• bábätká
• Stavbu rodinného
• deti
• general Rodičovstvo
• novorodenci
• teenageri
• batoľatá
• Tehotenstvo

Návrat do práce po pôrode

V čase, keď ste boli tehotná, sa rozhodnutie, kedy sa vrátite do práce po materskej dovolenke, mohlo zdať celkom jednoduché. Ale teraz, keď ste boli doma so svojím dieťaťom a zakrúžkovaný dátum sa približuje, prechod pravdepodobne nebude jednoduchý.

Aj za tých najlepších okolností – možno ste mali to šťastie, že ste si zobrali toľko voľna, koľko ste chceli, alebo sa už neviete dočkať návratu do práce – môže byť návrat do práce náročný pre mnohé ženy. Je potrebné zaviesť logistiku, ako je starostlivosť o deti, koordinácia plánov s partnerom a vytvorenie plánu čerpania. Ale rovnako významný je rozsah (veľmi normálnych!) emócií, ktoré môžete prežívať, od úzkosti cez očakávanie až po pocit viny:Ako možno opustíte svoje dieťa?

Nápor detailov a pocitov môže byť niekedy ohromujúci. To znamená, že milióny žien zvládli prechod – a vy sa tiež dostanete späť do swingu. Tieto tipy vám môžu pomôcť.

Požiadajte o flexibilitu

S prácou, tzn. Ak sa vám návrat k rozvrhu pred tehotenstvom na plný úväzok nezdá uskutočniteľný (alebo žiaduci), porozprávajte sa so svojím šéfom skôr, ako sa vrátite o iných možnostiach. Môžete prejsť na flexibilnejší pracovný čas, prácu z domu na čiastočný úväzok alebo dokonca zdieľanie práce, ak to má pre vašu pozíciu zmysel? Buďte pripravení navrhnúť spôsoby, ako môže flexibilné usporiadanie fungovať, aby váš šéf vedel, že to myslíte vážne s tým, aby bola vaša nová situácia úspešná.

Ak viete, že potrebujete viac času na to, aby ste sa vrátili späť do svojich koľají, porozmýšľajte nad tým, že by ste sa spýtali svojho šéfa na možnosť nájazdu. Tieto programy, ktoré postupne uľahčujú zamestnancom návrat do práce na plný úväzok v priebehu niekoľkých týždňov (často za plnú mzdu), sa v posledných rokoch stali obľúbenými medzi rodičmi, ktorí sa vracajú z dovolenky.

Majte záložný plán starostlivosti o dieťa

Zistenie nastavenia starostlivosti o dieťa je, samozrejme, nevyhnutnosťou. Otestujte si možnosti ešte pred dátumom návratu, aby ste sa vy, váš opatrovateľ a vaše dieťa cítili pohodlnejšie, keď je čas vrátiť sa do práce.

Budete tiež chcieť mať jednu alebo dve zálohy pre prípad, že vaše dieťa ochorie, vaše zariadenie starostlivosti o deti bude zatvorené alebo vaša opatrovateľka nečakane uviazne v premávke. (Pretože sa to stane.)

Členovia rodiny alebo priatelia môžu byť jasnou prvou voľbou, ale nie sú vašou jedinou možnosťou. Mnoho zamestnávateľov ponúka záložné nastavenia starostlivosti o deti a ak vaše dieťa chodí do dennej starostlivosti, jej poskytovateľ môže často navrhnúť plány náhradnej starostlivosti.

Po vytvorení záloh si zostavte zoznam s ich kontaktnými informáciami a dostupnosťou, aby ste k nim mali jednoduchý prístup. Ak záloha nepozná vaše dieťa, zvážte vytvorenie profilu „zoznámte sa so mnou“ so základnými podrobnosťami o jej spánkových a stravovacích rutinách, o tom, čo má a čo nie, a o akýchkoľvek dôležitých zdravotných alebo alergických informáciách.

Dostaňte sa do rutiny (a precvičte si ju)

Bábätkám a batoľatám sa darí najlepšie, keď sú ich dni organizované a predvídateľné. Ak je to možné a ešte ste to neurobili, snažte sa každé ráno udržiavať rovnakú rutinu. Je to dôležité, aby ste svojej rodine pomohli dostať sa do normálneho rytmu. Pamätajte, že prax robí majstra!

Váš proces nemusí byť zložitý ani zložitý. Udržujte to konzistentné:Možno sa k dieťaťu pritúlite počas prvého kŕmenia, kým sa váš partner pripravuje, potom sa ono preberie, aby si prečítalo knihy a zahralo si, kým sa vy budete pripravovať, a vy urobíte posledné kŕmenie (ak je to potrebné), kým sa vydáte von. dvere.

Príprava na čerpanie

Ak plánujete pokračovať v dojčení, urobte prechod na odsávanie a fľašu postupný. Začnite odsávať v predstihu a vytvorte si zásoby mrazeného mlieka, ak je to možné.

Zaveďte fľašu svojmu dieťaťu aspoň tri týždne pred dátumom začiatku a pomaly pridávajte ďalšie kŕmenie odsatým mliekom. (A nechajte svojho partnera alebo iného opatrovateľa, aby kŕmil, aby si vaše dieťa zvyklo brať jedlo od niekoho iného.) Tento prechodný prístup pomôže vášmu dieťaťu prispôsobiť sa a poskytne vám dostatok času na to, aby si naučilo pumpovať.

