• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Ako minimalizovať bolesti chrbta počas tehotenstva

Väčšina tehotných žien trpí bolesťami chrbta v určitej fáze , uvádza dieťa Center , ocenené tehotenstvo a rodičovstvo webové stránky . To môže byť spojené s faktormi , ako je napríklad zmena v postoji , ako vaše rastúca maternica tlačí vaše ťažisko dopredu , navyše váhu si veziete a nárast hormónov , ktoré uvoľní vaše svaly a ovplyvňuje úroveň podpory vaše chrbát dostane . To nemusí byť možné odstrániť bolesti chrbta počas tehotenstva úplne, ale môžete skúsiť veľa vecí pre riadenie a minimalizovať .
Čo budete potrebovať
Podpora pás
vankúš Sleep - aid

fľaša horúcu vodu alebo za studena pack
návodu
1

Buďte si vedomí toho , ako budete pohybovať a používať svoje telo počas tehotenstva k zníženiu bolesti chrbta . Ak potrebujete vybrať niečo z podlahy , squat miesto sedia nad v páse , aby obnoviť . Noste topánky , ktoré poskytujú dobrú podporu . Vyhnite sa vysoké podpätky . Sleep na vašej strane , aby sa niektoré z tlak na chrbte . Buďte často , držať nohy zvýšené čo najviac .
2

Vykonať jemné cvičenie . Tie by mohli byť v pokušení to urobiť tak málo, ako je to možné, aby sa minimalizovalo bolesti chrbta , ale je to lepšie byť neustále v pohybe , hovorí dieťa Center . Zoberme si chôdzu a prenatálnej jóga vybudovať svaly; plávanie na posilnenie brucha a dolnej časti chrbta . Ľahké bedrovej bolesti ( bolesti v bedrovej stavce oblasti dolnej časti chrbta ) , s panvovej naklonenia . Postavte sa na ruky a kolená , s rukami na šírku ramien a kolená , hip šírku ramien . Narovnajte ruky bez poistnej lakte . Vytiahnite vaše zadok pod vami a krivky chrbtice , ako si inhalovať . Oddýchnite si späť do neutrálnej polohy , pri výdychu . Opakujte niekoľkokrát , tempom , ktoré sa cítia ako doma .
3

Kúpte si podporu pás a vankúš spánku pomôcť . Používajte zaisťovacie pásik pod podbrušku pri chôdzi niesť niektoré hmotnosti nesiete a znížiť tlak na chrbte . Umiestnite vankúš spánok podpory podľa kolená v posteli , ktoré pomôžu udržať vaše kĺby vyrovnané a uľaviť svojej tlakových bodov .
4

Použiť teplo alebo chlad do chrbta pre krátkodobú úľavu od bolesti . Namočte v teplej kúpeli alebo držať fľašu s teplou vodou pred chrbte . Skúste použiť studený obklad , ak teplo sa nezdá byť pracovať pre vás . Zaistite , aby na pokrytie nákladov na fľašu alebo puzdro na ochranu pokožky .