• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

17 aktivít na vybudovanie dôvery a sebaúcty u dospievajúcich

Dospievanie je charakterizované fyzickým a psychickým vývojom u rastúcich detí. A v tejto fáze sa môžu u dospievajúcich objaviť pochybnosti o sebe a nízke sebavedomie v dôsledku rôznych sociálnych a rodinných faktorov.

Tínedžeri môžu čeliť tlaku rovesníkov, prehnanej konkurencii, problémom s telesným imidžom, vysokým očakávaniam rodičov a iným tlakom, ktoré môžu mať dlhodobé psychologické dopady. Výsledkom je, že tínedžer môže byť spočiatku zamyslený alebo uplakaný a postupne sa stiahne.

Ako rodič by ste chceli svojmu dieťaťu pomôcť čeliť týmto výzvam a posunúť sa v jeho živote vpred. Čítajte ďalej, keď diskutujeme o príčinách nízkej sebaúcty a jej znakoch a navrhujeme aktivity na zlepšenie sebaúcty u dospievajúcich.

Čo je sebaúcta?

Sebaúcta je hodnotenie našich hodnôt a schopností. Nízka sebaúcta nás vedie k pochybnostiam a podceňovaniu našich schopností a presvedčení a dostáva nás do začarovaného kruhu negatívnych myšlienok vedúcich ku komplexu menejcennosti.

Čo spôsobuje nízke sebavedomie u dospievajúcich?

Váš tínedžer si môže vyvinúť nízke sebavedomie v dôsledku množstva udalostí, ktoré sa dejú v jeho živote. Niektoré z nich sú:

• Poruchy v rodinnom živote
• Autoritársky štýl rodičovstva
• Nízka výkonnosť školy
• Problémy so vzhľadom, ako je váha, výška a pleť
• Šikanovanie v škole
• Zlý sociálny kruh
• Neschopnosť „zapadnúť“ medzi ostatných
• Emocionálna alebo sociálna diskriminácia
• Zdravotné problémy spôsobené nehodami, chronickými chorobami atď.
• Nedostatok podpory rodičov pri rozhodovaní

V každom prípade sa váš tínedžer môže za situáciu obviňovať a myslieť si, že je to ich chyba.

Ako zistíte, že váš tínedžer má nízke sebavedomie?

Ak u svojho tínedžera spozorujete niekoľko alebo viac z nasledujúcich príznakov, pravdepodobne majú nízke sebavedomie.

• Preukázanie emocionálnej ľahostajnosti
• Tendencia vyhýbať sa novým veciam alebo skúsenostiam
• Ťažkosti pri interakcii s rovesníkmi a priateľmi
• Nízka úroveň motivácie a nadšenia
• Pretrvávajúci strach zo zahanbenia alebo zlyhania
• Vysoká miera frustrácie
• Negatívne rozprávanie o sebe
• Problém s nadväzovaním nových priateľov
• Oblečenie sa do kukly

Ak má váš tínedžer nízke sebavedomie, môže mať tendenciu vyhýbať sa situáciám s rizikom zlyhania. V extrémnych prípadoch môže nízke sebavedomie viesť k dlhodobým problémom.

Dlhodobé účinky nízkej sebaúcty u vášho tínedžera

Nízke sebavedomie nemusí vždy viesť k niečomu škodlivému alebo zlému pre tínedžera, najmä ak to identifikujete a vyriešite včas. V niektorých prípadoch to môže viesť k dlhodobým účinkom vrátane:

• Problémy s úzkosťou
• Záchvaty paniky
• Problémy vo vzťahu
• Problémy s obrazom tela
• Používanie alkoholu alebo drog, aby ste sa cítili lepšie
• Depresia
• Zlé priateľstvá

Tomuto všetkému sa dá s určitým úsilím rodiča a dieťaťa vyhnúť.

Aktivity na zlepšenie sebaúcty u dospievajúcich

Okrem vašej podpory a povzbudzovania môžete svojho tínedžera motivovať aj niekoľkými zaujímavými aktivitami, aby ste zvýšili ich sebavedomie a dodali im sebavedomie. Tu je niekoľko takýchto aktivít, ktoré môžete vyskúšať:

1. Certifikát výhier

Pomocou tejto aktivity prinútite svojho tínedžera uvedomiť si všetky dobré veci, ktoré dosiahli, a predstaviť si svoje nadchádzajúce úspechy.

Čo robiť:

• Rozdeľte tabuľku do štyroch častí:Prvá fáza života (5 – 9 rokov), druhá fáza (10 – 14 rokov), nedávne úspechy a úspech, ktorý chcete dosiahnuť v nasledujúcich piatich rokoch.
• Povzbudzujte svojho tínedžera, aby vyplnil sekcie farebnými značkami a umiestnil tabuľku vo svojej izbe.
• Tabuľka by bola obrovským certifikátom všetkých ich úspechov.

