osvojíte tento návyk a uvidíte, aké liečivé a omladzujúce môže byť aj trochu času pre seba, budete nadšení.

Udržiavajte sieť silných kontaktov

Zostať v kontakte so svojimi rovesníkmi, kolegami a kariérnymi kontaktmi si vyžaduje čas a námahu (obe vecí, ktorých v dnešnej dobe veľa nemáte), ale existuje dobrý dôvod, prečo sa oplatí zaradiť si do svojho už nabitého zoznamu úloh.

Prinajmenšom mnohé z týchto kontaktov môžu byť pracujúce mamy ako vy, ktoré vám môžu poskytnúť radu, podporu a súcit, keď máte zlý týždeň.

A nikdy neviete:Ak zvažujete inú pracovnú príležitosť – možno takú s flexibilnejším rozvrhom – tieto kontakty by sa vám mohli naozaj hodiť.

Naučte sa povedať nie

Váš čas nikdy nebol cennejší. Preto by ste ich mali minúť na to, čo potrebujete alebo chcete robiť – nie na to, čo na vás tlačia iní ľudia.

Pokiaľ ide o to, aby ste všetko zvládli ako pracujúci rodič, všetko je o tom, naučiť sa povedať nie. Čas je obmedzený zdroj a produktívne rodičovstvo ho znamená rozumne ho využívať. Tu je niekoľko tipov:

• Buďte vyberaví, pokiaľ ide o váš sociálny kalendár. Spoločenské povinnosti si najlepšie vychutnáte, keď máte skutočne čas na relax. Ak to znamená povedať:"Ešte raz, ďakujem!" na pozvanie toho priateľa, aby ste sa mohli maznať s dieťaťom a dobiehať spánok, to je v poriadku. To isté platí pre odmietanie akýchkoľvek žiadostí o dobrovoľníkov, kým váš rozvrh nebude trochu flexibilnejší. Byť sebecký ohľadom svojho času je jedna vec, za ktorú by ste sa mali snažiť necítiť vinu.

• Zadať externé služby. Nemusíte robiť všetko. Je v poriadku delegovať a získať pomoc, keď môžete, bez toho, aby ste sa pri tom cítili zle. Ak máte prostriedky a vyhovuje vám to, dajte niekomu upratať napríklad váš dom. Alebo zvážte vyskúšanie pripraveného jedla. Môžete si dokonca najať ľudí, aby robili úlohy, na ktoré nemáte čas, napríklad ísť do obchodu s potravinami. Služby ako Instacart to urobia za vás.

• Nastavte si v práci zvládnuteľné očakávania. Môže byť ešte ťažšie povedať nie pracovným povinnostiam a požiadavkám, ale ak si vopred stanovíte očakávania, je oveľa menej pravdepodobné, že sa budete cítiť ohromení. Ak je to možné, po skončení dňa svoj pracovný počítač vypnite, aby ste si mohli nerušene užiť čas s dieťaťom.

Sústreďte sa

Mnoho pracujúcich rodičov zisťuje, že aj keď majú oveľa viac práce, v skutočnosti sú efektívnejší a produktívnejší ako kedykoľvek predtým. Tu je tajomstvom zostať sústredený a rozumne spravovať svoj čas.

Urobte si zoznam úloh každý deň a nevyhýbajte sa z neho zbytočným veciam – ako je napríklad bezmyšlienkovitá kontrola e-mailov znova a znova alebo beh do obchodu, keď si môžete jednoducho objednať online. Takto môžete tráviť viac času robením toho, čo naozaj chcete robiť – robiť veci, aby ste sa mohli uchýliť k tomu svojmu rozkošnému bábätku.

Prikradnutie sa

Či už ide o nočné kŕmenie alebo rannú výmenu plienok, nájdite si čas na malé maznanie sa s dieťaťom. Možno nebudete môcť stráviť celý deň starostlivosťou o svoje dieťa, ale skúste si skutočne užiť čas, ktorý máte.

Nie je ľahké to všetko vybalansovať. V tých dňoch, keď máte pocit, že by ste chceli dať viac v práci alebo doma (alebo oboje), povedzte si, že robíte to najlepšie, čo môžete. Pamätajte, že ste práve priniesli na svet krásny život – a to je najväčší úspech zo všetkých.