Urobte si tiež plán, kedy a kde budete v práci pumpovať. Upozornite svojho zamestnávateľa, že budete pumpovať, a potvrďte, že máte čistý súkromný priestor na pumpovanie, ktorý nie je kúpeľňou. Na jeden máte zo zákona nárok.

Začať uprostred týždňa

Naplánujte si svoj prvý deň na neskôr v týždni, aby bol váš prvý týždeň v práci krátky (minimalizujete tak množstvo času, ktoré strávite mimo vášho drobca hneď od začiatku). Je to jednoduchý krok, no počas prvých dní to bude oveľa jednoduchšie.

Uprednostniť, uprednostniť, uprednostniť

Organizácia času v práci je teraz dôležitejšia ako kedykoľvek predtým (čítajte:žiadne neskoré noci v kancelárii). Koniec koncov, máte dosť pádny dôvod na to, aby ste svoju prácu vykonali (a urobili dobre), aby vás čakali doma.

Ak ste predtým nemali veľa denných zoznamov úloh, teraz je skvelý čas začať si ich vytvárať do práce aj domov. Zistite, čo je potrebné urobiť a čo môže počkať (možno chvíľu alebo možno na neurčito). Ak pumpujete, urobte si na to čas vo svojom rozvrhu.

Naučte sa pohodlne aj delegovať – so svojimi spolupracovníkmi a partnerom alebo členmi rodiny. Čím viac nepodstatných vecí dokážete zložiť z taniera, tým viac sa môžete sústrediť na to, na čom záleží.

Oslovte ostatných

Rovnako ako tie zahmlené novorodenecké dni, návrat do práce je prechodným obdobím, kedy sa budete musieť oprieť o svoj podporný kruh. Porozprávajte sa so svojím partnerom, priateľmi alebo inými pracujúcimi mamami o tom, ako sa cítite, najmä ak ste smutní, vinní alebo jednoducho ohromení.

Ak máte problémy s odsávaním, čo je častá výzva medzi pracujúcimi mamičkami, zvážte stretnutie s laktačnou poradkyňou, aby ste našli spôsoby, ako to lepšie zvládnuť. (To znamená, že ak to jednoducho nefunguje a musíte prestať, je to tiež v poriadku.)

Urobte si čas pre seba

Ľahšie sa povie, ako urobí? Absolútne. Ale ak ste úplne vyčerpaní a emocionálne vyčerpaní, nebudete robiť dobre ani jednu zo svojich „zamestnaní“. Doprajte si čo najviac odpočinku tým, že budete chodiť spať v primeranom čase a snažte sa cez víkendy spinkať, keď bábätko spinká. Zacvičte si v nejakom cvičení, aj keď ide len o jogu raz týždenne. Obaja vám pomôžu cítiť sa čo najlepšie.

Nakoniec si do týždňa zaraďte aspoň trochu času na zábavu len pre vás (aj keď to znamená povedať nie ostatným záväzkom). Vezmite si knihu, ktorú ste si chceli prečítať cez víkend na hodinu do kaviarne, stretnite sa s kamarátkou v parku alebo si naplánujte kúpeľ uprostred týždňa, keď bude dieťa spať.

Očakávajte – a dovoľte – všetky pocity

Návrat do práce po materskej dovolenke môže byť veľmi zdrvujúci a stresujúci. To je v poriadku:Všetky veľké prechody vyžadujú určité úpravy. Emócie – často protichodné – môžu prísť ako záplava.

Môžete pociťovať úzkosť z odlúčenia z toho, že ste preč od svojho dieťaťa po toľkých spoločných chvíľach, a, samozrejme, vinu pracujúcej mamy – cítite sa nedostatočne a neschopní merať sa doma alebo v práci. Bežnou emóciou je v tomto bode aj neistota, najmä pokiaľ ide o to, ako často sa máte u svojho opatrovateľa prihlasovať alebo koľko by ste mali pumpovať.

Na druhej strane? Byť späť v práci vám umožňuje – no, možno aspoň na nejaký čas – mať nejaké potešenie z zdokonaľovania svojich profesionálnych zručností a úspechov. To nie je nič zlého; neznamená to, že ste menej mamou alebo menej investujete do svojho dieťaťa ako iné mamy. Znamená to len, že máte niečo, vďaka čomu sa cítite dobre – aký skvelý príklad pre vaše dieťa!

Dôležité je vážiť si svoje vlastné potreby a ignorovať názory iných ľudí. Rozhodujte sa na základe toho, čo si myslíte, že je najlepšie pre vaše dieťa a pre seba. A vždy, keď sa do vás začnú vkrádať pocity viny, pripomeňte si:Keď sa staráte o seba, pomáhate aj svojmu dieťaťu.

Dovoľte si vychutnať si dobré emócie – pocit hrdosti, ktorý pochádza napríklad z práce, ktorá vás baví, a úľavu z vedomia, že vaše dieťa je v poriadku, keď ste od seba. Prijatie týchto šťastných pocitov namiesto pocitu viny alebo hanby za ne vám môže pomôcť lepšie tolerovať tie zlé.

Zostaňte prítomný

Mnohé ženy majú pocit, akoby „stratili“ posledných pár týždňov materskej dovolenky, pretože hľadia do budúcnosti a sústreďujú sa na to, čo sa stane.

Namiesto toho sa snažte zostať prítomní, vážte si prestávku v práci a vážte si chvíle, ktoré s bábätkom strávite. Potom, keď ste od seba, môžete šťastne spomínať na spomienky, ktoré máte na prvé spoločné týždne.