Čo sa naučia:

Tento pracovný list im pomáha vidieť, že je veľa vecí, ktoré vo svojom živote dosiahli, a že majú schopnosť dosiahnuť viac v budúcnosti. Toto cvičenie pomáha zvýšiť ich sebavedomie.

Bezplatné pracovné hárky a tlač pre deti

2. Erb / rodinný erb

Ak je váš tínedžer kreatívny alebo miluje maľovanie, táto aktivita mu poskytuje kreatívny odbyt a pomáha budovať jeho sebavedomie.

Čo robiť:

• Nechajte svojho tínedžera zhrnúť erb do sloganu „Čo ma robí skvelým“.
• Jednotlivé časti erbu by mali odrážať to, čo robí z vášho tínedžera dobrého súrodenca, priateľa, dieťa a človeka.

Čo sa naučia:

Vďaka osobnému erbu sa váš dospievajúci bude cítiť skvele. Vymenovaním dôvodov, prečo sú skvelí, si uvedomia, že sú dobrí.

3. Deň pozitívnej afirmácie

Dodržujte deň pozitívnej afirmácie u vás doma raz týždenne, aby sa váš tínedžer cítil sebaisto a prívetivo. To môže robiť zázraky pri zvyšovaní ich sebavedomia.

Čo robiť:

• V tento deň povedzte svojmu tínedžerovi, aby o sebe hovoril a myslel pozitívne.
• Vy a vaši rodinní príslušníci by ste mali znovu potvrdiť pozitívne vlastnosti, s ktorými váš dospievajúci prichádza. Ak si napríklad váš tínedžer myslí, že je skvelý v určitých domácich prácach, potvrďte mu to a povedzte mu, že ste na neho hrdí.
• Buďte však realistickí a nevpisujte tínedžerovi niečo, čo v skutočnosti nevlastní.
• Môžete tiež použiť denník s pozitívnym súhlasom:vy a vaše dieťa ho môžete písať a diktovať.

Čo sa naučia:

Váš tínedžer zistí, že má niekoľko vecí, v ktorých je dobrý, a iní ľudia súhlasia s ich vlastnosťami.

4. Denník pozitívnych cieľov

Táto aktivita prinúti vaše dieťa identifikovať svoje ciele a spôsoby, ako ich dosiahnuť. Váš tínedžer môže vykonávať aktivitu sám alebo s vami spolupracovať.

Čo robiť:

• Aktivita je rozdelená do dvoch častí – „Stanovenie cieľov“ a „Prekážky a stratégie“.
• V rámci prvej časti požiadajte svojho tínedžera, aby napísal ciele, ktoré chce dosiahnuť v najbližších dňoch, mesiaci, roku a nasledujúcich piatich rokoch.
• V ďalšej časti im povedzte, aby napísali, ako plánujú dosiahnuť ciele a s akými problémami sa môžu stretnúť.

Čo sa naučia:

Stanovenie cieľov a budovanie plánov a stratégií na ich dosiahnutie dodá vášmu tínedžerovi pocit zmysluplnosti. Táto aktivita z nich urobí oveľa pozitívnejšieho človeka a menej sa budú báť súvisiacich rizík.

5. Preklápacia kniha chýb

Táto aktivita pomôže vášmu tínedžerovi poučiť sa zo svojich minulých chýb a vyrastať nad nimi. Pomôže im to ‚premeniť‘ svoje zlyhania na úspech.

Čo robiť:

• Požiadajte svojho tínedžera, aby si zapísal svoje zlyhania alebo chyby z minulosti, ktoré ich najviac ovplyvnili.
• Povedzte im, aby si zapísali, aké sú podľa nich možné dôvody zlyhania.
• V ďalšej časti ich povzbuďte, aby prišli s riešeniami, ako sa podobným problémom v budúcnosti vyhnúť.

Čo sa naučia:

Táto aktivita pomáha vášmu tínedžerovi uvedomiť si, že zlyhanie je súčasťou života a zlyhania sa dajú využiť na väčšie úspechy. To im pomáha obmedziť negativitu z akéhokoľvek zlyhania v ich živote.

6. Pracovný list na dokončenie viet

Toto cvičenie pomôže vášmu tínedžerovi pohodlne sa podeliť o svoje myšlienky s ostatnými, čo mu uľahčí prácu na vlastnej hodnote. Cieľom aktivity je pomôcť im preskúmať ich pocity a emócie.

Čo robiť:

• Prichádzajte s otvorenými otázkami ako:„Cítim, že moja budúcnosť je“, „vec, ktorej sa najviac bojím“, „prial by som si, aby som mohol“, „milujem, keď“, „bojujem, keď“ Dnes to bude.
• Požiadajte svojho tínedžera, aby na tieto otázky odpovedal na konci každého dňa.
• Porovnajte trend ich odpovedí po dvoch týždňoch.

Čo sa naučia:

Keď sa táto činnosť vykonáva popri inom pozitívnom správaní, reakcie sa postupne stávajú pozitívnejšími. Aktivita poskytuje pohľad na to, ako byť v živote šťastný.

7. Denník vďačnosti

Vedenie denníka vďačnosti môže byť pre vášho tínedžera nesmierne uspokojujúce a môže mu pomôcť cítiť sa pozitívne o živote a sebe.

Čo robiť:

• Každý deň dajte svojmu tínedžerovi pokyn, aby nahral/napísal aspoň dve veci, za ktoré bol dnes vďačný
• Povedzte im, aby ich počet postupne zvyšovali.
• Na konci dvoch týždňov alebo mesiaca pocítite zmenu

Čo sa naučia:

Štúdie ukázali, že pravidelné prejavovanie vďaky vedie k väčšiemu optimizmu, lepším vzťahom a lepšej kvalite života. Zlepšuje to aj náš pocit vlastnej hodnoty.

8. Negatívne cvičenie na sebarozprávanie

Negatívne rozprávanie o sebe je dôležitým dôvodom nízkej sebaúcty. Nasledujúca aktivita, ak ju budete praktizovať pravidelne, pomôže vášmu tínedžerovi zredukovať cyklus negatívnych rozhovorov so sebou samým a urobí z neho pozitívnejšieho človeka.

Čo robiť:

• Táto aktivita je rozdelená do štyroch sekcií. V prvej časti povedzte svojmu tínedžerovi, aby si zapísal myšlienku, ktorá spúšťa negatívnu myšlienku.
• V druhej časti im nechajte podrobne vysvetliť negatívnu myšlienku; pocity spojené s negatívnou myšlienkou v tretej časti; a dôkazy, ktoré nepodporujú ich myšlienky, vo štvrtej časti.
• Potom musia prísť s alternatívnou pozitívnou myšlienkou, ktorá nahradí pôvodnú negatívnu, a preskúmať, ako sa vďaka pozitívnej myšlienke cítia.

Čo sa naučia:

Váš dospievajúci sa dozvie, že negatívna myšlienka je častejšie prehnaná a že negatívne myšlienky ich nedefinujú.

9. Výzva k základnej viere

Váš tínedžer môže mať falošné, polovedomé presvedčenia, ktoré môžu podkopávať jeho pocit hrdosti alebo hodnoty. Je dôležité, aby ste na jar upratali ich presvedčenia, ako vy na jarné upratovanie svojho domu, aby sa z vášho tínedžera stal pozitívnejší človek. Táto aktivita vám v tom pomôže.

Čo robiť:

• Nechajte svojho tínedžera identifikovať tri negatívne kľúčové presvedčenia a uveďte tri dôvody, prečo každé presvedčenie nie je pravdivé.
• Zapíšte si ich.

Čo sa naučia:

Táto aktivita pomôže vášmu tínedžerovi spochybniť ich nesprávne presvedčenie a prinúti ho uvedomiť si, že každé negatívne presvedčenie, ktoré zastávajú, nie je pravdivé. Naučí ich to prekračovať hranice predpokladov a vynikať.

10. Asertívne komunikačné záznamy

Nedostatočne rozvinuté komunikačné schopnosti môžu viesť k nízkej sebaúcte a naopak. Táto aktivita bude pre nich prínosom.

Čo robiť:

• Povedzte svojmu tínedžerovi, aby zaznamenal tri prípady, keď sa presadili v komunikačnom procese a ako sa cítili asertívne.
• Ak takéto prípady neexistujú, môže byť ich cieľom byť v budúcnosti asertívni.

Čo sa naučia:

Váš tínedžer sa naučí, že je v poriadku povedať nie a že by sa mal častejšie postaviť za seba.

11. Tabuľka sebahodnotenia

Aby sme si vybudovali zdravé sebavedomie, je dôležité vážiť si samých seba. Táto aktivita pomôže vášmu tínedžerovi stať sa sebavedomejším.

Čo robiť:

• Dovoľte svojmu tínedžerovi, aby o sebe každý deň napísal jednu dobrú vec do tabuľky.
• Môže to začať niečím malým a postupovať k zmysluplnejším vlastnostiam.

Čo sa naučia:

Vaše dieťa sa naučí oceňovať a milovať samých seba.

12. Pozitívne slovo dňa

Toto cvičenie pomáha dospievajúcim mať pozitívny výhľad. Postupom času sa váš dospievajúci naučí mať pozitívny pohľad bez ohľadu na okolnosti.

Čo robiť:

• Požiadajte svojho tínedžera, aby vymyslel pozitívne slovo, ktoré sa hodí k jednému dobrému činu, ktorý v ten deň urobili.
• Ak napríklad pomáhali umývať riad, môžu prísť so slovom „užitočný“.

Čo sa naučia:

Vykonávanie tohto cvičenia uistí vášho tínedžera, že má veľa dobrých vlastností a je schopný robiť veci, ktoré sú obdivuhodné.

13. Ocenenie tela zrkadlový čas

Ak je váš tínedžer obeťou problémov s imidžom tela, potom táto aktivita môže byť preňho ako stvorená. Naučí ich to milovať svoje telo, bez ohľadu na to, aké je.

Čo robiť:

• Povedzte svojmu tínedžerovi, aby sa postavil pred zrkadlo a vymyslel tri veci, ktoré na nich považujú za krásne.
• Prinútite ich robiť toto cvičenie pravidelne, aby ste dosiahli lepšie výsledky.

Čo sa naučia:

Váš dospievajúci sa naučí oceňovať samých seba a cítiť sa pohodlne vo svojej vlastnej koži. Postupom času sa naučia zbaviť sa svojich problémov s obrazom tela.

14. Výzva s motivačným citátom

Môže to byť skvelá stmelovacia aktivita pre každého v rodine a tiež cvičenie sebaúcty pre vášho tínedžera.

Čo robiť:

• Povedzte svojmu tínedžerovi, aby každý deň vymyslel tri motivačné citáty, ktoré ich inšpirujú k väčším výzvam.
• Môžete o nich viesť rodinnú diskusiu, aby ste prenikli hlbšie do významu citátov.
• Citáty môžu byť svojrázne, vtipné a zaujímavé.

Čo sa naučia:

Táto aktivita pomáha rozvíjať pozitívny pohľad a povzbudzovať tínedžera, aby každý deň robil niečo lepšie.

15. Test reči tela

Toto cvičenie je pre vášho tínedžera kľúčové, aby obmedzilo sebakritiku a negatívnu energiu, ktorá môže požierať ich sebahodnotu.

Čo robiť:

• Povedzte svojmu tínedžerovi, aby sledoval reč svojho tela v zrkadle, keď má negatívnu myšlienku.
• Potom ich požiadajte, aby to nahradili pozitívnou myšlienkou a znova pozorovali reč tela.
• Nechajte ich napísať rozdiely, ktoré medzi oboma prípadmi vidia.

Čo sa naučia:

Toto cvičenie im pomôže kontrolovať negatívne myšlienky, ktoré majú, pozorovaním reči ich tela. Rozumejú tiež dôležitosti pozitívnej reči tela a dojmu, ktorý vyvoláva na ostatných.

16. Povzbudzujúci list

Vďaka tejto aktivite sa môžete spojiť so svojím tínedžerom a tiež zvýšiť jeho sebaúctu. Môžete do toho zapojiť celú svoju rodinu.

Čo robiť:

• Pripravte si tabuľku a požiadajte všetkých členov vašej rodiny, aby vyplnili dve veci, za ktoré sú na vášho tínedžera hrdí, a dve veci, aby ste udržali morálku tínedžera na vysokej úrovni.
• Keď je tabuľka naplnená, zaveste ju v izbe svojho tínedžera.

Čo sa naučia:

Obrovský povzbudzujúci list je pripomienkou pre vaše dospievajúce deti, že nie sú sami a majú ľudí, na ktorých sa môžu spoľahnúť. Pozitívne veci, ktoré sa o nich píšu, tiež udržiavajú ich morálku na vysokej úrovni.

17. Hodina fyzickej aktivity

Pravidelná fyzická aktivita a cvičenie môžu pomôcť zvýšiť sebavedomie človeka. Vďaka aktívnemu životnému štýlu bude váš tínedžer nielen zdravý, ale aj sebavedomý.

Čo robiť:

• Povzbudzujte svojho tínedžera, aby si vybral akýkoľvek šport, ktorý zahŕňa značnú fyzickú aktivitu.
• Povedzte im, aby tomuto športu venovali aspoň hodinu denne. Bolo by skvelé, keby ste sa s nimi mohli hrať.

Čo sa naučia:

Pri hraní akéhokoľvek športu si váš tínedžer uvedomí, že výhry a prehry sú súčasťou života, a nie veľa. Zároveň v nich vzbudí pocit športového ducha.

Tínedžeri prechádzajú veľkým stresom a bojujú s nízkym sebavedomím. Preto je dôležité pomôcť im rozvíjať sebaúctu a zvýšiť ich sebavedomie čeliť svetu. Vyššie uvedené aktivity pomôžu vášmu tínedžerovi vybudovať si sebavedomie a sebaúctu. Ako rodič by ste však mali svoje dieťa v tejto fáze podporovať a dať mu najavo, že tu preň vždy budete. Naučte ich tiež milovať a vážiť si seba a ľudí okolo nich.